Читать книгу Психотерапия неуверенности в себе - - Страница 9

– Дневник мыслей и эмоций:

– Клиент записывает свои мысли и чувства, возникающие в сложных ситуациях, чтобы научиться распознавать когнитивные искажения.

– Ролевая игра:

– Клиент вместе с терапевтом разыгрывает сценарии, вызывающие тревогу (например, общение с начальником), и отрабатывает уверенное поведение.

– Практика позитивных утверждений:

– Клиент составляет список своих сильных сторон и ежедневно проговаривает их вслух.

– Пирамида целей:

– Клиент формирует иерархию задач – от самых простых до более сложных. Например:

– Первый шаг: Поздороваться с коллегами утром.

– Последний шаг: Публично выступить на собрании.