Читать книгу Mindful Parenting - Susan Bögels - Страница 4
ОглавлениеTEIL 1 Theoretische und empirische Grundlagen
1 Mindful Parenting – eine Einführung
1.1 Warum Elternsein mit Stress verbunden sein kann
1.2 Wie Mindful Parenting helfen kann
1.3 Die Entstehung des Mindful-Parenting-Programms
1.5 Anmerkung zu den Praxisbeispielen
2 Elternverhalten und elterlicher Stress aus evolutionsgeschichtlicher Perspektive
2.1 Einleitung: Warum ein evolutionsgeschichtlicher Blick auf Elternschaft und Achtsamkeit lohnt
2.2 Die Quellen elterlicher Stressbelastung
3 Wirkungen des Mindful-Parenting-Kurses
3.1 Studie 1: Effekte in den ersten zehn Gruppen
3.2 Studie 2: Effekte in den folgenden zehn Gruppen
3.3 Studie 3: Effekte des aktuellen Mindful-Parenting-Programms in der zuletzt durchgeführten Gruppe
3.4 Schlussfolgerungen und Ausblicke auf die zukünftige Forschung
TEIL 2 Mindful Parenting: Der Acht-Wochen-Kurs
4 Überblick über das Mindful-Parenting-Programm
4.2 Überblick über die Themen und Übungen des Kurses
4.4 Qualifikation der Kursleiterinnen und -leiter
4.5 Achtsamkeit in die familiäre Routine bringen
4.6 Sollten Eltern ihre Kinder mit der Achtsamkeitspraxis vertraut machen?
4.7 Für wen ist das Mindful-Parenting-Programm gedacht?
4.8 Vorbereitung der Teilnehmerinnen und -teilnehmer: Erstgespräch mit der Familie
4.9 Größe und Zusammensetzung der Gruppen
4.10 Vorbereitung der Gruppensitzung
4.11 Leiten der Gruppensitzungen: ein Lernprozess
4.12 Anleiten der Meditations- und Yogaübungen
4.13 Mindful Parenting und Buddhismus
4.14 Zum Aufbau dieses Manuals
4.15 Anleitung und Spielraum
Arbeitsblatt 4.1 Erstgespräch mit der Familie: Aufnahmebogen
5 Erste Sitzung: Erziehen im Autopilot-Modus
Der Seins-Modus und der Aktions-Modus
Was geschieht, wenn wir Achtsamkeit im Kontext der Familie lehren?
Leitfaden für die erste Sitzung
1. Anfangen: Die erste Meditation
2. Vorstellungsrunde
3. Praktische Fragen
4. Den Autopiloten ausschalten: Achtsam eine Rosine essen
5. Übung „Stress am Morgen“
6. Pause
7. Der Body-Scan
8. Besprechung der Hausaufgaben
9. Schlussmeditation
Arbeitsblatt 5.1 Hausaufgaben für die erste Woche
Arbeitsblatt 5.2 Mindful Parenting
Arbeitsblatt 5.3 Was versteht man unter Mindful Parenting?
Arbeitsblatt 5.4 Die Body-Scan-Meditation
Arbeitsblatt 5.5 Übungsblatt für Woche 1
Arbeitsblatt 5.6 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 1
6 Zweite Sitzung: Erziehen mit dem Geist des Anfängers
Voreingenommenheit
Wie kann uns die Achtsamkeitspraxis davor schützen, unsere Kinder „abzustempeln“?
Die Perspektive erweitern: Erziehen mit dem Anfängergeist
Wie kann Achtsamkeit dazu beitragen, den Blickwinkel zu erweitern?
