Читать книгу Отвыкнуть от привычки. Наука разрыва нейронных связей - - Страница 9

Представьте, что ваш мозг – это огромный архив. Но вместо папок и полок в нем – бесконечная сеть из нейронов. А на каждом нейроне, как на крючке, висят маленькие якоря. Эти якоря – эмоции. Сильные, яркие переживания – как будто кто-то взял и приварил якорь намертво. Он цепляется за конкретное событие, человека, место, даже запах или звук. И теперь, стоит вам лишь слегка коснуться этого воспоминания, как якорь дергает за цепь, запуская целый каскад чувств и, что самое главное, связанных с ними автоматических действий. Вот что такое эмоциональные якоря в контексте нашей нейронной картографии.

Ученые называют это явление кондиционированием, или ассоциативным обучением, но суть от этого не меняется. Мозг – великий ассоциатор. Его главная задача – выживание, а для этого нужно быстро связывать воедино события и последствия. Вы съели что-то не то, стало плохо – мозг якорит отвращение к вкусу и виду этой еды. Вы получили похвалу за рисунок в детстве – якорь удовольствия привязывается к акту творчества. Все это было бы прекрасно, если бы наш архивариус-мозг был более разборчив. Но он часто вешает якоря туда, куда не следует, создавая нейронные сети, которые нам откровенно мешают.

Как якорь тянет за собой сеть

Давайте разберем процесс на простом и грустно знакомом многим примере. Допустим, человек X переживает период сильного стресса на работе. Вечером, придя домой, он автоматически открывает холодильник и съедает что-нибудь сладкое. В этот самый момент в мозге происходит магия, но не добрая. Острый стресс (эмоция – тревога, беспомощность) встречается с мощным биохимическим ударом: сахар вызывает выброс дофамина, дарующего мгновенное, хоть и краткое, облегчение и удовольствие. Мозг фиксирует: «Ага! Стресс -> сладкое -> временное улучшение состояния. Отличное решение! Запоминаем!»

Эмоция стресса становится якорем. Съесть сладкое – поведенческим звеном. Временное облегчение – наградой. Формируется петля. И теперь каждый раз, когда человек X будет чувствовать похожую тревогу (а не только рабочую), этот якорь будет дергать цепь. Нейронная сеть «стресс – поиск утешения в еде» укрепляется. Со временем якорем может стать не сама эмоция, а контекст: вечер, кухня, один дома. И вот уже, просто зайдя на кухню в девять вечера, человек X чувствует непреодолимое желание что-то съесть, даже если не голоден. Эмоциональный якорь запустил всю связанную с ним нейронную автостраду.

Попробуйте сейчас на минуту остановиться и вспомнить свои автоматические реакции. Что вы делаете, когда чувствуете скуку? Тянетесь ли к телефону? А когда вас захлестывает волна обиды или несправедливости? Может, вас тянет начать спор или, наоборот, замкнуться в себе? За каждой из этих реакций с большой вероятностью стоит старый, надежно вбитый эмоциональный якорь, который в свое время «помог» справиться с чувством, а теперь просто управляет вами на автопилоте.

Карта ваших затонувших кораблей

Эмоциональные якоря редко ходят поодиночке. Они образуют целые сети – нейронные ансамбли, где один якорь тянет за собой другой. Страх неудачи может быть якорем, который запускает сеть, включающую якорь стыда за прошлые провалы, якорь злости на себя и, как итог, поведение – избегание любых новых начинаний. Получается такая гирлянда из связанных переживаний и действий. Разорвать одну нить в такой гирлянде сложно – остальные тут же натягиваются.