Читать книгу Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба - Леонид Валерьевич Сулимов - Страница 22

Это очень важная глава, которая поможет более-менее понять, какие вообще есть задачи, которые стоит поставить себе перед походом в зал. Они измеримы, их можно контролировать. Но, забегая наперед, перед тем как рассказывать о целях, скажу, что всё объединяет одно – ваше питание.

И да, давайте пока что отплясывать от того, что вы в целом здоровы и не имеете различного рода заболеваний, которые будут мешать похудению. Сначала нужно разобраться со здоровьем, а это дело вашего лечащего врача.

И напомню, что следующие цели для Начинающих людей, которые еще ни разу не сталкивались с физической культурой и питанием!

Цель №1

Есть тип людей, которым интересна цифра на весах. Они просто хотят видеть желаемую цифру, влезть в любимые джинсы, скинуть примерно 10 кг и чувствовать определенную "легкость" в организме. Внешность и состав тела в целом не интересует. Результаты в каких-либо спортивных нормативах и в целом объемы мышц тоже не интересны.

Цель №2

Тип людей, которые хотят некий рельеф, иметь атлетическое телосложение, быть поджарыми с низким процентом жира, видеть пресс из 4–6 кубиков, замечать надутые вены на руках и плечах, быть физически развитыми и готовыми к различным нормативам, как в силовом виде спорта, так и выносливом.

Цель №3

Человек хочет большую мышечную массу, быть огромным богатырем, банки такие, чтобы прям рубашки рвать, подняться по социальному уровню, перейти на более большую одежду и всё из этого направления.

Если коротко, чтобы достичь первой цели, вам достаточно просто нормализовать свое питание, создав легкий дефицит калорий и придерживаться его определенное количество времени, регулярно, раз в неделю, фиксируя результат на весах. В этом случае тренажерный зал вам по большей мере не нужен.

Для достижения второй задачи питание будет играть самую важную роль, но плюсом к нему нужны регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость. Питание должно быть сбалансировано так, чтобы суточная норма продуктов не превышала лично вашу планку в количестве еды, а иногда можно выходить на легкий дефицит. Питание здесь требует более тщательного подхода, чем в первой цели. Тренировки нужны для того, чтобы у вас был тот самый желаемый рельеф.

А вот для достижения третьей задачи без тренировок вам точно не обойтись. Это всё мы обсудим позже, но коротко скажу, что для роста мышц необходимы грамотные тренировки, прогрессия весов и должное питание с профицитом (Есть много).

Но и опять же, если вы не будете грамотно соблюдать питание, вы наберете больше жира, чем мышц. И да, важное дополнение и тоже коротко.

Если вы худой/худая и не имеете мышечную массу, то вам можно приступать к тренировкам сразу, как только разберетесь с питанием. Это примерно от двух недель до месяца и можете начинать тренироваться, регулярно кушая с профицитом.

А вот если вы имеете избыточный вес, то вам нужно сначала максимально похудеть, убрав лишний жир и отеки, и только потом задумываться и грамотном наборе мышц. Подробно разберем эти моменты позже.

Как вы уже заметили, краеугольный момент в достижении результата всё равно играет ваше питание. Можно сколько угодно врать самому себе, слушать горе-специалистов и маркетологов, тратить время на пустые телодвижения в фитнес клубе, но за его пределами, кушая тортики и выпивая алкоголь по пятницам, у вас ничего не получится. А если и получится, то знайте, что это частный случай и он не подойдет другому человеку.

На этом этапе предлагаю немного притормозить и подумать, чего бы вы лично хотели сделать для себя с точки зрения вашего тела и физических результатов?

Какие бонусы это принесет лично в вашу жизнь? Для чего вы хотите похудеть или набрать мышцы? Для чего вы хотите правильно и грамотно есть? Возьмите листок бумаги, закройтесь в одинокой комнате и подумайте над этим, ибо это очень важно для вас. Напишите свою желаемую цель, которую можно измерить и вокруг нее изложите все плюсы, которые по вашему мнению придут к вам по достижению должного результата.