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Technik der Autosuggestion

Nach vorausgegangener Entspannung kann mit der Autosuggestion begonnen werden. Das geschieht, indem man eindringlich, nämlich suggestiv in vertrauensvoller Zuversicht, halblaut auf sich einspricht, so dass man die Suggestion deutlich über das Ohr aufnehmen kann. Falls besondere Umstände dies erforderlich machen, kann man - allerdings mit verminderter Wirkung - diesen Vorgang auch in Gedanken vollziehen.

Grundsätzlich sollte hierbei, wie bereits ausgeführt, nur das Ziel, das gewünschte Ergebnis angesprochen werden, nicht aber die Mittel und Wege, die dahin führen können.

Dies wäre eine unnötige Begrenzung, denn unser Unterbewusstsein, das einem unvorstellbar großem Computer vergleichbar alle Daten gespeichert hat, mit denen wir je in Verbindung gekommen sind, weiß viel besser als wir es bewusst je könnten, Mittel und Wege zu finden, die zu dem gewünschten Ziele führen.

Es versteht sich sicher von selbst, dass man sich möglichst uneingeschränkt der jeweiligen Vorstellung hingeben, voll in sie eintauchen sollte. Die Autosuggestion soll möglichst innig und beseelt durchgeführt werden. Ihre Inhalte müssen vertrauensvoll in die Tiefen des Unterbewusstseins gesenkt werden, dem Unterbewusstsein voller Glauben an die Ausführung übergeben werden. Dabei sollte die entsprechende Vorstellung oder das gewünschte Ziel möglichst lange konzentriert und bildhaft in der Vorstellung festgehalten werden.

Im nachstehenden werden zu den wichtigsten Punkten detaillierte Hinweise gegeben.

Ort und Zeit der Anwendung

Grundsätzlich kann die Autosuggestion zu jeder Tages- und Nachtzeit erfolgen. Besonders günstig sind jedoch die Zeiten vor und nach dem Schlafen, insbesondere nach dem Aufwachen, wenn das Wachbewusstsein bereits weitgehend zurückgetreten ist und das Unterbewusstsein noch entsprechend zugänglich ist. Aus dem gleichen Grunde ist die Schlafenszeit, vor allem während der Nachtstunden, besonders günstig, wenn das kritische, zensierende Wachbewusstsein, der kontrollierende Wächter am Zugang zum Unterbewusstsein, ausgeschaltet ist.

Das Unterbewusstsein bleibt auch nachts aktiv, wenn wir schlafen. So erhält es während des Schlafens alle körperlichen Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Kreislauf aufrecht. Auch wenn wir schlafen, ist unser Unterbewusstsein wach und hört alles, was akustisch wahrnehmbar ist. Eine Mutter wird beispielsweise nachts durch ihr leise weinendes Kind geweckt.

Daher sind beim Schlaf sowohl Flüstersuggestionen durch die Eltern oder den Ehepartner als auch suggestive Einsprachen von Tonträgern mit Zeitschaltuhr und Kissenlautsprecher besonders wirksam.

Die Autosuggestion sollte man nach Möglichkeit an einem ruhigen Ort vornehmen, an dem sichergestellt ist, dass man während dieser Zeit nicht gestört und nicht durch Geräusche, Lichtreflexe oder andere Störquellen abgelenkt wird.

Grundsätzlich ist die Autosuggestion an allen Orten anwendbar. Besonders bietet sich hierfür das Ausfüllen von Leer- und Wartezeiten an. So in den öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Warten auf den Zug, im Wartezimmer des Arztes, bei Behördengängen, beim Konditionstraining auf dem Hometrainer, beim Spazierengehen, beim Rasieren, bei der Hand- oder Hausarbeit.

