Читать книгу Формула благополучия - Марина Лазовская - Страница 7

Задание 1. Самоанализ

Многие, вступая в отношения, несут в себе законсервированное страдание – не прожитую боль от травмы, полученной в других отношениях. Поэтому «паспорт меняется, проблема продолжается». Первый опыт отношений мы получаем с родителями, учимся стратегиям преодоления страха потерять любовь, и, в дальнейшем, склонны либо нападать, иногда превентивно (praeventus – «упреждённо», лат.), либо терять себя в потребностях другого.

Нападение или растворение?

Понаблюдайте за собой, как вы реагируете, если:

1. обиделись – защищаетесь или «проглатываете»?

2. обижаете кого-то – просите прощения или стараетесь хитрыми трюками, обвинениями или оправданиями уйти от ответственности?

Если вы (или вам) причинили боль, будьте внимательны. Отсутствие ответной реакции не является хорошим признаком. Тут может быть два варианта – либо вы (или другой) эмоционально инфантилен, зависим (от вас) и готов на все ради «мира», либо вы (он) уже «поставил крест» на взаимопонимании, воздвиг «крепостную стену», живет своей жизнью и не считает нужным «связываться» с вами, чтобы что-то выяснять. Помните, что первый уровень отношений – это «я и моё эго», отсюда выходит и сюда возвращается вся информация о нас.

Важно помнить: не бывает отношений, в которых люди периодически не причиняли бы боль друг другу. Любые ситуации, затрагивающие чувства – это исцеляющий опыт. О нём мы просим Бога в молитвах и медитациях. Чем ближе и важнее отношения, тем больше бывает боли. Чем ближе зеркало, тем лучше видно своё отражение. Проявление агрессии естественно для развития чего бы то ни было. Вопрос в месте, времени, обстоятельствах, форме её проявления и в том, что будет дальше.

Задание 2. Практика восстановления динамики энергии чувств

Сегодня, в контексте изучения анималистических частей мозга, вникнем более подробно в чувство гнева. Представьте рептилию, которая видит посягательство на нарушение границ своей территории. Первое, что она испытывает – это страх, как и любое существо, внезапно выведенное из состояния равновесия. Почему страх? Потому что, лишившись территории проживания, оно лишается возможности осуществлять базовые потребности. Это смерть. Страх мгновенно (как и у нас) трансформируется в агрессию и далее следует реакция. Нападение или бегство. Люди эту цепочку называют гневом. Иногда даже «праведным».

Часть 1.

Вспомните себя в состоянии гнева. Поработайте со следующими вопросами и сразу запишите ответы:

1. Когда я злюсь, я обычно (опишите чувства, ощущения, мысли и действия).

2. Приносит ли мне такая реакция пользу и какую?

3. Как выражают гнев в моей семье (родители, партнёр, дети, другие важные для меня люди).

4. Нравится ли мне, как я выражаю гнев?

5. Какой вид проявления гнева другими мне особенно отвратителен?

6. Какой вид проявления гнева другими мне нравится?

7. Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом?

Часть 2.

Отложите тетрадь. Обращайте внимание и наблюдайте за проявлением гнева в себе и других. Вернитесь к заданию на следующий день и прочтите написанное. Если есть желание что-то исправить/дополнить – обязательно сделайте это. Опять наблюдайте за проявлением гнева внутри и вокруг. Вновь вернитесь к заданию на следующий день. Если есть желание что-то исправить/дополнить – обязательно сделайте это. Подробно записывайте опыт проживания в выполнении этого задания, особенно то, что будет меняться.

В конце исследования напишите:

«Я действую как рептилия (можно написать название рептилии для усиления эффекта), когда веду себя привычно агрессивно в обыденных ситуациях».

Прочтите фразу вслух. Запишите чувства.

Отметьте:

1) наблюдения, как менялись ваши чувства по отношению к эмоции гнева, день ото дня,

2) продолжение выделенной фразы и чувства, которые сопровождали её прочтение вслух.

Задание 3. Твор-терапевтический тренинг

Продолжаем тренинг.

Закройте глаза…вдох…выдох…

Вы в лесу и смотрите прямо перед собой.

Что вы видите? Как далеко линия горизонта? Видно ли её? Опишите максимально подробно. Человек ли вы? Какого вы пола? Сколько вам лет?

ВАЖНО: для работы в этом тренинге важно схватить и описать первое, что приходит. Каким бы оно ни было. Постарайтесь освободиться от интерпретаций. Будьте свободными и креативными в описании чувств и ощущений, однако придерживайтесь только 6-ти заданных вопросов.

Внимательно проработайте тему этого Урока, следуя структурному алгоритму. Она не такая сложная, как кажется, но может вызвать сопротивление, что совершенно нормально. Когда это произойдет – вы знаете, что делать, не торопитесь, будьте вдумчивыми. Выполните все задания, и из текста Урока, в том числе.

Опишите ваши впечатления от просмотров документальных фильмов и ответьте на вопрос: почему в описательной части устройства мозга, были использованы одинаковые фразеологические структурные шаблоны?

Рекомендация: найдите документальный фильм студии BBC «Planet earth», автор Дэвид Аттенборо, 2006 г., и начинайте его смотреть.

Сопротивляйтесь слабости, и пребудет с вами сила Духа, которую вы в себе открываете с каждым Понятым, Принятым и Прожитым чувством, вызванным работой с Уроком!