Читать книгу Психотерапия неуверенности в себе - - Страница 12

На данной сессии проводится работа с клиентом, который испытывает неуверенность в себе, что проявляется в тревоге в социальных ситуациях, избегании высказывания своего мнения и сомнениях в своих способностях. Терапевт применяет когнитивно-поведенческие техники для выявления негативных убеждений и проработки новых, более адаптивных моделей мышления и поведения.

Профиль клиента

– Имя: Ольга, 29 лет.

– Жалобы: Неуверенность в работе, трудности с выражением своих мыслей в группе, избегание участия в обсуждениях из страха показаться глупой.

– Цель терапии: Повысить уверенность в себе, научиться выражать мнение и справляться с тревогой в социальных ситуациях.

Структура сессии

1. Приветствие и установление контакта

Терапевт:

– Ольга, рада видеть вас. Как вы себя чувствуете после нашей предыдущей встречи?

Ольга:

– Вроде нормально, но на этой неделе опять было несколько ситуаций, когда я чувствовала себя неуверенно.

Терапевт:

– Хорошо, давайте сегодня разберем одну из таких ситуаций, чтобы понять, что именно вызвало эти чувства, и попробуем найти новые способы реагирования.

2. Обсуждение конкретной ситуации (анализ мысли)

Терапевт:

– Расскажите, что случилось.

Ольга:

– На работе коллеги обсуждали проект, и у меня была идея, но я не стала её озвучивать. Мне показалось, что она слишком банальная.

Терапевт:

– Что вы подумали в тот момент?

Ольга:

– «Если я скажу это, все подумают, что я глупая».

Терапевт:

– А что вы почувствовали?

Ольга:

– Сильную тревогу.

Терапевт:

– Как вы в итоге поступили?

Ольга:

– Я промолчала.

3. Когнитивная реструктуризация

Терапевт:

– Давайте разберём эту мысль: «Если я скажу что-то, все подумают, что я глупая». Как вы думаете, насколько эта мысль реалистична?

Ольга:

– Наверное, не совсем реалистична. Возможно, кто-то вообще не обратил бы внимания.

Терапевт:

– Отличное наблюдение! А что могло бы произойти, если бы вы озвучили свою идею?

Ольга:

– Может быть, кто-то её поддержал бы. Или хотя бы предложил что-то лучшее.

Терапевт:

– Какую альтернативную мысль можно было бы использовать в этой ситуации?

Ольга:

– «Моя идея может быть полезной, и даже если она несовершенна, это нормально».

Терапевт:

– Прекрасно! Давайте запишем эту новую мысль.

4. Поведенческий эксперимент

Терапевт:

– Чтобы проверить эту новую мысль, я предлагаю на следующей неделе попробовать выразить свою идею хотя бы один раз. Как вам такое задание?

Ольга:

– Это немного страшно, но я готова попробовать.

Терапевт:

– Отлично. Перед тем как выскажете свою мысль, вспомните, что ваша идея может быть полезной, и даже если кто-то с ней не согласится, это нормально. Мы обсудим результаты на следующей сессии.

5. Ролевая игра

Терапевт:

– Давайте попробуем смоделировать похожую ситуацию прямо сейчас. Я буду вашими коллегами, а вы поделитесь своей идеей.

(Ольга разыгрывает сцену, проговаривая свою мысль, а терапевт дает обратную связь, отмечая успешные моменты.)

6. Закрепление результатов и подведение итогов

Терапевт:

– Сегодня вы проделали отличную работу. Мы разобрали вашу негативную мысль, нашли ей альтернативу и даже потренировались в высказывании своего мнения. Как вы себя сейчас чувствуете?

Ольга:

– Чувствую себя немного увереннее. Мне кажется, я смогу попробовать это на работе.

Терапевт:

– Это замечательно. Ваша задача на неделю – попробовать высказать свою идею хотя бы один раз. Не забывайте записывать свои мысли и ощущения в дневник.