Читать книгу Пункт назначения – любовь. Как найти мужчину своей мечты - Светлана Бояринова - Страница 14

Методов корректировки семейных сценариев много, однако для результативного применения большей части из них все-таки необходимо участие психолога. Для большей части, но не для всех. И сейчас я расскажу, что вы уже сегодня можете сделать самостоятельно.

1-й метод – «Генограмма». Поздравляю! Вы уже успешно применили этот метод: изучили историю рода, составили генограмму и выявили реальные сценарии, послания, установки и убеждения. И благодаря этому вышли из-под их 100 %-ного влияния. Да, некоторое влияние еще остается, и особенно вы его можете ощущать в моменты физической и эмоциональной усталости, когда ваши внутренние ресурсы значительно снижены и сил противостоять влиянию семейных систем не хватает. Но все-таки это влияние значительно меньше, чем было раньше, и это отличный повод порадоваться и поздравить себя.

2-й метод – «Мотивация». Если очень захотеть, можно в космос полететь, ну а скорректировать сценарии и подавно. Поэтому прежде чем корректировать свои сценарии, захотите этого очень сильно, заинтересуйте, замотивируйте себя. Ощутите то удовольствие, которое вы испытаете и впоследствии регулярно будете испытывать, когда ваши сценарии изменятся. А потом «разделите» путь к цели на этапы и найдите источники удовольствия на каждом этапе. Найдите, «создайте» мысленно, а потом и в реальности те источники, которые будут вас питать, поддерживать в пути и «не давать» с него сойти. Задайте себе вопросы: зачем мне корректировать свои сценарии? Как измениться моя жизнь к лучшему после этого? Какое удовольствие я получу, достигнув желаемой цели? Что я готова сделать для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Как я могу получать удовольствие уже в процессе? И найдите на них ответы.

Вам придется потратить много психических сил на преодоление старых сценариев, моделей поведения, поэтому очень важно, чтобы не только результат, но и процесс дарил вам удовольствие и радость. Именно удовольствие будет вашей движущей силой, оно будет наполнять, восстанавливать внутренние ресурсы, и вдохновлять на следующие шаги. Поэтому создавайте мотивацию и поводы для удовольствия сразу, в начале пути, и тогда путь будет приятным, и вы точно достигнете своей цели.

3-й метод – «Ловля себя». Это чудесная техника, взятая мной из «Индивидуальной психологии Адлера» (одно из направлений классического психоанализа. – Прим. автора). Суть этого упражнения заключается в следующем: каждый раз, когда активизируются старые сценарии, от которых вы хотите избавиться, вы «ловите себя» и говорите сценариям «СТОП». Т. е. осознанно прекращаете «проигрывание» старого сценария и начинаете действовать в соответствии с вашей новой целью, в соответствии с новыми сценариями, которые вы считаете для себя приемлемыми.

Не ругайте себя, если сначала вы будете вспоминать об этом упражнении после того, как включились в нежелательный сценарий. Это нормально! Да, с одной стороны, вы снова пошли на поводу «старой шарманки» и снова «сплясали под ее музыку». Но с другой – если раньше вы были полностью слиты со сценарием и воспринимали его как часть себя, теперь вы уже будете понимать, что это не так! И это прекрасный результат! Продолжайте выполнять упражнение, и очень скоро вы уже научитесь ловить себя чуть раньше, в разгар «танца», и останавливаться. Затем вы научитесь «ловить себя», стоит только зазвучать «старой шарманке», а в дальнейшем даже предвидеть ситуации, когда могут включиться нежелательные сценарии, и свое поведение в них еще до их осуществления и, соответственно, научитесь изменять ситуацию или свое поведение.

Пример корректировки сценария на вытеснение мужчин, при помощи упражнения «Ловля себя»:

– Сначала вы только после ссоры или попытки разорвать отношения с мужчиной поймете, что снова пошли на поводу у нежелательного сценария и включились в него. Если раньше вы могли начать ругать и клеймить себя последними словами, теперь вы должны поступить по-другому. Скажите себе «СТОП», проанализируйте ситуацию, найдите тот момент, когда вы потеряли контроль над собой, и подумайте, как в следующий раз вы можете этого избежать. «Подстелите себе соломки», придумайте правила, ритуалы, ограничения, которые помогут вам сохранить контроль над собой. Например, примите решение всегда брать 10-минутный тайм-аут, прежде чем сказать мужчине резкие, обидные слова. Также вы можете попросить его поддержать вас в этом и каким-то образом напомнить вам о тайм-ауте, если вы вдруг забудете. Думайте, изобретайте, никто лучше вас не знает, что может помочь вам в нужный момент остановиться. Все знания внутри вас, просто выпустите их на свет.