Читать книгу Искусство маленьких шагов. Метод антивыгорания - Лев Орлов - Страница 9

Помните детскую сказку про зайца и черепаху? Все мы с детства усвоили мораль – тише едешь, дальше будешь. Но, повзрослев, почему-то упорно пытаемся быть зайцами в марафоне длиною в жизнь. Мы смотрим на успешного коллегу, который, кажется, несется вскачь, на блогера, который успевает все и сразу, и начинаем подгонять себя под их бешеный ритм. А потом удивляемся, откуда взялось это чувство выжатого лимона и глухое раздражение на все вокруг.

Определить свой темп – это не про то, чтобы намеренно замедлиться и начать ползти. Это про то, чтобы наконец-то перестать слушать чужой барабан и начать слышать биение собственного сердца. Свой темп – это та скорость, при которой ты движешься к цели с чувством внутреннего комфорта, а не с надрывом. При которой у тебя хватает энергии не только на работу, но и на жизнь. При которой ты ложишься спать не с мыслью “я ничего не успел”, а с легким чувством удовлетворения от прожитого дня.

Как же его найти, этот заветный темп? Первое и самое важное – прекратить сравнивать. Сравнение – это яд для вашего внутреннего хронометра. Когда вы смотрите на другого, вы видите только фасад, но не знаете, какая цена заплачена за этот блестящий фасад. Возможно, за этим фасадом – панические атаки, сорванная спина и семья, которая его не видит. Ваш темп – это ваш уникальный алгоритм, ваша внутренняя операционная система. И пытаться установить на нее чужую прошивку – верный путь к сбою.

Давайте проведем простой эксперимент. Представьте, что вам нужно подняться на знакомый вам холм или на пятый этаж без лифта. Вы можете сделать это тремя способами. Первый – рвануть с места в карьер, пробежавшись так, чтобы сердце выскакивало из груди, а в легких горел огонь. Достигнув вершины, вы будете стоять, согнувшись, и отчаянно хватать воздух, совершенно не в силах насладиться видом. Второй – плестись еле-еле, с частыми остановками, так, что подъем растянется на целый день и превратится в муку. И третий – найти свою скорость: идти достаточно бодро, чтобы чувствовать движение, но достаточно медленно, чтобы дыхание оставалось ровным, а в голове были приятные мысли. Остановиться на полпути, попить воды, посмотреть по сторонам, а наверху – легко выпрямиться и с улыбкой обозреть окрестности. Какой из этих способов приведет вас к цели с наименьшими потерями и наибольшей радостью? Ответ очевиден. Вот этот третий способ – это и есть ваш естественный темп.

Прислушайтесь к телу, оно умнее нас

Наше тело – самый честный и точный прибор для диагностики темпа. Оно не умеет врать. Усталость, напряжение в плечах, туман в голове после трех часов работы, раздражение, бессонница – это все красные лампочки на приборной панели. Они кричат: “Ты превысил скорость! Сбрось обороты!” Мы же часто в ответ принимаем еще одну чашку кофе, глушим симптомы и жмем на газ еще сильнее.

Попробуйте в течение недели вести простой дневник наблюдений. Не нужно записывать туда эссе, достаточно коротких заметок. В какое время дня вы чувствуете прилив энергии и ясность мыслей? Когда накатывает сонливость или апатия? После каких задач вы чувствуете себя опустошенным, а после каких – наполненным? Как реагирует ваше тело на плотные графики встреч? Через несколько дней перед вами начнет вырисовываться карта ваших внутренних энергетических волн. Вы увидите свои “пиковые” часы, когда можно браться за сложные задачи, и свои “тихие” часы, когда лучше заняться рутиной или вовсе отдохнуть. Следовать этой карте – и значит идти в своем темпе.

Темп – это не константа, а переменная

Вот еще одно важное открытие, которое многих освобождает. Ваш идеальный темп – величина непостоянная. Он меняется в зависимости от сезона года, дня недели, вашего физического и эмоционального состояния. В понедельник после хороших выходных вы можете быть бодрым скакуном, а в среду после сложных переговоров – тихой сапой. И это абсолютно нормально! Проблема начинается тогда, когда мы требуем от себя быть скакуном каждый день. Это все равно что требовать от природы, чтобы лето было круглый год.

Примите эту изменчивость. Позвольте себе в один день сделать десять маленьких шагов, а в другой – всего один, или даже полшага назад, на восстановление. Настоящая устойчивость рождается не в постоянной гонке, а в гибком танце с обстоятельствами, где вы ведете, прислушиваясь к своей музыке.

А теперь остановитесь на минуту. Вспомните последний раз, когда вы делали что-то в удовольствие, не спеша – может быть, гуляли в парке, готовили любимое блюдо, читали книгу. Вспомните то состояние внутренней гармонии, когда время как будто замедлялось, а вы были полностью здесь и сейчас. Это и есть ощущение своего темпа. Задача не в том, чтобы жить так всегда – это утопия. Задача в том, чтобы как можно чаще возвращаться к этому ощущению, делать его фоновой музыкой своей жизни, а не редким саундтреком к отпуску.

Определение своего темпа – это не разовое действие, а постоянный, мягкий диалог с собой. Это вопрос, который стоит задавать себе почаще: “Я сейчас спешу за кем-то? Или я иду так, как комфортно мне?” Когда вы находите ответ, вы перестаете быть бегуном на чужой дорожке и становитесь спокойным путником на своей собственной тропе. И тогда каждый шаг, даже самый маленький, приносит не стресс, а глубокое, тихое удовлетворение. С этого момента путь перестает быть изнурительным забегом и превращается в осмысленное, и даже радостное, путешествие.