Читать книгу Yoga für Jugendliche - Sandra Walkenhorst - Страница 5

I Theorie

1Warum dieses Buch?

2Ein Dank an die Experten

3Kennst du …?

4Yoga für Teens – auch das noch?!

5Wer bin ich?

5.1Wann gilt man überhaupt als Jugendlicher?

5.2Die Pubertät beginnt

5.3Jungen vs. Mädchen – Gemeinsamkeiten und Unterschiede

5.4Was bedeutet Gesundheit?

5.5Resilienz

6Gestresste Teens

6.1Stress wirkt nicht nur im Gehirn

7Wohin geht der Weg? – Wie wir uns entwickeln (same, same, but different)

7.1Entwicklung mit lebenslanger Garantie

7.2Was brauchen die Jugendlichen von dir?

8Emotionen und Bedürfnisse

8.1Emotionen

8.2Bedürfnisse, erfüllt vs. unerfüllt

8.3Wut – das „negative“ Gefühl

8.4Angst – normal oder pathologisch?

8.5Mehr fühlen – weniger denken

9Die Macht der Sprache und warum es sich lohnt, manchmal kleinlich zu sein

10Digitale Welt und Medienkompetenz

10.1Verbindung durch virtuelle Dates

10.2Am Du zum Ich werden

10.3Stress und Druck im Netz?

10.4Fazit: Medienkompetenz schulen

11„Großbaustelle“ Gehirn – Yoga für emotional stabilere Teens – Dr. Maria Wolke

11.1Ein ruhiger, entspannter Familienalltag: Aus biologischer Sicht – unmöglich!

11.2Was verbirgt sich hinter dem Begriff „Emotionen“?

11.2.1Präfontaler Kortex (PFK) – tschüss Selbstregulation

11.2.2Das limbische System – Emotionen und Impulse außer Kontrolle

11.2.3Das Dopamin und die Risikobereitschaft

11.2.4Das erste Mal verliebt sein: Der Ansturm der Geschlechtshormone

11.3Yoga für Teenager – ein Balsam für die Teenagerseele

11.3.1Yoga „beruhigt“ das Teenagergehirn

11.3.2Sich selbst besser im Griff haben – durch Yoga

11.3.3Yoga und die jugendlichen Emotionen

11.3.4Yoga und die Dopaminsynthese

11.3.5Die Instrumente des Yoga

11.3.6Interozeption als Voraussetzung für die Praxis

11.4Fazit

12Wegen Umbauarbeiten geschlossen – was im pubertierenden Hirn geschieht

12.1Unglaubliche Fähigkeiten

12.2Achtung Umbau – Betreten der Baustelle nur mit Schutzausrüstung erlaubt

12.3Kreativität und Forscherdrang

12.4Volles Risiko

12.5Von Gefühlen überschwemmt

12.6Stress um den Schlaf

12.7Fazit

13Yogaphilosophie oder die Psychologie des Yoga

13.1Die Yogaschriften

14Der achtgliedrige Pfad und wie wir ihn mit Jugendlichen üben können

14.1Yama – wie gehe ich mit meinem Umfeld um?

14.2Niyama – wie gehe ich mit mir selbst um?

14.3Asanas – den eigenen Körper erleben

14.4Pranayama – das Erleben und Wahrnehmen des Atems

14.5Pratyahara – die Sinne zurückziehen

14.6Dharana – Konzentration

14.7Dhyana – Meditation

14.8Samadhi – Zustand der inneren Freiheit/Zufriedenheit

15Ruhe bewahren – ein Gespräch mit Eberhard Bärr über die alten Weisheitstexte, Klarheit und Unterscheidungsfähigkeit

15.1Ruhe bewahren

15.2Weisheit ist kein Bring-Wissen

15.3Inspiration

15.4Unterscheidungsfähigkeit – viveka

15.5Vom guten zum klaren Menschen

15.6Fazit

16Die Heldenreise, eine Reise nicht nur für junge, mutige Abenteurer – Michael Walkenhorst

16.1Ein Entwicklungsweg, der Lösungen aufzeigt

16.2Was hat das nun mit Jugendlichen zu tun?

16.3Die Heldenreise als Phasenmodell

16.4Was bringt uns diese vereinfachte Darstellung des Ablaufs?

16.5Wie kann das nun konkret aussehen?

16.6Was sind die altersgerechten oder auch normgerechten Ängste?

17Yoga in der Schule – Mona Bekteši

17.1Yoga vor Klassenarbeiten und Prüfungen

18Yoga und Sport – Thomas Bannenberg

18.1Basis einer guten sportlichen Leistung – die Propriozeption

18.2Eine Übung zur Feststellung und Verbesserung der Körperwahrnehmung

18.3Eine Übung aus dem Yoga zur Körperwahrnehmung

19Teengirl-Yoga meets Music – mit kreativen Flows zu mehr Selbstbewusstsein – Andrea Helten

19.1Wer bin ich?

19.2Nähe zur Altersklasse ist wichtig

19.3Wie also können wir die Girls aus ihrer alltäglichen Angst herausholen?

19.4Kreative Flows – mal individuell, mal in der Gruppe

19.5Yoga verhilft zu einem starken Selbst-Bewusst-Sein

II Praxis

20Praxisteil – Einführung

20.1Konzepte und Variationen

20.2Atha – jetzt

20.3Erfahren – erleben – erfreuen

21Zwei Notfallprogramme gegen Panikattacken während Klassenarbeiten – Mona Bekteši

22Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und Meditation

22.1Die Karawane in der Wüste – eine Weisheitsgeschichte, erzählt von Eberhard Bärr

22.2Heldenreisetagebuch von Michael Walkenhorst

22.3Dankbarkeitsgeschichte

22.4Der sichere Ort

22.5Metta-Meditation

22.6Sa Ta Na Ma

22.7Drei-Minuten-Meditation

22.8Die (eigene) Hand erkunden und die Finger halten

22.9Schüttelmeditation

22.10Gute Gedanken bleiben, schlechte Gedanken gehen – Entspannungsgeschichte von Mira

22.11Yoga Nidra für Jugendliche: Jeder kann Yoga Nidra machen! – Marc Fenner

22.12Konzentrationsflow/Mudraflow

23Asanapraxis

23.1Beispiel für einen kreativen Flow zum Thema Schönheit – Andrea Helten

23.2Ankommen und sich bewegen

23.3Der Tiger erwacht

23.4Surya Namaskar – der Sonnengruß

23.5(D)Ein Ziel fokussieren

23.6Ha-Übung – Anti-Stress- oder Wut-rauslass-Übung

23.7Die Handgelenke lockern und entspannen

23.8Partneryoga

23.9Leichtigkeit in der Stabilität erfahren

23.10Von der Anspannung zur Entspannung

23.11Asanas vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši

23.12Yin-Yoga für Jugendliche – Stefanie Arend

23.13Fokussieren – visualisieren – abschalten – Thomas Bannenberg

24Pranayama und Energieübungen

24.1Den Atem beobachten

24.2Die tiefe Bauchatmung

24.3Die yogische Vollatmung

24.4Anuloma Viloma/Nadi Sohana – Dr. Maria Wolke

24.5Verlängertes Ein- und Ausatmen – Dr. Maria Wolke

24.6Pranayama vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši

24.7Atem und Fokus für Impuls- und Emotionskontrolle – Thomas Bannenberg

Anhang

1Übungsregister

2Literaturverzeichnis

2.1Bücher

2.2Zeitungsquellen

2.3Internetseiten

2.4Filme

3Bildnachweis