Читать книгу DEIN LEBEN WIRD SEHR GUT - Nils Sveason - Страница 12

Der so genannte Power Nap, bedeutet so viel wie: Tagschlaf, Energie oder Kraft Schläfchen. Es ist eine sehr effektive Methode, um auch tagsüber Kraft zu tanken. Er eignet sich sowohl für die Mittagspause als auch um nach der Arbeit den Feierabend genießen zu können und für weitere Unternehmungen aller Art genug Energie zu haben.

Nach einem Arbeits- oder Schultag ist oftmals der Akku leer, das heißt deine körperlichen Ressourcen sind erschöpft. Oft fehlt dann die Lust am Nachmittag noch etwas zu unternehmen oder die Energie aufzubringen, um an seinen Zielen zu arbeiten. Ich hatte sehr lange Zeit dieses Problem. Nach Feierabend Zuhause angekommen legt man sich hin, Bett oder Couch und komischerweise hat man hier überhaupt keine Probleme einzuschlafen. Man schläft tief und fest und recht lange. Leider ist das wiederum hinderlich, wenn man am Abend nun früh zu Bett gehen will, da man sich sehr ausgeruht fühlt. Man kommt hier leicht in einen Teufelskreis, den man sich sehr schnell angewöhnt.

Aber auch hier habe ich für mich eine sehr gute Lösung gefunden: Powernapping! Man kann wahrlich sagen das diese Methode nur Vorteile hat und keine Nachteile. Doch was ist das eigentlich genau?

Ein Power Nap ist quasi ein kurzer Schlaf, mit einem sehr geringen Schlafanteil. Ich habe mich darüber belesen und die Länge des Power Nap wird mit 15 bis 45 Minuten angegeben. Ich für mich habe herausgefunden, dass ich mindestens 25 Minuten brauche und maximal 35 Minuten. Da nach 45 Minuten der Tiefschlaf einsetzt, solltest du also keinesfalls länger als 45 Minuten „nappen“. Sonst tritt oben benanntes Problem auf, das du dich sehr müde fühlst, wenn du aus dem Tiefschlaf geweckt wirst. Du wirst also Schlaftrunken sein und dich kaputter fühlen als vorher.

Ich setze mir Kopfhörer auf und spiele am Handy eine sehr entspannende Musik ab. Ich bevorzuge Ambiente Musik, ruhig und treibend langsam, keinesfalls aufregend, schnell oder mit Gesang, es darf dich nichts ablenken. Weitere gute Tipps sind Entspannungsmusik, Regengeräusche, Meeresrauschen und alles was dich sonst so beruhigt. Der Vorteil der Kopfhörer ist, dass du dich von deiner Umwelt abkapselst und mit dir selbst ganz allein und im Einklang bist. Weiterhin vermeidest du Störgeräusche, falls du nicht die Möglichkeit hast, allein im Raum zu sein.

Ich stelle mir also den Wecker auf 25-35 Minuten und starte die Musik. Dann denke ich an eine positive Lichtgestalt und zähle nacheinander auf für was ich alles dankbar bin. Das ich gesund bin, dass es mir und meiner Familie gut geht. Ich habe einfach positive Gedanken. Nach einigen Minuten bist du dann entspannt und hörst auch das Nachdenken auf. Sicherlich muss man das etwas üben, aber es funktioniert sehr gut. Und hast du eben noch an etwas Schönes gedacht, so klingelt im nächsten Moment der Wecker und du bist wieder da. Gib dir noch 4-5 Minuten zum Relaxen und dann stehst du auf. Du brauchst noch einen Moment, um wieder voll in Gang zu kommen aber dein Körper und Geist haben nun genug Energie für weitere Aufgaben, die an diesem Tag auf dich warten. Sicher besteht nicht immer und überall die Möglichkeit, um ein ruhiges Plätzchen für deinen Energie Schlaf zu finden, aber wenn du es wirklich möchtest, findest du eine Lösung.

Das Powernappen hat mir ermöglicht sehr effizient an meinen Zielen zu arbeiten. Es ist vollkommen normal das man nach einem Arbeitstag abgespannt und träge ist und sich nur schwer aufraffen kann, neue Dinge in Angriff zu nehmen.

MERKE: Powernapping ist eine kurze, positive Ruhephase und gibt unglaublich viel Kraft für Körper und Geist.