Leitfaden für die zweite Sitzung
1. Body-Scan und Gesprächsrunde
2. Übung: Das eigene Kind beobachten wie die Rosine bei der Rosinenübung
3. Die Übung „Stress am Morgen“ aus der Perspektive einer Freundin oder eines Freundes
4. Tee- und Kaffeepause
5. Achtsames Sehen
6. … und mittendrin ein Gorilla
7. Dankbarkeitspraxis
8. Atemmeditation
9. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
10. Schlussmeditation: Sich bei der Rückkehr in den Alltag mit Freundlichkeit begegnen
Arbeitsblatt 6.1 Hausaufgaben für die zweite Woche
Arbeitsblatt 6.2 Erziehen mit dem Geist des Anfängers
Arbeitsblatt 6.3 Die Faktoren der Achtsamkeitspraxis
Arbeitsblatt 6.4 Achtsames Atmen im Sitzen
Arbeitsblatt 6.5 Tagebuch angenehmer Erfahrungen
Arbeitsblatt 6.6 Übungsblatt für Woche 2
Arbeitsblatt 6.7 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 2
7 Dritte Sitzung: Sich wieder mit dem Körper verbinden
Verkörperte Emotionen
Sich mit dem Körper und dem Kind verbinden
Selbstmitgefühl
Leitfaden für die dritte Sitzung
1. Sitzmeditation: Atem und Körperempfindungen
2. Besprechung der Hausaufgaben: Tagebuch angenehmer Erfahrungen
3. Der Drei-Minuten-Atemraum
4. Besprechung der restlichen Hausaufgaben
5. Pause
6. Yoga (im Liegen)
7. Beobachten des Körpers in einer Stresssituation des Elternalltags
8. Stress im Elternalltag: Sich selbst mit Freundlichkeit begegnen
Arbeitsblatt 7.1 Hausaufgaben für die dritte Woche
Arbeitsblatt 7.2 Den Körper in einer Stresssituation des Erziehungsalltags beobachten
Arbeitsblatt 7.3 Sich als Mutter oder Vater Selbstmitgefühl entgegenbringen
Arbeitsblatt 7.4 Sitzmeditation mit dem Atem und mit Körperempfindungen
Arbeitsblatt 7.5 Der Drei-Minuten-Atemraum
Arbeitsblatt 7.6 Hinweise zum achtsamen Yoga
Arbeitsblatt 7.7 Yogahaltungen im Liegen
Arbeitsblatt 7.8 Tagebuch stressbelasteter Momente
Arbeitsblatt 7.9 Übungsblatt für Woche 3
Arbeitsblatt 7.10 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 3
8 Vierte Sitzung: Auf elterlichen Stress antworten, statt automatisch zu reagieren
Gedanken
Innehalten
Leitfaden für die vierte Sitzung
1. Sitzmeditation: Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken
2. Lesen eines Koans
3. Tagebuch stressbelasteter Momente: Gespräch in Zweiergruppen
4. Greifen und Zurückweisen
5. Demonstration: Kampf, Flucht, Erstarren – und Tanz
6. Gruppengespräch über die übrigen Hausaufgaben
7. Drei-Minuten-Atemraum bei Stress
8. Pause
9. Vorstellungsübung: Stress wahrnehmen und akzeptieren
10. Zwischenevaluation
11. Yoga (im Stehen)
12. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
Arbeitsblatt 8.1 Hausaufgaben für die vierte Woche
Arbeitsblatt 8.2 Greifen
Arbeitsblatt 8.3 In Stresssituationen des Elternalltags präsent bleiben
Arbeitsblatt 8.4 Ein Zen-Koan für Eltern
Arbeitsblatt 8.5 Achtsamkeit auf das Hören und Denken
Arbeitsblatt 8.6 Yogahaltungen im Stehen
Arbeitsblatt 8.7 Tagebuch „Stressmomente im Elternalltag: Atemraum“
Arbeitsblatt 8.8 Übungsblatt für Woche 4
Arbeitsblatt 8.9 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 4
9 Fünfte Sitzung: Muster und Schemata in der Erziehung
Wie sich eigene Kindheitsmuster auf die Erziehungspraxis auswirken
Schemata
Schemamodi
Wie hilft Achtsamkeit beim Erkennen von Schemamodi?
