Читать книгу Bodyrecomposition - Der naturale Weg zur Strandfigur - Matthias Kreutzfeldt - Страница 4

Ohne mich zu weit aus dem Fenster zu lehnen, möchte ich Folgendes behaupten:

Körperfettanteile von ca. 13% bei Männern / ca. 22% bei Frauen jungen und mittleren Alters sind relativ problemlos unabhängig von der persönlichen Genetik zu realisieren sowie zu halten!

Voraussetzung ist neben Gesundheit natürlich ein dauerhaftes Umdenken in Punkto Ernährung und Training. Wenn man Eigenverantwortung übernimmt, sich die Grundsätze von Ernährung und abgestimmten Training verinnerlicht, sowie die notwendige Willensstärke und Motivation mitbringt, werden tolle Ergebnisse realisiert. Ist man vorrangig an Muskelaufbau und Kraftleistung ohne Rücksicht auf optische Gesichtspunkte orientiert, gibt es sicherlich andere Möglichkeiten, dies zu realisieren. Möchte man aber einen Muskelaufbau mit geringem Körperfettanteil und guter Körperoptik dauerhaft verbinden, sind die Grundsätze der Bodyrecomposition erste Wahl!

Frau mit einem Körperfettanteil von Ca. 22% bei EINEM FFMI von etwa 17

Frau mit einem Körperfettanteil von ca.18% BEi Einem FFMI von etwa 20

Sicherlich können auch noch tiefere Körperfettanteile erreicht werden, man sollte aber immer im Auge behalten sich nicht zu sehr zu stressen. Das Arbeitsleben und der Alltag sind in der heutigen Zeit für die meisten Menschen schon anstrengend genug. Deswegen sollte man absolute Extreme in Ernährung und Training besser vermeiden und einen gesunden Mittelweg gehen.