Читать книгу Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Группа авторов - Страница 9
Болезни органов дыхания. Лечим астму, кашель, бронхит
Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко
Техника волевого дыхания
ОглавлениеУпражнения нужно выполнять утром и вечером, но можно и чаще. Главное – чтобы вы могли расслабиться. Приготовьтесь вести дневник, где будут фиксироваться результаты занятий. Это поможет, во-первых, наглядно оценить изменения вашего самочувствия, а во-вторых, стать дисциплинированнее.
План занятий
1. Замерьте пульс и контрольную паузу, запишите полученные показатели в дневник, вычислите глубину дыхания.
2. Сделайте упражнение на концентрацию.
3. Выполните подготовительные физические упражнения. Не старайтесь «перевыполнить норму» упражнений, особенно в первое время. Выбирая вид упражнений, исходите из собственных предпочтений и самочувствия.
4. Снова замерьте пульс, КП и вычислите глубину дыхания.
5. Выполните техники по методу ВЛГД.
6. Закончите занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.
7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.
Упражнение «Концентрация»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.
Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.
Сядьте удобно.
Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.
Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10–15 мин.
Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель – стать как можно более терпеливым.