Читать книгу Рожденные побеждать. 10 ключей к пониманию, почему одни люди добиваются успеха, а другие нет - Мюриэл Джеймс - Страница 21
Глава 2
Общее представление о трансакционном анализе
Эксперименты и упражнения
ОглавлениеНайдите место, где вам никто не помешает. Отведите себе достаточно времени, чтобы подробно представить себе каждую фантазийную ситуацию, и рассмотрите следующие ниже вопросы.
1. Как начать познавать ваши эго-состояния
Ваш Родитель
• Найдите какой-нибудь один свой нынешний поведенческий шаблон, скопированный с родительской фигуры, который вы, возможно, повторяете со своим супругом, детьми, друзьями или коллегами.
• Подумайте об каком-нибудь родительском указании, которое вы до сих пор мысленно слышите и которому повинуетесь, с которым боретесь или которое приводит вас в растерянность.
Ваш Взрослый
• Вспомните недавнюю ситуацию, в которой, как вам кажется, вы собирали факты и на основе этих фактов приняли рациональное решение.
• И какую-нибудь недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали враждебность и агрессивность (или были мрачным, подавленным и т. п.), однако были способны действовать рационально и адекватно, несмотря на свои чувства.
Ваш Ребенок
• Поразмыслите о какой-нибудь форме манипуляции, которой вы успешно пользовались в детстве и применяете до сих пор.
• Подумайте, какое занятие, доставляло вам удовольствие в детстве и доставляет до сих пор.
2. Ваши эго-состояния и чувства
Представьте себе, что вы один дома в ненастный вечер. Вы проспали несколько часов. Неожиданно звонит дверной звонок, и, судя по бою часов, вы понимаете, что сейчас три часа ночи.
• Каковы ваши мысли и чувства? Что бы вы сделали?
• Что бы вы почувствовали в детстве? Чувствуете ли вы то же самое теперь?
• Что сделал бы каждый из ваших родителей? Напомнило бы ваше нынешнее поведение кого-либо из ваших родителей?
• Как, по-вашему, было бы «лучше» поступить?
Вообразите, что вы отправились на работу, как обычно. Там вас встречает начальник с напряженным и гневным лицом и сразу же напоминает вам о деле, которое вы забыли сделать.
• Каковы ваши мысли и чувства? Что бы вы сделали?
• Что бы вы чувствовали в детстве, если бы этим «начальником» был родитель или учитель? Чувствуете ли вы то же самое теперь?
• Что сделали бы ваши родители? Напомнило бы ваше поведение поступки кого-либо из них?
• Как, по-вашему, было бы «лучше» поступить?
3. Анализ трансакции
Мысленно вернитесь к одной из своих сегодняшних трансакций. Попробуйте составить ее схему. Возможно имела место некая скрытая трансакция, замаскированная под иное сообщение? Если так, включите ее в схему.
4. Ваша ОК-позиция (фантазия)
Представьте себе, что вы общаетесь с другим человеком, который смотрит вам прямо в глаза и спрашивает: «Как тебе кажется, ты ОК или не ОК?»
• Каковы были бы ваши чувства и мысли? Как бы вы ответили?
• Можете ли вы припомнить, когда вы решили, что вы ОК или не ОК?
• Представьте себе эту сцену. Кто при ней присутствовал и что происходило? Попробуйте заново пережить ее.
5. Ваша гендерная ОК-позиция (фантазия)
Представьте себя в ситуации, где важна ваша гендерная роль (социальная роль, связанная с полом). Воображайте себя супругом, бойфрендом или подругой, родителем и т. д. Считаете вы себя ОК или не ОК?
• Припомните отношение ваших родителей к вашей половой принадлежности. Что они говорили?
• Попробуйте заново пережить один запомнившийся вам случай, связанный с вашей сексуальностью.