Leitfaden für die fünfte Sitzung
1. Sitzmeditation unter Einbeziehung der Gefühle
2. Besprechung der Hausaufgaben
3. Reaktive Erziehungsmuster und Schemamodi
4. Drei-Minuten-Atemraum
5. Pause
6. Gehmeditation im Raum
7. Gefühle halten
8. Besprechung der Hausaufgaben
Arbeitsblatt 9.1 Hausaufgaben für die fünfte Woche
Arbeitsblatt 9.2 Reaktive Erziehungsmuster und Schemamodi
Arbeitsblatt 9.3 Sitzmeditation unter Einbeziehung von Gefühlen
Arbeitsblatt 9.4 Die Wut halten wie ein Baby
Arbeitsblatt 9.5 Achtsames Gehen
Arbeitsblatt 9.6 Tagebuch „Stressmomente im Elternalltag: Erkennen von Schemamodi“
Arbeitsblatt 9.7 Übungsblatt für Woche 5
Arbeitsblatt 9.8 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 5
Leitfaden für die sechste Sitzung
1. Sitzmeditation: Offenes Gewahrsein
2. Besprechung der Hausaufgaben
3. Gruppengespräch über die Hausaufgaben
4. Gehmeditation im Freien
5. Pause
6. Perspektivenübernahme, Reparatur
7. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
8. Vorlesen des Gedichts „Autobiographie in fünf Kapiteln“
Arbeitsblatt 10.1 Hausaufgaben für die sechste Woche
Arbeitsblatt 10.2 Stress und Perspektivenübernahme
Arbeitsblatt 10.3 Bruch und Reparatur
Arbeitsblatt 10.4 Ein „Tag der Achtsamkeit“ zu Hause
Arbeitsblatt 10.5 Übungsblatt für Woche 6
Arbeitsblatt 10.6 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 6
11 Siebte Sitzung: Liebe und Grenzen
Achtsamkeit: Weisheit und Mitgefühl Was ist Mitgefühl?
Liebende-Güte- oder Metta-Meditation
Akzeptanz
Grenzen setzen
Gewahrsein der eigenen Grenzen
Unser familiäres Erbe erkennen
Hier-und-Jetzt-Gewahrsein beim Setzen von Grenzen
Unsere Erfahrung und die Erfahrung unseres Kindes
Gefühle versus Verhalten
Leitfaden für die siebte Sitzung
1. Liebende-Güte-Meditation
2. Besprechung der Hausaufgaben (paarweise)
3. Besprechung der „Bruch-und-Reparatur“-Hausaufgabe
4. Austausch über den „Tag der Achtsamkeit“
5. „Was brauche ich?“
6. Pause
7. Grenzen
8. Rollenspiel: Grenzen
9. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
10. Die Geschichte von den beiden Wölfen
Arbeitsblatt 11.1 Hausaufgaben für die siebte Woche
Arbeitsblatt 11.2 Liebende-Güte-Meditation: Basisanleitung
Arbeitsblatt 11.3 Variationen der Liebende-Güte-Meditation
Arbeitsblatt 11.4 Der Geist der Liebe
Arbeitsblatt 11.5 Was brauche ich?
Arbeitsblatt 11.6 Akzeptanz und Grenzen
Arbeitsblatt 11.7 Die beiden Wölfe
Arbeitsblatt 11.8 Mein persönlicher Lernprozess
Arbeitsblatt 11.9 Übungsblatt für Woche 7
Arbeitsblatt 11.10 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 7
12 Achte Sitzung: Wann sind wir endlich dort? Ein achtsamer Weg durch die Elternschaft
Leitfaden für die achte Sitzung
1. Body-Scan und Gesprächsrunde
2. Besprechung der Hausaufgaben
3. Dankbarkeitspraxis
4. Meditation über das, was wir gelernt haben
5. Meditationsplan für die kommenden acht Wochen
6. Pause (mit Buch- und Webseitentipps)
7. „Mein Weg“: Eltern schildern ihren Lernprozess
8. Vorlesen der Vorschläge für mehr Achtsamkeit
9. Ankündigungen
10. Schlussmeditation
Arbeitsblatt 12.1 Vorschläge für mehr Achtsamkeit im Erziehungsalltag
Arbeitsblatt 12.2 Persönlicher Meditationsplan
Arbeitsblatt 12.3 Evaluation des Mindful-Parenting-Kurses
13 Follow-up-Sitzung: Immer wieder neu beginnen
Leitfaden für die Follow-up-Sitzung
1. Sitzmeditation
2. Austausch über die Erfahrungen der vergangenen acht Wochen
3. Gruppengespräch über die Erfahrungen
4. Berg-Meditation für Eltern
5. Stein-Meditation
6. Einander Gutes wünschen
7. Einzelevaluation
