Читать книгу Антидиета. Свобода от цикла ограничений и срывов - - Страница 6

А теперь представьте, что мы собираемся в долгое путешествие. Не на курорт с готовым пансионом и расписанным по часам меню, а скорее в поход по неизведанным, но своим же собственным тропам. Ваш главный путеводитель в этом походе – не я и не эта книга, а ваше собственное тело. И самая сложная задача на старте – не научиться читать карту, а поверить, что эта карта, которую вы держите в руках, – верная. Что ваш внутренний компас не врет. Дорога к доверию – это самый важный и, пожалуй, самый волнительный этап. Потому что мы начинаем заново выстраивать отношения с самим собой.

Представьте, что годами вы общались с близким человеком только через записки, составленные кем-то посторонним. «Скажи ему, что он голоден в 13:00», «Передай, что ему нужно ровно 150 грамм гречки». А его собственный голос вы просто не слушали, заглушали правилами. Теперь пришло время отложить в сторону эти чужие шпаргалки, прислушаться и услышать тот самый родной, но почти забытый голос. Он может быть поначалу тихим, неуверенным. Он может говорить что-то, что пугает или кажется неправильным. «Я хочу булочку». «Мне уже хватит, хотя тарелка еще полная». Наша задача – не осуждать этот голос, а просто признать, что он заговорил. Это и есть первый шаг к доверию – разрешить себе услышать.

Как выглядит дорога, если приглядеться

Это не скоростная магистраль, а скорее тропинка в лесу. Она петляет, на ней могут быть кочки и лужи, иногда кажется, что вы ходите кругами. И это абсолютно нормально. Доверие – это не волшебная таблетка, которую принял и с утра проснулся просветленным. Это серия маленьких выборов. Выбор поверить легкому урчанию в животе перед обедом, а не календарю с расписанием приемов пищи. Выбор остановиться, когда внутри появилось чувство комфортной сытости, а не когда тарелка опустела «потому что жалко выкидывать». Каждый такой выбор – это как камушек, который вы кладете на тропу. Со временем их станет много, и дорога станет тверже и увереннее.

Самый частый вопрос на этом этапе: «А как мне понять, что это действительно мой голод, а не что-то другое?» Отличный вопрос. Давайте будем честными – мы часто путаем голод физический с голодом эмоциональным, скукой, усталостью или жаждой. Это как если бы сигнал «хочу пить» и сигнал «хочу есть» приходили по одному и тому же проводу с помехами. За годы диет помех стало очень много. Что делать? Начинать с самого простого – с тела. Прежде чем что-то съесть, сделайте паузу. Спросите себя: «Где я чувствую это желание?» Если это урчание или пустота в животе, легкое головокружение, раздражительность, сосредоточенная именно в теле – это, скорее всего, физический голод. Если же желание съесть что-то конкретное (хрустящее, сладкое, сырное) возникло внезапно, как реакция на стресс, скуку или грусть, и локализуется оно больше в голове в виде навязчивой мысли – это, вероятно, что-то иное. Не нужно себя ругать за эту путаницу. Просто отметьте это про себя. «Ага, я не голоден, мне просто тревожно». Уже одно это наблюдение – мощнейший шаг к восстановлению связи.

Тот самый мост через пропасть недоверия

Между вами и вашим телом сейчас, возможно, лежит пропасть. С одной стороны – вы, уставший от борьбы. С другой – ваше тело, которое устало от того, что его игнорируют и контролируют. Доверие – это мост через эту пропасть. Кто будет его строить? Только вы. И строительным материалом будут не грандиозные клятвы «с понедельника все будет по-другому», а маленькие, простые действия. Сегодня вы прислушались к легкому голоду и поели на полчаса раньше плана – один кирпичик в кладку. Завтра вы оставили на тарелке половину порции, потому что почувствовали насыщение, – еще один. Послезавтра вы съели пирожное, насладились им без мыслей о завтрашней тренировке и двинулись дальше – целый строительный блок. Каждый акт внимания и уважения к сигналу тела укрепляет этот мост.

А теперь остановитесь на минутку. Вспомните, когда в последний раз вы действительно доверяли своему телу? Может быть, в детстве, когда бежали домой с прогулки, потому что «сосало под ложечкой»? Или, наоборот, отказывались от супа, потому что были сыты? Что изменилось с тех пор? Какие правила, чьи слова, какие страхи встали между вами и этой простой, детской мудростью? Не нужно сразу искать ответ. Просто позвольте этому вопросу повиснуть в воздухе.

Дорога к доверию – это путь с картой, на которой нет четких маршрутов от точки А к точке Б. Зато на ней есть вы и ваши личные ориентиры: чувство легкости после еды, энергия, спокойствие, уменьшение навязчивых мыслей о еде. Ваша задача – сверять свой путь с этими внутренними маяками, а не с чужими отчетами о пройденных километрах. И помните, вы не можете обмануть самого себя. Ваше тело знает правду. Оно ждало этого момента много лет – момента, когда вы снова повернетесь к нему лицом и скажете: «Давай попробуем по-новому. Я слушаю». С этого все и начинается.