Читать книгу Быть собой. Без извинений. Как выйти из роли «хорошей» и стать настоящей - Лилия Роуз - Страница 7

Границы. Это слово часто слышится в контексте межличностных отношений, но редко мы задумываемся, что границы – это не только физическое пространство между людьми. Границы – это прежде всего наш внутренний мир, то, что мы позволяем себе и другим. Это невидимая линия, которая определяет, где заканчивается наша зона комфорта и начинается зона других людей. Установление и соблюдение здоровых границ – это не просто акт самозащиты, это акт любви и уважения к себе. Марина всегда была той женщиной, которая никому не могла отказать. Она стремилась угодить, всегда ставила нужды других людей на первое место, думая, что это поможет ей заслужить признание и уважение. Она приносила жертвы на работе, помогала друзьям, спасала родственников, и при этом почти не думала о себе. Внутренний голос, который шептал ей: «Ты должна помочь, ты обязана это сделать», был для неё неоспоримым авторитетом. Однако с каждым годом её усталость нарастала, а чувство обиды росло. Она не могла понять, почему её усилия не были оценены по достоинству, почему она чувствовала себя опустошённой и неудовлетворённой. На самом деле, её душевная пустота была результатом того, что она не установила свои личные границы и позволяла другим использовать её ресурсы. Когда она пришла ко мне на консультацию, она была готова к переменам, но не могла понять, почему она так часто чувствует себя вымотанной и разочарованной. Мы начали с того, чтобы разобраться в её отношениях с окружающими. Я спросила её, сколько раз в последнее время она говорила «нет». Она задумалась. Оказавшись в ситуации, где ей нужно было отказать, она всегда чувствовала себя виноватой, страшась, что люди подумают, что она плохая или эгоистичная. И хотя Марина постоянно говорила другим «да», внутри она чувствовала, что её внутренний мир страдает, что её потребности постоянно игнорируются. Мы начали работать с её границами. Границы – это не то, что мы ставим, чтобы отделить себя от других, а скорее то, что помогает нам защитить свою внутреннюю гармонию и эмоциональное благополучие. Мы начали учить Марину различать, когда она помогает из-за желания быть нужной, а когда она помогает из любви к себе и другим. Это было трудное осознание, потому что она привыкла находить своё значение через помощь другим людям. Но, когда она осознала, что её границы – это важный элемент её психоэмоционального здоровья, её жизнь начала меняться. Я предложила Марине простой, но эффективный метод, чтобы начать устанавливать границы. Он заключался в том, чтобы сначала почувствовать свои эмоции. Каждый раз, когда кто-то просил её о помощи или требовал чего-то, она должна была остановиться и спросить себя: «Что я чувствую по поводу этого запроса?». Если она чувствовала напряжение, усталость или нехватку времени, это был сигнал, что её границы нарушаются. Именно в этот момент она должна была научиться сказать «нет». Это не означало, что она не любила людей или не заботилась о них. Это означало, что она ценит себя достаточно, чтобы не позволять другим поглощать её энергию. Постепенно, шаг за шагом, Марина научилась распознавать, когда её эмоциональные границы нарушались. Она стала спокойнее, уверенно отказывая людям, которые раньше манипулировали её временем и ресурсами. К тому же, она заметила, что её отношения стали более искренними. Она больше не чувствовала себя обузой для других, а почувствовала уважение и понимание в ответ на свои действия. Здоровые границы – это не только вежливое «нет», но и способность создать пространство для себя, в котором мы можем быть честными с собой. Это внутреннее убеждение, что мы достойны уважения, что наши эмоции и потребности важны. Когда мы устанавливаем границы, мы перестаем быть «служанками» чужих ожиданий и начинаем жить своей жизнью, наполненной уважением к себе. С этим пониманием Марина открыла новую главу в своей жизни. Она научилась устанавливать чёткие границы, которые защищали её от лишнего стресса и эмоциональных перегрузок. Она научилась говорить «нет» без чувства вины, понимая, что её «да» должно быть искренним и от сердца. В конечном итоге, уважение к своим границам стало не только её защитой, но и источником силы. Она больше не чувствовала себя пустой и опустошённой, а ощущала внутреннее спокойствие и гармонию, которую приносило честное отношение к себе и своим нуждам.