Читать книгу В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ольга Ворожцова - Страница 46

Проблема правильного питания – одна из наиболее важных для потенциальных родителей в период подготовки и в течение самой беременности. Правильное питание является лучшим источником для восстановления равновесия витаминов и микроэлементов в организме перед зачатием. В первую очередь нужно обратить внимание на следующие моменты:

● Постарайтесь заранее, до беременности, привыкнуть есть пищу, богатую фолиевой кислотой. Этот витамин группы В необходим уже на ранних сроках беременности. Возможность для растущего внутриутробно организма удачно завершить процесс деления клеток в первые два триместра напрямую зависит от того, какое количество фолиевой кислоты вы ему отдаете. Женщины могут намного уменьшить риск рождения ребенка с дефектами, если они будут принимать всего 1 мг фолиевой кислоты в день. Включайте в свою ежедневную диету продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, отруби, цельнозерновые продукты, сухие бобы любого типа, дрожжи. Она содержится в любых продуктах из цельной пшеницы, свежих овощей, особенно в горохе. Возможно, лучший источник фолиевой кислоты и также многих других витаминов, необходимых во время беременности, – это свежая зелень. В достаточном количестве фолиевая кислота содержится также в зеленом чае, земляных орехах (арахисе), печени и почках, желтых и оранжевых овощах, свежих соках из овощей.

● Особое внимание витаминам и микроэлементам необходимо уделять тем, кто принимал гормональные препараты, так как их употребление нарушает обмен веществ. Уровень фолиевой кислоты в организме в этом случае может понижаться. Иногда у принимающих гормональные препараты бывает и низкий уровень магния. Магний можно найти в молоке, орехах и продуктах из цельного зерна.

● Гормональные контрацептивы ухудшают усвояемость витаминов группы В. Если вы желаете забеременеть, проверяйте свою диету, чтобы быть уверенной, что получаете достаточно продуктов, содержащих эти витамины. Они содержатся в красной рыбе, буром рисе, грецких орехах, печени, земляных орехах, зернах пшеницы, продуктах из цельного зерна, дрожжах, черной патоке. Возможно, не следует злоупотреблять печенкой, так как животных сейчас кормят эстрогенами, чтобы они быстрее набирали вес, а это значит, что вы тоже получите эти гормоны, когда съедите мясо.

● Женщины, употребляющие гормональные препараты, также плохо усваивают витамин С. Это, в свою очередь, может ухудшить усвояемость железа и препятствовать синтезу некоторых природных гормонов. Лучший источник витамина С – это свежие фрукты и сырые овощи, а также картошка, запеченная в «мундире». Вся зелень, включая укроп, базилик, петрушку, кинзу, брокколи, сладкий перец и цитрусовые, тоже в достаточном количестве содержат этот необходимый организму витамин.