Читать книгу Manual completo de pilates suelo (Color) - Rocío Cárceles Moreno - Страница 9

Abrir el pecho ligera rotación externa de los hombros y ligera posición de pecho ancho y en línea.

Alargar la espalda: alargamiento axial, extensión de la columna desde los extremos: cabeza estirando el cuello hacia arriba y cadera separando las vértebras lumbares.

Alineación corporal: posición en la que las articulaciones están en línea.

Caja pilates: es un rectángulo que comprende por arriba la línea de los hombros y por debajo la línea de las caderas (espinas ilíacas) y por los lados bajan las líneas desde los hombros a las caderas totalmente en vertical.

“POWERHOUSE”: es el conjunto de músculos situados en la región abdominal que comprenden los abdominales, los glúteos y la musculatura lumbar. Es el lugar donde da comienzo cada movimiento.

Cerrar la cremallera: comenzar la contracción del suelo pélvico seguida de las fibras inferiores del transverso y terminar de manera ascendente hasta las fibras más superiores.

Columna natural: la columna descansa sin perder sus curvas naturales en las diferentes posiciones: de pie, sentado, decúbito supino, decúbito lateral o boca abajo.

Conectar el centro:es la contracción de la musculatura abdominal, principalmente la transversa.

Conectar o encajar las escápulas: ligera aducción y descenso de las escápulas realizado por la contracción de las fibras medias e inferiores del trapecio y el romboides.

Establizar: mediante la contracción del transverso se busca fijar una posición que dé estabilidad.

Scoop:es la contracción hacia dentro y arriba de la musculatura transversa, por lo que la zona del ombligo forma una concavidad.

Posición pilates: con las piernas juntas, ligera rotación externa realizada por la contracción de los glúteos, lo que hace que las puntas de los pies se separen ligeramente del centro.

Redondear la columna:es una flexión profunda del tronco, incluida la columna cervical.

Respiración costal o lateral: es la expansión de las costillas flotantes hacia los lados que permite mantener el resto del cuerpo relajado y los abdominales en posición cóncava.