Читать книгу Искусство маленьких шагов. Метод антивыгорания - Лев Орлов - Страница 7

Помните старый детективный трюк, когда преступник скрывается на виду у всех, переодевшись в костюм уличного фонаря? Скрытое выгорание – тот самый мастер маскировки. Оно не приходит с громким треском и вывеской «Я выгорел!». Чаще оно тихо пробирается в жизнь, постепенно меняя её цвета на серые, и вы замечаете это уже тогда, когда смотреть вокруг становится попросту неинтересно. Это не просто усталость после тяжелой недели – это хронический туман, который оседает на всём, чем вы раньше жили.

Давайте сразу договоримся: если вы ждёте, что выгорание придёт с медицинским диагнозом и температурой, вы его можете прождать очень долго. Оно хитрее. Оно работает с вашими внутренними настройками, как вирус, меняющий код операционной системы. Вы вроде бы функционируете, но радости от этого ноль. Успехи не радуют, отдых не восстанавливает, а утро начинается не с бодрости, а с тяжёлого внутреннего вопроса: «Ну, и что сегодня?». Если это состояние кажется знакомым – добро пожаловать в клуб. Вы не одни. Но главная опасность как раз в этой привычности, в том, что мы начинаем считать это нормой: «Да я просто устал», «У всех так», «Это возраст», «Сейчас поработаю – потом отдохну». А «потом» всё откладывается.

Туман вместо огня

Первый и самый коварный признак – эмоциональное выгорание. Не внезапные срывы и слёзы (хотя и они бывают), а именно ровное, плоское, невыразительное состояние. Раньше вас могло завести обсуждение нового проекта, а сейчас вы слушаете и думаете: «Ну, сделаем как всегда». Раньше вы радовались встрече с друзьями, а теперь вам в тягость даже мысль о необходимости куда-то идти и что-то из себя изображать. Это не лень и не плохой характер. Это защитный механизм психики, которая, чтобы не сгореть дотла, просто притушила все сильные эмоции, и хорошие в том числе. Вы перестаёте злиться, но и перестаёте смеяться от души. Всё становится «как-то так». Если ваша внутренняя палитра последнее время состоит в основном из оттенков серого и бежевого – это тревожный звоночек.

Вечный двигатель, который скрипит

Второй признак – странная, изматывающая активность без результата. Вы всё время заняты, у вас миллион дел, вы постоянно что-то делаете, но если в конце дня спросить: «А что, собственно, было сделано?», ответить сложно. Вы похожи на белку в колесе, которая очень старается, но остаётся на месте. Это суета, которая заменяет собой осмысленное движение. Причём часто эта суета – единственное, что не даёт вам остановиться и признать, что вы устали. Остановиться страшно, потому что тогда накроет волна осознания пустоты и усталости. Поэтому вы продолжаете крутиться, даже когда в этом нет никакого смысла, лишь бы не встретиться с тишиной внутри себя. Ваша продуктивность стала похожа на шум, который вы создаёте, чтобы заглушить другие, более неприятные звуки.

Остров отчуждения

Третий признак – растущее отдаление от всего и всех. Сначала вы откладываете хобби («Некогда, потом»). Потом начинаете избегать друзей («Они такие энергичные, мне с ними тяжело»). Затем раздражает семья («Они чего-то хотят, требуют внимания»). В итоге вы оказываетесь в эмоциональной изоляции. Вы как будто живёте за толстым стеклом: видите мир, но не чувствуете его. Общение становится не обменом энергией, а её тратой. Это очень опасный симптом, потому что поддержка близких – это то, что обычно помогает выбраться из любой ямы. А выгорание исподтишка забирает и эту опору, заставляя вас отталкивать тех, кто мог бы протянуть руку.

Тело начинает кричать там, где ум молчит

И наконец, четвёртый признак – физические сигналы, которые мы так любим игнорировать. Постоянная лёгкая простуда, которая никак не пройдёт. Необъяснимые боли в спине или шее. Проблемы со сном: вы либо не можете уснуть, хотя валитесь с ног, либо спите десять часов и просыпаетесь разбитым. Кишечник устраивает бунт на корабле. Аппетит либо пропадает, либо превращается в желание заесть стресс чем-то сладким и вредным. Наше тело – не глупый механизм. Когда психика устаёт кричать, тело начинает сигналить более понятными для нас способами – болью и недомоганием. Игнорируя их, мы поступаем как водитель, который, видя мигающую лампочку «проверьте двигатель», просто заклеивает её изолентой. Машина-то едет, но ненадолго.

А теперь остановитесь на минуту. Прямо сейчас. Не читайте дальше, а просто спросите себя: что из описанного отзывается в вас не как абстрактное понятие, а как личный, знакомый опыт? Не нужно ничего анализировать и выносить вердикты. Просто прислушайтесь. Часто мы так боимся услышать плохие новости от самих себя, что предпочитаем не слушать вообще. Но тишина в данном случае – не друг. Диагностика – это не постановка приговора. Это включение фонарика в тёмной комнате. Да, сначала вы можете увидеть беспорядок, который успели навести. Но зато теперь вы знаете, с чего начать уборку. И самое главное – вы понимаете, что вы не сломлены, не «сошли с дистанции». Вы просто устали и вовремя не заметили, как начали идти не в ту сторону. А раз так – всегда можно остановиться, перевести дух и аккуратно, маленькими шагами, вернуться на свою дорогу.