Читать книгу Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека - Ольга Елиокумс - Страница 4

Дыхание – это естественный процесс организма, и многие люди его не замечают, а просто живут и дышат. А между тем его можно сделать мощным средством оздоровления и поддержания здоровья на хорошем уровне. Это знали издревле, и свидетельство тому – йогическая практика пранаяма, в которой человек с помощью системы дыхательных упражнений управляет жизненной энергией и очищает тонкое тело.

Современники, следуя за йогами, изучили значение дыхания и предложили на его основе много различных систем и техник. Одни применяются для оздоровления и освобождения от болезней, другие – для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Классикой являются системы К.П. Бутейко и А.Н. Стрельниковой.

Для каждой ситуации своя дыхательная система. Если коротко, то дыханием называют газообмен между клетками и окружающей их средой. Благодаря дыханию в тканях поддерживается оптимальный уровень окислительно-восстановительных процессов, за чем следует нормальная жизнедеятельность организма. А ему необходимо, чтобы кислород поступал постоянно и также ритмично удалялся углекислый газ. Это удивляет, но 70 % продуктов метаболизма организм выводит через дыхание. И потому дыхание можно осознанно использовать как способ обновления и очищения тела.

Дыхательные техники способны гармонизировать душевное и психологическое состояние, убрать физиологические проблемы, снизить вес и др. Благодаря им можно прийти к гармонии между телом и душой.

Тема это серьезная, и ее стоит тщательно изучить. Процесс дыхания рекомендуем понять по классическим медицинским учебникам и специальным фильмам, а дыхательные системы – по книгам их авторов. Ошибки в применении техник допускать не нужно, именно потому обращаться надо к первоисточникам.

Назовем наиболее известные в мире системы: дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, система К.П. Бутейко, бодифлекс, трехфазовое дыхание Лео Кофлера, пранаяма, ребёфинг, система Ю.И. Першина.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой направлена на борьбу с недугом: бронхиальной астмой, нервными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, деформациями грудной клетки или позвоночника и др. Гимнастика задействует весь организм: голову, шею, брюшной пресс, диафрагму. Основывается на активации газообмена.

Бодифлекс помогает похудеть, занимает в день всего четверть часа, заменяет спорт и диету. В основе метода – растяжка и аэробное дыхание.

Пранаяма – техника, основанная на полном или смешанном дыхании. Раскрывает и вентилирует легкие и улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, восстанавливает нервную систему и снижает давление.

Система Бутейко основана на поверхностном дыхании, является лечебной, и проводить ее нужно только под контролем специалиста. Восстанавливает обмен веществ, избавляет от диабета, сердечных болезней и бронхиальной астмы. Есть мнение, что при помощи этой системы излечиваются или облегчаются 152 болезни.

Трехфазовое дыхание Лео Кофлера – комплекс упражнений, разработанный оперным певцом для избавления от туберкулеза. Применяется при заболеваниях легких. Тренирует дыхательный аппарат. Это дыхание помогает расширить объем легких, научить произносить речь или петь во время ритмичных движений, что нужно певцам и актерам.

Ребёфинг – система дыхания, помогающая очистить подсознание от памяти о негативных событиях и от влияния на жизнь родовой травмы. Это глубокий метод, включающий дыхание и философию.

Система дыхания по Ю.И. Першину является улучшенной методикой, соединившей техники Стрельниковой, Бутейко и Кофлера. Основана на насыщении внутренних органов кислородом, следствием чего является повышение в крови уровня углекислого газа. Помогает при аллергии, головной боли, сердечных заболеваниях, радикулите, снижает избыточный вес. Есть упражнения для разных зон тела.

Перед выбором дыхательной техники нужно изучить, из чего состоят органы дыхания и как они работают в целом и каждый отдельно. Также познакомиться с видами дыхания, о которых в этой книге расскажем коротко.

Нижнее (диафрагмальное или брюшное), среднее (на межреберных мышцах), верхнее (при нем задействованы плечи и ключицы). Смешанное – при нем используют все три вышеназванных типа дыхания, и оно максимально вентилирует легкие.

Дыхание также бывает: глубокое (легкие дышат всем объемом), поверхностное (воздуха поступает мало, легкие вентилируются недостаточно, приводит к слабому кровообращению), частое (бывает после физической нагрузки) и редкое (специально вырабатывается, например, пловцами).

Опираясь на этот краткий обзор, можно выбрать для себя дыхательную систему и затем, изучив ее теоретически, начать практиковать.

В разные периоды жизни при оздоровлении автором опробованы большинство этих техник, и по опыту известно, что они эффективны.

И здоровому человеку необходимо применять дыхательные упражнения для поддержания организма в хорошем состоянии.

Вводя эти практики в жизнь, нужно понимать, что для правильного дыхания необходим кислород, поэтому упражнения лучше делать на природе, на балконе или при открытой форточке. Воздух должен быть чистый, поэтому не надо делать упражнения вблизи автострад и во дворах, загрязненных выхлопными газами. Жилье нужно постоянно проветривать. Для домашней очистки и увлажнения воздуха нужно приобрести специальные приборы, это даст возможность всегда дышать хорошим воздухом.

Не надо переусердствовать, нужно применять систему последовательно, постепенно и наблюдать за изменениями. Те системы, которые рекомендуют применять в присутствии специалиста, не надо использовать самостоятельно – это элементарная техника безопасности. Тем, кто здоров и хочет применять дыхательные упражнения для профилактики, нужно выбрать самые простые и доступные. Два из них порекомендуем.

Первое – выполняется во время прогулки в лесу. Нужно идти равномерным прогулочным шагом, высоко неся голову и вытянув вперед подбородок. Плечи отвести назад. Делаем медленный вдох через нос, растягивая его на счет 8, и за это время делаем 8 шагов. Медленно выдыхаем через ноздри, считая до 8, и за это время тоже делаем 8 шагов. Задерживаем дыхание на счет 8 и, продолжая идти, делаем 8 шагов. И снова: вдох – 8, выдох – 8, задержка – 8. Пока не устанем.

Можно делать упражнение несколько раз в день. Если трудно делать на счет 8, то можно сократить время вдоха и выдоха – до 4.

Второе – это очистительное дыхание, оно панацея. Помогает при усталости, тяжести, плохом состоянии, перевозбуждении и сбитом дыхании. Делается стоя: ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Полный глубокий вдох носом, секундная задержка и интенсивный выдох через рот, губы растягиваются как в улыбке, а щеки не надуваются. Выдох делается маленькими порциями воздуха, как будто чайник фыркает – пФ! – пФ! – пФ! Выдыхаем до последней капельки воздуха. На выдохе тело напрягаем, кисти сжимаются в кулаки, ягодицы подтягиваются. После выдоха полный вдох, потом выдох и так несколько раз, пока состояние не уравновесится.

Вот два эффективных упражнения, которые помогут ежедневно поддерживать хорошее самочувствие и здравие.