Читать книгу Der kleine Eheretter - Monika Röder - Страница 14

Nach jedem Abschnitt haben Sie die Möglichkeit, das Erlernte mit eigenen Erfahrungen zu verknüpfen. Die direkte Auseinandersetzung mit sich selbst, mit eigenen Themen und Erfahrungen fördert die Integration und intensiviert den Lernprozess.

Wenn Sie keine Lust dazu haben, überspringen Sie den Übungsteil einfach.

Übung: Reflexion meines eigenen Konfliktverhaltens

•Wie war die Konfliktkultur in meiner Herkunftsfamilie?

•Wie sind meine Eltern als Paar mit Konflikten umgegangen?

•Wie sind beide mit mir als Kind in schwierigen Situationen umgegangen?

•Gibt es weitere prägende Erfahrungen zu Konflikten?

•Welches Konfliktmuster habe ich ausgehend von dieser Erfahrung selbst entwickelt?

•Mache ich es ähnlich, wie ich es gelernt habe? Oder habe ich eher das Gegenteil entwickelt?

•Welche guten Kompetenzen habe ich in Konflikten?

•Wo bin ich zufrieden mit mir, weil ich eine Kompetenz früh gelernt, gut verinnerlicht oder in späteren Jahren selbstständig entwickelt habe?

Übung: Meine wunden Punkte

Sie haben nun einige Aspekte erwähnt, die Sie im Laufe Ihres Lebens erworben haben. Oft sind es die schwierigen Erfahrungen, die zu »wunden Punkten« und damit zu sogenannten Triggern werden: Das Gehirn erkennt Worte oder ein bestimmtes Verhalten, woraufhin es autonom und automatisch umschaltet auf ein inneres Defensivsystem. Hier haben Sie die Möglichkeit, einige persönliche Triggerpunkte zu identifizieren:

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich bei meinem Partner/meiner Partnerin automatisch auf Abwehr schalten?

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich bei meiner Mutter automatisch umschalten?

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich bei meinem Vater automatisch umschalten?

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich bei meinen Kindern automatisch umschalten?

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich beim Sex automatisch umschalten?

•Welche Worte/welche Verhaltensweisen lassen mich bei der Arbeit automatisch umschalten?

Nutzen dieser Übungen:

Reflexionen der eigenen Vergangenheit haben nicht das Ziel, irgendjemanden anzuklagen. Das Erkennen von Muster und Herkunft unseres eigenen Beziehungs- und Konfliktverhaltens trägt dazu bei, uns selbst besser verstehen und annehmen zu können. Und das ist die Basis zur Veränderung und zur Entwicklung wirksamer Lösungen.