Читать книгу Страх тени. Грань, за которой вы найдете свою силу - Олеся Стрельникова - Страница 7

В тени скрыта настоящая сила. И эта сила поможет вам вырваться из тисков социальных ролей и стать собой настоящим. Чтобы это сделать, необходимо осознать грани себя, которые вы отказывались признавать.

Все начинается со знакомства и принятия. В этом упражнении вы встретитесь с отвергнутыми темными сторонами своей души. И увидите дорогу изменений, на которой вас ждет много неожиданных открытий.

Устройтесь удобно в комфортном месте, где вас не потревожат в течение 15—30 минут. Вам понадобятся несколько листов бумаги, ручка и цветные карандаши или фломастеры.

Перед упражнением несколько минут побудьте с закрытыми глазами. Постарайтесь замедлить дыхание – так вы дадите своему мозгу команду, что вы находитесь в безопасности. Это расслабит вас, и вы выполните упражнение эффективнее.

1) Составьте список черт своего характера – и позитивных, и негативных.

Пишите все, что вам придет в голову, не давая оценку. Если это качество или свойство всплыло в голове, значит, подсознание выдало вам его, и не отмахивайтесь.

2) Напротив каждого качества напишите список противоположных черт. Вы получите образ человека, противоположного вам.

3) Пройдитесь по списку черт и качеств из второго пункта. Отметьте те, которые вызывают у вас гнев, ярость, обиду или сильное раздражение. Представьте ситуацию, где человек проявляет это качество. И понаблюдайте за своей реакцией: какие мысли и эмоции вам приходят или как реагирует тело. Если реакция относительно ровная и спокойная, значит, переходите к следующему качеству. Если эмоциональная, или вы ощущаете, как в теле возникают какие-то неприятные ощущения, отмечайте это качество.

4) Выпишите на отдельный лист все качества, что вы отметили, создайте собирательный образ. Опишите этого человека: как он может выглядеть, чем заниматься, как ведет себя или реагирует в различных ситуациях. Пусть этот образ будет максимально ярким, наполненным всеми характеристиками, которые вы отметили. Попробуйте нарисовать этого человека. Переживания, что вам не хватает художественных навыков, можете отбросить в сторону. Этот рисунок вы никому не покажете.

5) Посмотрите внимательно на свой рисунок. После можно закрыть глаза, побыть в легком медитативном или спокойном состоянии. Откройте глаза, еще раз внимательно в него всмотритесь. Подойдите к зеркалу с этим рисунком, приложите к своему лицу и посмотрите на отражение вас двоих. Это и есть ваш полный образ.

И даже если сейчас вам трудно согласиться, что почти чудовище, созданное вами на бумаге, есть часть вас самого, постарайтесь пока ничего не отрицать и ни с чем не соглашаться. Просто задайте себе вопрос: «А что, если за всем этим есть какой-то смысл, и я смогу понять что-то очень важное для себя? И что, если это поможет мне кардинально изменить свою жизнь и найти те ресурсы, которые есть внутри меня, но которые я столько времени не видел? Что, если я осознаю свою тень, и она больше не будет иметь власти надо мной?» Не ждите ответов на эти вопросы, оставьте их открытыми. Просто понаблюдайте, что происходит с вами, когда вы дали себе позволение не отрицать, а увидеть другую точку зрения.

Увидев другою сторону своей тени, поняв ее послание для вас, вы возьмете от нее все ценное и значимое для вас. Даже за глупостью, проявление которой в других людях выводит вас из себя, может скрываться готовность к новому. А за назойливостью – настойчивость, за внешней агрессией – стремление удовлетворить свои подавленные потребности.

6) Примите свою тень.

Это один из самых сложных шагов. Здесь важно с тенью просто познакомиться и допустить внутри себя, что за всем этим есть очень важное послание для вас. Никто не идеален. Не бойтесь тени и не отвергайте ее (хотя бы сейчас). Дальше будут рекомендации и практики, как заключить с тенью мирный договор. А пока просто знакомьтесь и наблюдайте за своим состоянием. Позвольте осознанию, что во всем этом есть смысл, постепенно встраиваться в ваше восприятие тени и себя.

Если сопротивление и непринятие слишком сильное, спросите себя: «А что, если я позволю тени проявить свои истинные лучшие намерения для меня?» Задайте этот вопрос и почувствуйте, как внутри происходит расширение, словно вы становитесь больше или энергия выходит за пределы вашего тела. Не ждите ответ, позвольте пространству самому показать вам, что хорошего, важного, позитивного может с вами случиться, если вы тень примете. И постепенно принятие, согласие и трансформации будут проявляться в вашей жизни.

Поздравляю! Только что вы сделали важный шаг навстречу своей тени. Отложите пока список с качествами и рисунок в сторону. Они пригодятся для следующих практик. Но даже сейчас, когда вы только познакомились с тенью, запустилась особая энергия. Наблюдайте, как эти качества будут проявляться в вас и в других людях. У вас даже может появиться жуткое внутреннее сопротивление, а может показаться, что кто-то специально вас провоцирует.

Я знакома с историями, когда после этого упражнения у людей во внутреннем мире случалось целое восстание, и они отбрасывали в сторону свои осознания. Но спустя время возвращались, потому что понимали, как важно продолжить дорогу. Вы предупреждены, а значит, готовы к тому, что все это может случиться и с вами. Самое важное – помните, что у вас есть свобода выбора. Вы вольны остановиться или идти дальше, продолжить знакомство или позволить тени писать сценарий для вашей жизни.