Читать книгу Энергетические практики и медитации - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 7

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

Сядьте или лягте в удобной позе — важно,

чтобы тело могло максимально расслабиться.

Закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,

сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях в теле.

Позвольте мыслям замедлиться,

а телу — стать более расслабленным.

Сканирование тела.

Медленно пройдитесь внутренним взором

по всему телу — от кончиков пальцев ног

до макушки головы.

Наблюдайте без оценки, просто отмечая,

где есть напряжение, боль или дискомфорт.

Это могут быть:

плечи и шея (часто напряжены из-за стресса);

область лба или висков (при эмоциональном напряжении);

спина или поясница (из-за долгого сидения);

кисти рук или стопы (при физическом переутомлении);

живот или грудь (при тревоге или волнении).

Направление света.

Выберите первую зону напряжения.

Представьте, что из вашего сердца

или центра груди исходит яркий луч

белого света — мягкий, тёплый, исцеляющий.

Направьте этот луч прямо в проблемную зону.

Визуализируйте, как свет проникает внутрь,

заполняя всё пространство вокруг точки напряжения.

Процесс исцеления.

Наблюдайте, как свет мягко растворяет напряжение:

представьте, что он действует как тёплое масло,

размягчающее жёсткие участки;

ощутите, как вместе со светом в зону приходит приятное тепло;

почувствуйте,

как боль или дискомфорт постепенно ослабевают,

уступая место расслаблению;

можете представить, что свет «вымывает» напряжение,

унося его прочь.

Закрепление расслабления.

Когда зона начнёт расслабляться,

задержите свет на несколько секунд,

позволяя телу полностью принять исцеляющую энергию.

Почувствуйте, как напряжение уходит,

а на его место приходит лёгкость и тепло.

Работа с другими зонами.

Переместите внимание на следующую проблемную точку.

Повторите процесс: направьте луч света,

наблюдайте за растворением напряжения,

ощутите расслабление.

Продолжайте так со всеми зонами,

которые вы отметили на этапе сканирования.

Общее наполнение светом.

Когда все проблемные участки проработаны,

представьте, что источник света

в вашем сердце становится ярче.

Позвольте этому свету распространиться

по всему телу — от макушки до кончиков пальцев ног.

Ощутите,

как каждая клетка наполняется исцеляющей энергией,

теплом и гармонией.

Побудьте в этом состоянии несколько минут,

наслаждаясь ощущением целостности.

Закрепление результата.

Мысленно произнесите фразу-аффирмацию

(вслух или про себя):

«Моё тело расслаблено и свободно от напряжения. Я наполнен (а) светом и покоем. С каждым вдохом я становлюсь всё более гармоничным (ой) и здоровым (ой)».

Выход из медитации.

Постепенно верните внимание к своему дыханию.

Почувствуйте своё тело в пространстве,

осознайте окружающую обстановку.

Пошевелите пальцами рук и ног, слегка потянитесь.

Медленно откройте глаза.

Останьтесь в спокойном состоянии ещё на минуту,

сохраняя ощущение расслабленности и внутренней гармонии,

прежде чем вернуться к повседневным делам.

Советы для практики:

Если во время сканирования вы не заметили

явных точек напряжения, просто направьте свет в те зоны,

которые обычно бывают напряжены (плечи, шея, спина).

Длительность практики можно регулировать:

от 5—7 минут для быстрого расслабления

до 15—20 минут для глубокой проработки.

Для усиления эффекта сочетайте визуализацию с дыханием:

на вдохе направляйте свет в точку напряжения,

на выдохе — ощущайте, как уходит дискомфорт.

Практику можно выполнять в любое время суток,

особенно полезно:

перед сном — для глубокого расслабления;

после физической нагрузки — для снятия мышечного напряжения;

в моменты стресса — для эмоциональной разгрузки.

Если какаято зона долго не расслабляется,

не заставляйте себя — просто оставьте свет

там и перейдите к следующей точке.

Тело само завершит процесс исцеления.