Sehr vorteilhaft ist, dass sich die Autosuggestion in den Handlungsablauf des Tages einbauen lässt, ohne dass ein zusätzlicher Zeitaufwand für sie aufgebracht werden muss. Selbstverständlich ist in diesen Fällen nicht immer die volle Entspanung möglich, sondern oft nur eine Teilentspannung, etwa. durch Fallenlassen der Schultern, Überprüfen und Lösen der Restspannung in Nacken, Schultern und Armen. Wenn auch dazu Zeit und Gelegenheit nicht ausreichen, genügt es, wenn die Wortinhalte „Ruhe, Entspannung“ gedacht werden, ggf. verstärkt durch die Formel „Ruhe strömt durch meinen ganzen Körper - ich bin entspannt, bin völlig entspannt und ruhig.“

Es ist sehr zweckmäßig, Autosuggestionen im Tagesablauf immer wieder zu festgesetzten Zeiten vorzunehmen. Über unsere innere Uhr sind wir dann immer automatisch innerlich darauf eingestellt. Die Überwindung der üblichen inneren Trägheitsmomente ist dann kaum noch nötig und die Autosuggestion ist dann entsprechend schnell und intensiv wirksam.

Wiederholungseffekt

Für die Wirkung der Autosuggestion ist die Häufigkeit der Anwendung, die Anzahl der Wiederholungen, von ausschlaggebender Bedeutung. Es leuchtet ein, dass eine zehnmalige Wiederholung weniger wirksam ist als eine regelmäßige Wiederholung, die viele Wochen lang bei jeder passenden Gelegenheit durchgeführt wird.

Die jeweilige Autosuggestion sollte deshalb so oft wie möglich wiederholt werden, bis sie ihre Wirkung erzielt hat. Je häufiger ein bestimmtes Bild, eine bestimmte Vorstellung im Bewusstsein aufleuchtet, um so intensiver ist die Tendenz zur Verwirklichung.

Emotionale Aufladung der Autosuggestion

Die Wirksamkeit der Autosuggestion ist um so stärker, je stärker die Gedanken oder Vorstellungen emotional aufgeladen sind. Wir müssen uns deshalb möglichst Vorstellungsbilder auswählen, die uns gefühlsmäßig stark ansprechen.

So sollten wir uns, wenn wir uns Entspannung suggerieren wollen, etwa vorstellen, dass wir in einer angenehm leichten Sommerbrise auf einer schönen, grünen Wiese liegen und dem Ziehen der leichten Sommerwolken zuschauen. Oder wir denken an einen bestimmten Ort, der uns einmal im Urlaub Friede, Erholung und Entspannung gegeben hat, oder wir sehen uns im warmen Sand im lichten Schatten von Palmen am weiten, blauen Meer liegen.

Auch bei der Auswahl von Autosuggestions-Formeln sollten wir diesen Grundsatz beachten. So sollte man, wenn man Selbstsicherheit erwerben will, nicht nur die Formel: „Ich bin sicher und selbstbewusst“ verwenden, sondern auch hier die Gefühlskomponente einschalten und die Autosuggestion mit einem möglichst starken Gefühl aufladen. So kann man formulieren: „Ich fühle, ich bin sicher, ich spüre innerlich ganz deutlich, dass ich selbstbewusst bin“ oder „Ich glaube felsenfest, ich habe tiefes Vertrauen, dass ich Selbstbewusstsein entfalte.“

Konzentration auf einen Problemkreis

Es ist zwar durchaus möglich, mit verschiedenen Autosuggestionen gleichzeitig mehrere Problemkreise anzugehen, es ist jedoch sinnvoller, sich zunächst jeweils ganz gezielt auf einen, zweckmäßigerweise zentralen Problemkreis zu konzentrieren, damit die Kräfte nicht zersplittert werden und in der zur Verfügung stehenden Zeit möglichst schnell ein positives Resultat erzielt wird, wodurch der Glaube an die Autosuggestion bestärkt wird, was dieser in der Folge wiederum eine größere Wirkung verleiht.

Der ganze Tagesablauf sollte vom zentralen Suggestions-Text durchwebt werden, bis er voll von uns Besitz ergriffen hat. Statt alle Probleme auf einmal angehen zu wollen, sollte man Prioritäten setzen und mit dem Vordringlichen beginnen, damit möglichst schnell eine Verbesserung der Situation erzielt wird.

Besonders eignen sich hierfür solche zentralen Bereiche, die bei einer positiven Veränderung auch auf andere Problembereiche positiv ausstrahlen, wie dies etwa bei einer Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstbewusstseins der Fall ist.