Читать книгу Лучшие упражнения на карантине и самоизоляции - Надежда Чайка - Страница 13

В каких случаях делать?

Этот метод призван исправить нарушение дыхания. Он даёт превосходные результаты независимо от того, выполняете вы его 5 или 30 минут. Рекомендуется делать до медитаций, днем, чтобы восстановить силы, и перед сном, чтобы расслабиться.

Как делать?

Устройтесь поудобнее. Выпрямите тело и максимально расслабьтесь. Лучше, если вы при этом ляжете. Глубочайший вдох. Затем выдох. Снова полный вдох. Выдох. Ритм дыхания – медленный, глубокий и равномерный. Перенесите всё свое внимание на ваше дыхание. Используйте тот тип дыхания, который вам привычен. Если это брюшное дыхание, то дышите активно животом. В случае грудного типа – вдыхайте полной грудью. Когда тип дыхания непроизвольно изменится, не мешайте этому. Свободно наблюдайте за дыханием, но не контролируйте его. Выполняйте всё абсолютно расслабленно, не думайте о самом упражнении. Пусть тело само выберет то, что ему нужно. Позвольте воздуху плавно входить и выходить из вас. Наслаждайтесь этим процессом. Дышите каждой клеточкой своего тела. Запомните свои новые ощущения. Пусть энергия дыхания идёт в каждую клеточку и наполняет вас.