Читать книгу Schließe Freundschaft mit deiner Wut - Russell Kolts - Страница 4
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Vorwort
Einleitung
1 Ärger und Wut
Einführung und Überblick
Was meinen wir mit „Ärger“ oder „Wut“?
Analyse der Erfahrung von Ärger und Wut
Wie es sich anfühlt: Ärger und Wut im Körper
Aufmerksamkeit: Das Spotlight des Geistes
Dinge, die wir uns sagen: Gedanken, Argumente und Grübeleien
Aggression in Gedanken durchspielen: Bilder und Fantasien
Zum Handeln getrieben: die Macht der Motivation
Dinge, die wir tun: Aggression und Verhalten
2 Der Compassionate Mind Approach kann helfen,
Ärger und Wut zu verstehen
Wir sind einfach so, wie wir sind
Das Bedrohungs- und Selbstschutzsystem
Das Trieb-und-Ressourcen-Erwerbssystem
Das Beruhigungs- und Zufriedenheitssystem
Wie man das Bedrohungssystem beruhigen kann Zusammenfassung
3 Wenn die Dinge aus dem Gleichgewicht geraten
Unser von der Evolution geprägtes Gehirn in der modernen Welt
Warum ich? Warum habe ich Probleme mit Ärger und Wut und andere anscheinend nicht?
Temperament und unsere frühen Interaktionen
Bindung und emotionale Regulierung
Wenn man nicht bekommen hat, was man brauchte
Wie man lernt, wütend zu sein
Von der Vergangenheit geformt: Implizites Gedächtnis und die Konstruktion der „Realität“
Auslöser
Fehler und Verantwortung
Zusammenfassung
4 Die Argumente für Mitgefühl
Das Herz von Mitgefühl
Was genau ist also Mitgefühl?
Warum Mitgefühl? Wie Mitgefühl unser Denken organisiert
Attribute von mitgefühlsorientiertem Denken
Training von Techniken
Wärme
Zusammenfassung
5 Erste Schritte
Der Mut zur Veränderung: Motivation Mitgefühl
Mitfühlende Aufmerksamkeit bei der Arbeit mit Erregung: Beruhigende Atmung
Das Tagebuch der Mitgefühlspraxis
Zusammenfassung
6 Achtsamkeit kultivieren
Achtsamkeit: „Fitnesstraining“ für das Gehirn
Achtsamkeit auf die Atmung
Achtsamkeit und Arbeit mit Ärger und Wut
Zusammenfassung
7 Bilder, die Mitgefühl verkörpern:
Entwickeln des mitfühlenden Selbst
Verwenden von Bildern
Das mitfühlende Selbst
Selbstmitgefühl
Das mitfühlende Selbst in Aktion
Mithilfe von Bildern unser Beruhigungssystem einschalten
„Denken Sie nicht an einen weißen Bären!“
Ihr Bild, das in idealer Weise Mitgefühl verkörpert
Mitgefühl strömt in uns ein
Mit Mitgefühl bei Schmerz
Die Übung des sicheren Ortes
Zusammenfassung
8 Mitfühlende Arbeit mit Ärger und Wut:
Anerkennen und Tolerieren des Leidens und unserer Emotionen
Ein Fallbeispiel: Sheila und Joshua
Unsere Reaktion mit Ärger oder Wut
Der Fragebogen zur Beobachtung von Ärger oder Wut
Mitfühlende Anerkennung von Ärger und Wut als eine Reaktion auf Bedrohung oder Gefahr
Tolerieren von Stress und unangenehmen Empfindungen
Strategien, wie man Leiden ertragen kann
Emotionen hinter der Wut erforschen: Verschiedene Aspekte des Selbst
Die Technik der „zwei Stühle“
Zusammenfassung
9 Mitfühlend mit Ärger und Wut arbeiten:
Mentalisierung, an Mitgefühl orientiertes Denken und Lösen von Problemen
Mentalisieren
Lernen, anzuhalten und sich Fragen zu stellen
Mitfühlend mit Gedanken arbeiten, die von Ärger oder Wut beeinflusst sind
„Was würde mein mitfühlendes Selbst sagen?“ Von Ärger oder Wut bestimmtes oder an Mitgefühl orientiertes Denken
Die Lernkarte „Gedanken, die an Mitgefühl orientiert sind“
„Was würde mein mitfühlendes Selbst tun?“ Problemlösen mit Mitgefühl
Verschiedene Reaktionen abwägen
Zusammenfassung
10 Mitfühlendes Verhalten / Mitgefühl in Beziehungen
Selbstbewusstsein
Emotionen und Wünsche ausdrücken
Arbeit mit Grenzen
Meinungsverschiedenheiten
Versöhnung
Sich entschuldigen
Verzeihen
Wenn Dinge nicht so laufen, wie wir wollen
Positive Interaktionen, die Bausteine guter Beziehungen
Zusammenfassung
11 Mit Mitgefühl dabei sein, wenn wir anderen begegnen
Mitfühlende Anerkennung, dass wir alle Menschen sind
Empathie kultivieren
Empathie durch Mentalisierung vertiefen
Sympathie
Mit Empathie Verständnis für unsere Reaktionen mit Ärger oder Wut aufbringen
Bilder, die Mitgefühl ausdrücken: einem schwierigen Menschen mit Mitgefühl begegnen
Zusammenfassung
12 Der Kreis schließt sich:
Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst
Mitfühlendes Verhalten: Selbstfürsorge
Erweitern der Perspektive: Situationen
Positive Emotionen: Erweitern und Aufbauen
Die guten Dinge beachten: das Tagebuch der Dankbarkeit
Interdependenz, Dankbarkeit und ein Reichtum an unabsichtlicher Freundlichkeit
Mitfühlende Briefe
Zusammenfassung
13 Auf Ärger und Wut und auf das Leben mit Mitgefühl zugehen
Unsere Arbeit mit Ärger und Wut: Das RAGE-Modell
Schluss
Anmerkungen
Danksagung
