Читать книгу Yoga für Jugendliche - Sandra Walkenhorst - Страница 5
Inhalt
Оглавление4Yoga für Teens – auch das noch?!
5.1Wann gilt man überhaupt als Jugendlicher?
5.3Jungen vs. Mädchen – Gemeinsamkeiten und Unterschiede
6.1Stress wirkt nicht nur im Gehirn
7Wohin geht der Weg? – Wie wir uns entwickeln (same, same, but different)
7.1Entwicklung mit lebenslanger Garantie
7.2Was brauchen die Jugendlichen von dir?
8.2Bedürfnisse, erfüllt vs. unerfüllt
8.3Wut – das „negative“ Gefühl
8.4Angst – normal oder pathologisch?
8.5Mehr fühlen – weniger denken
9Die Macht der Sprache und warum es sich lohnt, manchmal kleinlich zu sein
10Digitale Welt und Medienkompetenz
10.1Verbindung durch virtuelle Dates
10.4Fazit: Medienkompetenz schulen
11„Großbaustelle“ Gehirn – Yoga für emotional stabilere Teens – Dr. Maria Wolke
11.1Ein ruhiger, entspannter Familienalltag: Aus biologischer Sicht – unmöglich!
11.2Was verbirgt sich hinter dem Begriff „Emotionen“?
11.2.1Präfontaler Kortex (PFK) – tschüss Selbstregulation
11.2.2Das limbische System – Emotionen und Impulse außer Kontrolle
11.2.3Das Dopamin und die Risikobereitschaft
11.2.4Das erste Mal verliebt sein: Der Ansturm der Geschlechtshormone
11.3Yoga für Teenager – ein Balsam für die Teenagerseele
11.3.1Yoga „beruhigt“ das Teenagergehirn
11.3.2Sich selbst besser im Griff haben – durch Yoga
11.3.3Yoga und die jugendlichen Emotionen
11.3.4Yoga und die Dopaminsynthese
11.3.5Die Instrumente des Yoga
11.3.6Interozeption als Voraussetzung für die Praxis
12Wegen Umbauarbeiten geschlossen – was im pubertierenden Hirn geschieht
12.2Achtung Umbau – Betreten der Baustelle nur mit Schutzausrüstung erlaubt
12.3Kreativität und Forscherdrang
13Yogaphilosophie oder die Psychologie des Yoga
14Der achtgliedrige Pfad und wie wir ihn mit Jugendlichen üben können
14.1Yama – wie gehe ich mit meinem Umfeld um?
14.2Niyama – wie gehe ich mit mir selbst um?
14.3Asanas – den eigenen Körper erleben
14.4Pranayama – das Erleben und Wahrnehmen des Atems
14.5Pratyahara – die Sinne zurückziehen
14.8Samadhi – Zustand der inneren Freiheit/Zufriedenheit
15.2Weisheit ist kein Bring-Wissen
15.4Unterscheidungsfähigkeit – viveka
15.5Vom guten zum klaren Menschen
16Die Heldenreise, eine Reise nicht nur für junge, mutige Abenteurer – Michael Walkenhorst
16.1Ein Entwicklungsweg, der Lösungen aufzeigt
16.2Was hat das nun mit Jugendlichen zu tun?
16.3Die Heldenreise als Phasenmodell
16.4Was bringt uns diese vereinfachte Darstellung des Ablaufs?
16.5Wie kann das nun konkret aussehen?
16.6Was sind die altersgerechten oder auch normgerechten Ängste?
17Yoga in der Schule – Mona Bekteši
17.1Yoga vor Klassenarbeiten und Prüfungen
18Yoga und Sport – Thomas Bannenberg
18.1Basis einer guten sportlichen Leistung – die Propriozeption
18.2Eine Übung zur Feststellung und Verbesserung der Körperwahrnehmung
18.3Eine Übung aus dem Yoga zur Körperwahrnehmung
19Teengirl-Yoga meets Music – mit kreativen Flows zu mehr Selbstbewusstsein – Andrea Helten
19.2Nähe zur Altersklasse ist wichtig
19.3Wie also können wir die Girls aus ihrer alltäglichen Angst herausholen?
19.4Kreative Flows – mal individuell, mal in der Gruppe
19.5Yoga verhilft zu einem starken Selbst-Bewusst-Sein
20.3Erfahren – erleben – erfreuen
21Zwei Notfallprogramme gegen Panikattacken während Klassenarbeiten – Mona Bekteši
22Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und Meditation
22.1Die Karawane in der Wüste – eine Weisheitsgeschichte, erzählt von Eberhard Bärr
22.2Heldenreisetagebuch von Michael Walkenhorst
22.8Die (eigene) Hand erkunden und die Finger halten
22.10Gute Gedanken bleiben, schlechte Gedanken gehen – Entspannungsgeschichte von Mira
22.11Yoga Nidra für Jugendliche: Jeder kann Yoga Nidra machen! – Marc Fenner
22.12Konzentrationsflow/Mudraflow
23.1Beispiel für einen kreativen Flow zum Thema Schönheit – Andrea Helten
23.4Surya Namaskar – der Sonnengruß
23.6Ha-Übung – Anti-Stress- oder Wut-rauslass-Übung
23.7Die Handgelenke lockern und entspannen
23.9Leichtigkeit in der Stabilität erfahren
23.10Von der Anspannung zur Entspannung
23.11Asanas vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši
23.12Yin-Yoga für Jugendliche – Stefanie Arend
23.13Fokussieren – visualisieren – abschalten – Thomas Bannenberg
24Pranayama und Energieübungen
24.1Den Atem beobachten
24.4Anuloma Viloma/Nadi Sohana – Dr. Maria Wolke
24.5Verlängertes Ein- und Ausatmen – Dr. Maria Wolke
24.6Pranayama vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši
24.7Atem und Fokus für Impuls- und Emotionskontrolle – Thomas Bannenberg
1Übungsregister
2Literaturverzeichnis
2.1Bücher
2.2Zeitungsquellen
2.3Internetseiten
2.4Filme
3Bildnachweis
