Читать книгу Manual completo de pilates suelo (Color) - Rocío Cárceles Moreno - Страница 10

Son ejercicios para trabajar en cadenas musculares, realizados en el suelo (mat work) o en aparatos (reformer, cadillac…) que tienen 3 niveles de intensidad: básico, intermedio y avanzado.

Trabajar en el umbral: consiste en trabajar dentro de una intensidad que permita completar todos los ejercicios siguiendo todas las instrucciones y realizándolos con total precisión.

Lo importante es la calidad del ejercicio y no la cantidad de repeticiones que se puedan realizar. Se comienza paso a paso comprendiendo primero la técnica del movimiento y se va integrando después el control mental y la unión entre cuerpo y mente.

Las transiciones entre los ejercicios son muy importantes porque es necesario mantener siempre la postura y evitar el descanso o la relajación total. Justamente son las transiciones las que darán la fluidez que buscamos a nuestros movimientos incluso cuando cambiemos de postura.

Lo ideal es que la sesión se convierta en un solo movimiento de principio a fin realizado con las pausas necesarias pero uniendo los ejercicios con las transiciones.

El uso de imágenes es otra característica del método pilates; es una herramienta para entender mejor la ejecución de los ejercicios y mejorar la concentración. Es importante que el alumno siempre mire al interior y marque mentalmente las fases del ejercicio al tiempo que lo va realizando.

ERCM (estabilización, respiración, centro y movimiento):éstas son las fases por las que hay que pasar a la hora de realizar cualquier ejercicio y en este orden.