Читать книгу В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ольга Ворожцова - Страница 48

Сколько раз раньше вы давали клятвенное обещание начать питаться правильно и заняться спортом. Но самые благие намерения заканчивались, как всегда, ничем. Но теперь у вас появился мощный стимул. Женщины, которые регулярно занимаются спортом до наступления и во время беременности, но в особом режиме, набирают меньше лишних килограммов, их психика более устойчива, а роды протекают быстрее и легче, чем у тех, кто ведет «диванный» образ жизни.

Нашим мамам и бабушкам это может показаться странным, но сегодня тренер становится вторым после врача специалистом, к которому стоит обратиться, если вы планируете родить ребенка. Вам будет гораздо легче сохранить здоровье во время беременности, если до ее наступления вы были хорошо тренированы.

Фитнес – это оздоровительный комплекс, который сочетает в себе занятия физическими упражнениями с правильным питанием, регулирует работу всех внутренних органов.

При выборе того или иного вида физических упражнений лучше руководствоваться принципом «нравится – не нравится». Но помните, что во время беременности вам нужно будет избегать занятий велоспортом, бегом, верховой ездой (при этом появляется угроза выкидыша), а также водными лыжами, альпинизмом, подводным плаванием.

Осваивать нечто совершенно новое в этот период – не самая лучшая мысль, особенно если раньше вы ничем не занимались. Посоветуйтесь с врачом и тренером, какая степень нагрузки возможна для вас.

Оптимальными видами упражнений до и во время беременности являются плавание, аквааэробика, некоторые виды боевых искусств (ищите занятия, где уделяется внимание внутреннему настрою, а не только упражнениям), йога, танцевальные направления (например, модерн, который в последнее время начал активно развиваться в России). Эти занятия помогают стимулировать работу половых желез, укрепляют органы таза, способствуют выделению гормонов.

NB

Лучший режим занятий – три раза в неделю от 20 минут до одного часа. Этот режим можно сохранить и во время беременности, снизив нагрузки и сменив набор упражнений.

При совмещении нескольких видов физических тренировок тело развивается более гармонично, а значит, в большей степени будет готово к такой серьезной нагрузке, как беременность. Физические упражнения укрепят ваши мышцы, суставы, связки. Во время беременности вам очень пригодится хороший мышечный тонус, который поможет избежать растяжек, а также во время родов предотвратит разрывы и необходимость применения лекарственных стимуляторов.

Во время занятий спортом укрепляется сердце и сердечная система, а значит, создается здоровая база для будущего ребенка. В итоге у вас будет меньше проблем и с восстановлением формы после родов. Тренеры утверждают, что благодаря активным занятиям спортом на протяжении всей беременности женщина может не только вернуться к прежней форме, но даже улучшить ее. И еще. Физические нагрузки способствуют образованию в организме эндорфинов – гормонов удовольствия и радости.