Читать книгу Сценарий вашей семьи. Как переписать негативные роли - - Страница 6

Вот мы и подобрались к самому важному и, пожалуй, самому пугающему моменту. Мы узнали, что такое семейный сценарий, разобрали роли в треугольнике Карпмана, поняли, откуда они берутся и какой урон наносят. В голове, наверное, уже щелкнуло: “Да, это про меня!” или “Так вот почему мы с мамой каждый раз ссоримся из-за пустяков!”. Это осознание – уже огромная победа. Но что с этим делать дальше? Как выбраться из этого накатанного сюжета, который больше похож на плохой сериал с бесконечными повторами?

Первый шаг к изменениям – это не прыжок с парашютом в неизвестность, а скорее осторожное, но твердое решение снять розовые очки. Решение посмотреть на свою семейную “пьесу” не как главный герой, захваченный эмоциями, а как… скажем так, как зритель в первом ряду. Сначала просто посмотреть. Без оценок, без осуждения, без попыток сразу всё исправить. Самый главный инструмент на этом этапе – любопытство. Да-да, обычное человеческое любопытство. Как в детстве, когда разбираешь будильник, чтобы посмотреть, как он тикает внутри.

Сделать паузу и заметить

Попробуйте в следующий раз, когда начнется привычный сценарий – скажем, вас втягивают в конфликт или вы чувствуете, что автоматически надеваете маску спасателя, – просто сделать паузу. Всего одну глубокую секунду. Вдох-выдох. И задайте себе простой вопрос: “Что происходит прямо сейчас? Какую роль я начинаю играть?”. Не нужно сразу менять свое поведение или давать отпор. Просто отметьте про себя: “Ага, вот оно. Снова эта мелодия. Снова я чувствую знакомое раздражение и желание всё контролировать (роль Героя) / беспомощность и обиду (роль Жертвы) / гнев и желание спрятаться (роль Козла отпущения)”.

Это и есть тот самый выход из автопилота. Представьте, что вы едете по дороге, которую знаете с закрытыми глазами, и вдруг решаете включить фары и разглядеть каждый поворот, каждое дерево вдоль обочины. Вы всё так же едете, но теперь – видите. Это и есть начало осознанности.

Принять факт игры

Следующий этап – признать, что вы действительно участвуете в этой игре. Это может быть неприятно. Приятнее считать, что это все вокруг такие сложные, а вы просто реагируете на них. Но правда в том, что треугольник держится на всех своих вершинах. Без вашего участия старая пьеса либо остановится, либо другим придется искать нового актера на вашу роль. Принятие – это не самообвинение. Это не “я плохой, потому что играю в эти игры”. Это нейтральный факт: “Да, я участвую. Потому что так привычно, так знакомо, может, даже так безопасно в каком-то странном смысле”.

Вспомните последнюю типичную семейную ситуацию. Можете даже мысленно прокрутить её как фильм. Где в ней были вы? Что вы чувствовали? Что хотели доказать или получить? Какая ваша потребность стояла за вашей ролью? Может, это было желание, чтобы вас наконец услышали (Жертва)? Или стремление навести порядок и почувствовать свою значимость (Герой)? Или отчаянная попытка отгородиться от претензий (Козел отпущения)? Подумайте об этом без спешки.

Решить, что хватит

После наблюдения и принятия наступает момент внутреннего решения. Он тихий и не требует громких заявлений на семейном совете. Это решение, которое вы принимаете в глубине себя. Оно звучит примерно так: “С этой минуты я больше не хочу быть марионеткой в этом старом спектакле. Я готов чувствовать дискомфорт неопределенности, я готов к тому, что мои близкие могут не понять моих новых реакций, но я выбираю попробовать быть собой, а не ролью”. Это решение – ваш внутренний компас. Когда в следующий раз вас потянет на привычную реплику, вы вспомните этот внутренний выбор и у вас появится пространство для манёвра.

Первый шаг – это всегда шаг внутрь себя. Не к родным с требованиями меняться, а к самому себе с вопросом: “А кто я здесь такой? И кем я хочу быть?”. Это и есть фундамент для всех дальнейших изменений. Он может казаться маленьким и незначительным, но именно с него начинается путь от актера, заученно твердящего текст, к автору, который пишет свою собственную историю. И у вас уже всё для этого есть. Вы уже начали. Вы читаете эти строки. Вы уже смотрите на спектакль, а не просто играете в нём. А значит, первый, самый трудный шаг, вы уже сделали.