Читать книгу Энергетические практики и медитации - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 4

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

Сядьте или лягте в удобной позе,

спину держите ровно (если сидите),

расслабьте плечи. Закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,

позволяя телу и уму успокоиться.

Создание источника света.

Представьте над своей головой яркий,

мягкий источник света.

Это может быть сияющий шар,

поток лунного света или лёгкое светящееся облако.

Выберите образ, который вызывает у вас ощущение тепла,

безопасности и чистоты.

Свет имеет приятный для вас оттенок — например,

золотистый, серебристый или нежно-голубой.

Начало наполнения.

На следующем вдохе визуализируйте,

как этот свет медленно опускается вниз

и мягко касается макушки вашей головы.

Почувствуйте, как он проникает внутрь,

принося с собой ощущение спокойствия и лёгкости.

Заполнение верхней части тела.

Продолжайте дышать ровно и глубоко.

Наблюдайте, как свет распространяется дальше:

заполняет голову, растворяя любые мысли и напряжение;

плавно переходит в шею и плечи,

снимая тяжесть и скованность.

Ощутите, как мышцы расслабляются под воздействием света.

Движение к центру тела.

Свет продолжает свой путь вниз — заполняет область груди,

согревая сердце и успокаивая дыхание.

Затем проникает в живот,

создавая ощущение тепла и защищённости.

Обратите внимание,

как с каждым вдохом свет становится ярче внутри вас.

Заполнение конечностей.

Направьте внимание на руки:

представьте, как свет струится по плечам,

локтям, кистям — до самых кончиков пальцев.

Затем перенесите фокус на ноги:

свет заполняет бёдра, колени, голени и стопы.

Почувствуйте,

как каждая часть тела наполняется энергией и теплом.

Полное наполнение.

Когда всё тело будет пронизано светом,

сделайте несколько спокойных,

глубоких вдохов-выдохов.

На вдохе ощутите, как свет становится ещё ярче,

на выдохе — как остатки напряжения покидают вас.

Побудьте в этом состоянии несколько минут,

наслаждаясь ощущением целостности и гармонии.

Закрепление состояния.

Мысленно произнесите фразу-аффирмацию

(можно вслух или про себя):

«Я наполнен (а) чистой энергией света. Я спокоен (а), силён (а) и открыт (а) новому. Внутри меня — мир и равновесие».

Выход из медитации.

Постепенно верните внимание к дыханию,

ощущениям в теле.

Пошевелите пальцами рук и ног,

слегка потянитесь.

Медленно откройте глаза.

Оставайтесь в спокойном состоянии ещё минуту,

прежде чем вернуться к повседневным делам.

Советы для практики:

Если во время медитации внимание отвлекается

— мягко верните его к образу света и дыханию.

Длительность практики можно регулировать:

от 5—7 минут для быстрого восстановления

до 15—20 минут для глубокой релаксации.

Попробуйте выполнять медитацию утром

для заряда энергии или вечером

— для расслабления перед сном.