Читать книгу Под маской сильной женщины. Как перестать держать всё на себе и начать жить - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 7

Она устала не от дел. Она устала быть той, на ком всё держится

Есть усталость, которая не проходит после сна. Ты можешь лечь раньше, вроде бы выспаться, но состояние сохраняется, как фон. Как будто внутри тебя всё время работает двигатель, который забыли выключить.

Непридуманная история

Слова Ларисы звучали слишком просто для той жизни, которой она жила.

– Мне пришлось стать сильной. Моя старшая девочка родилась здоровой. А младшая – особенная. Когда рождается такой ребёнок, у нас принято искать виноватого. И почти всегда ею оказывается мать. Плохо носила, плохо рожала, недоглядела. Осуждений много, а поддержки мало. Все мои силы уходили на детей, на заботу, на решение бесконечных вопросов. Муж сначала поддерживал, потом отстранился. На мои вопросы молчит, а я кричу от бессилия, требую, обижаюсь. Иногда мне хочется все бросить и сбежать.

На несколько секунд Лариса остановилась перевести дыхание и быстро добавила:

– Всё смешалось в один комок и я не понимаю, где я, где муж, где дети и где я могу ждать помощи. Иногда кажется, что я не имею права расслабиться.

– И что при этом чувствуешь?

– Усталость. Я очень сильно устала.

Стоп-кадр. В такие моменты женщина обычно думает: «Почему всё время я? Почему он (они) не помогает? Я больше не могу».

Комментарий психолога

Усталость – это не слабость. Это язык тела. И если его не понимать, он начинает звучать всё громче.

Есть три вида усталости, которые важно их различить.

1. Телесная усталость. Тело не успевает восстановиться. Сон не даёт отдыха. Мышцы напряжены даже в покое. Дыхание поверхностное. Это перегрузка мышц.

2. Эмоциональная усталость. Когда женщина постоянно берет ответственность за эмоции других и контролирует эмоциональный фон близких, забывая про себя, она находится в состоянии постоянной тревоги. Это перегрузка чувств.

3. Смысловая усталость. Самая тихая и самая опасная. Когда жизнь превращается в цепочку «надо» встать, сделать, выдержать, в какой-то момент пропадает понимание «зачем?» Это потеря внутренней опоры, потеря смысла.

Женщина устаёт не от нагрузки, а от жизни, в которой нет места ей самой.

И вот здесь происходит важная вещь. Пока ты не различаешь усталость – ты воюешь с ней. Пытаешься мотивировать себя, собраться, «перетерпеть». Но усталость не враг, а карта, которая показывает, где ты перегружена, потеряна, где ты забываешь про себя.

Практики

– «Где я устала» (5 минут)

Работаем с телом.

Сядь спокойно. Закрой глаза. И пройди вниманием по телу:

– голова

– шея

– плечи

– грудь

– живот

На каждом участке задай вопрос: «Где я сейчас устала?»

Положи на это место руку и произнеси слова “ Я тебя вижу, слышу, чувствую, благодарю, что откликнулось»

Результат: тело начинает откликаться на твое внимание к нему..

– Диагностика усталости

Работаем с мыслями и состоянием.

Раздели лист на 3 части:

– Тело

– Эмоции

– Смысл

И допиши: «Я устала телом, потому что…”, «Я устала чувствами, потому что…”, “ Я устала от жизни, потому что…»

Пиши быстро и честно.

Результат: появляется ясность, а не общее «мне плохо»

3. Мини-действие восстановления

Работаем с привычками.

Выбери только один тип усталости и сделай действие:

Если тело → отдых

Если эмоции → поговорить / поплакать

Если смысл → задать себе вопрос «зачем я это делаю?»

Результат: появляется первый контроль над состоянием

Иногда женщина понимает, что она истощена. Но продолжает жить также, потому что она не знает, как по-другому.

Главный вывод

Ты уже заметила состояние усталости и напряжение, как фон. Пора отправиться дальше и узнать, от чего именно ты устала…