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Tag 6: Mittwoch, der

INNEHALTEN: die smartphone-meditation

Oh, da sind wir ja schon wieder. Heute ist ein guter Tag – guten Morgen! Wir sind schon bei Tag 6 angekommen. Lass uns zuerst noch einmal auf den gestrigen Tag schauen. Hat dir das bewusste Atmen geholfen? Konntest du am Abend noch einmal über die Gedanken und Erfahrungen des vergangenen Tages nachdenken? Oder war dein Tag sehr anstrengend? Hat dauernd das Handy geklingelt, sind dutzendweise Mails eingegangen und hast du dich trotz Atemübung aus der Ruhe bringen lassen? Nimm’s leicht. Die heutige Tagesaufgabe wird dir weiter helfen.

Die Tagesaufgabe:

Heute möchte ich dich gerne zu einer »Handy- oder Smartphone-Meditation« einladen. Sie lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Wann immer heute dein Handy klingelt und du das Gespräch wie selbstverständlich annehmen möchtest, halte kurz inne, atme tief (!) ein und schnell wieder aus, und prüfe, wie es dir in diesem Moment geht. Halte kurz inne und verschiebe den Anruf für eine Weile. Nimm diesen Augenblick und dein körperliches Empfinden für ein paar Sekunden bewusst wahr. Fühl für einen Moment in deinen Körper hinein und geh auf eine kurze Reise durch deinen Körper. Spüre deinen Körper von den Zehenspitzen bis zu den Haaren. Wie fühlt er sich an? Leicht, schwer, angespannt? Halte das Klingeln ganz bewusst aus (»LANGSAM«). Gönne dir diese Mini-Bewusstseinsphase, um klarer und souveräner zu werden. Wenn du danach noch magst, kannst du den Anrufer zurückrufen. Oder darauf warten, dass er/sie es später erneut probiert.

Du kannst diese wundervolle Übung beinahe überall einsetzen. Im Auto, im Gespräch, im Wartezimmer, in Bahn oder Bus. So bist du mit ein wenig Übung an fast jedem Ort in der Lage, für ein paar Sekunden bewusst zu werden und deinen Körper und deine Gedanken wahrzunehmen.

Wir treffen uns morgen früh wieder – gleich nach dem Aufwachen. Viel Spaß für heute mit deiner Handy- oder Smartphone-Meditation. Immer dann – wenn es bei dir klingelt oder eine Nachricht eingeht.