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Kapitel 4

Läuferische Fortschritte und Erkenntnisse aus dem Buch „Bewegungstraining“ von Dr. Kenneth Cooper

An einem herrlichen Sonntag im Spätsommer meines ersten Laufjahres war ich ausnahmsweise einmal mit dem Fahrrad unterwegs und stieß im Biergarten eines Landgasthofs auf eine Gruppe von verschwitzten Läuferinnen und Läufern. Sie hatten ihren Lauf offensichtlich bereits absolviert und standen jetzt in Gruppen, noch in Laufkleidung, herum. Einige palaverten blendend gelaunt über Fitness, Laufstrategien, Optimierung der Leistung, Energie fördernde Kraftriegel, also all die Themen, die sie als kleinster gemeinsamer Nenner verband. Andere übten sich in der hohen Kunst des Jammerns über all die Wehwehchen und Verletzungen, die den gemeinen Läufer ereilen können, also über Zerrungen, Verstauchungen, Blutblasen an den Zehen, Fersensporn, Dehydrierungserscheinungen und Magenkrämpfe, damit ebenfalls über Lieblingsthemen aller Läufer auf dieser Welt. Worüber hätten sie auch reden sollen? Es war das Laufen, das sie verband, nicht der Beruf oder ein sonstiges gemeinsames Schicksal.

Im Laufe meiner vielen Jahre als Läufer fand ich heraus, dass alle mir bekannten Läuferinnen und Läufer, die in Gruppen auftraten, in ihren Gesprächen auf Heldentaten und Triumphe einerseits oder aber Missgeschicke und Unbill andererseits fixiert waren. Damit konnte ich wenig anfangen. Neben meiner sowieso gegebenen Tendenz zum Loner und Einzelgänger hinderte mich dieses Gerede nach dem gemeinsamen Lauferlebnis, mich intensiver auf eine Laufgruppe einzulassen. Ich verstand jeden, der so etwas mochte und schätzte, oder der nach der gemeinsamen Anstrengung noch etwas Geselligkeit pflegen wollte. Mein Ding war es nicht.

Wie dem auch sei, ich stand mit meinem Fahrrad und einer Limonade an einen Zaun des Biergartens gelehnt, neben mir saßen zwei Läufer der Gruppe auf einer Bank. Sie unterhielten sich über die Mühen des steilen Anstiegs hinauf zum „Großen Kornberg“, den sie gerade überquert hatten, und den angeblich furchtbaren Schotterweg jenseits des Gipfels. Ich registrierte das so nebenbei, schärfte aber meine Sinne, als sie auf ein anderes Laufthema zu sprechen kamen. Einer von ihnen erwähnte ein Buch, das er vor kurzem mit großer Begeisterung gelesen hatte. Schau an, dachte ich mir, es gibt also außer den Büchern dieses Dr. van Aaken noch andere Bücher über das Laufen. Ich weiß, heutzutage gibt es dutzende, ach was, hunderte, aber wir reden hier über die siebziger Jahre des letzten Jahrhunderts und da wurde nicht so viel Sportliteratur publiziert, wissenschaftlich angehauchte schon gar nicht. Ich gab mir alle Mühe herauszufinden, um welches Buch es sich handelte. Glücklicherweise stellte der zweite Läufer eben diese Frage nach dem Titel und ich konnte vernehmen, dass es sich um ein Buch mit dem Titel „Bewegungstraining“ handelte, geschrieben von „irgend so einem amerikanischen Doktor, der mir entfallen ist“, wie der Gesprächspartner erwiderte. Mein Erinnerungsvermögen ist nicht immer das beste, aber an diese kleine Szene erinnere ich mich noch heute haargenau, vielleicht weil sie mein Läuferleben weiterhin zum Positiven beeinflusste.

Ich merkte mir den Titel und ging in der darauf folgenden Woche in eine Buchhandlung meiner Heimatstadt. Auch an den dortigen Dialog erinnere ich mich genau.

„Hallo, ich hätte gerne ein Buch über Bewegungstraining.“

„Ah ja.“

„Nein, falsch, wissen Sie, ich meine eigentlich nicht ein, sondern das Buch über Bewegungstraining.“

„Aha. Und wie heißt das Buch?“

„Bewegungstraining.“

„Aha. Haha. Und wer soll das geschrieben haben?“

„So ein amerikanischer Doktor oder Professor.“

„Hm. Geht es etwas genauer?“

„Leider nein.“

Wir lebten damals noch in der Computer-Vorzeit, eine heute übliche kurze Recherche im Netz gab es nicht. So standen die Buchhändlerin und ich vor dem Regal der Abteilung „Hobbys, Sport, Freizeit“ und suchten. Doch viel war da nicht, jedenfalls kein Buch namens „Bewegungstraining“ eines Amerikaners. Ärgerlich. Die Dame blätterte etwas lustlos in einem dicken Bücherverzeichnis herum und gab mir dann die kleinen Kataloge aller aktuellen und damals populären Verlage, insbesondere Taschenbuchverlage, mit.

„Schauen Sie halt mal durch. Irgendwo muss es ja sein. Wenn es so etwas überhaupt gibt.“

„Klar gibt es das“, sagte ich trotzig.

„Wenn Sie meinen. Aber mit Verlaub: Wer liest das schon? Ich habe jedenfalls noch nie etwas von irgendeinem Bewegungstraining gehört.“

„Tja, schade, sollten Sie aber. Egal. Ich blättere das mal durch, schon nach dem bewährtem Motto ‚Wer nicht liest, bleibt dumm‘.“

Die Buchhändlerin sah mich entgeistert an und mir war klar, dass sie mich für einen Irren hielt.

Wieder hatte ich Glück und entdeckte, dass das kleine Buch „Bewegungstraining“ in der Reihe der Fischer-Taschenbücher erschienen war, bereits in der 10. Auflage. Wieder einmal etwas, was an mir vorbeigegangen war, und an der Buchhändlerin offensichtlich ebenfalls. Der Autor war dieser gewisse Dr. Kenneth Cooper, derselbe Kerl, der diesen mir vollkommen unsympathischen Coopertest entwickelt hatte, bei dem man in zwölf Minuten so oft um die 400-Meter-Bahn eines Sportplatzes laufen musste, wie einem möglich war. Das war genau der Test, der den allermeisten von uns im Sportunterricht so verhasst gewesen war. Na bravo, das konnte ja heiter werden, war meine erste Reaktion.

Ich stellte meine Ressentiments zurück, lief am nächsten Tag in die Buchhandlung und bestellte das Buch. Der Buchhändlerin glaubte ich anzumerken, dass sie mir lieber etwas Belletristisches verkauft hätte.

So, und nun kommt‘‘s. Ich leiste all meinen Vorurteilen gegenüber diesem Mann und seinen Theorien von der Bedeutung lebenslanger Bewegung hiermit Abbitte und erkläre feierlich: Dieses Buch wurde zum wichtigsten Buch meines Lebens. Ja, es veränderte mein sportliches Leben noch einmal nachhaltig, wie man heute sagen würde. Fragt man andere Mitbürger im Lande, wer das für sie wichtigste Buch ihres Lebens geschrieben habe, bekommt man gemeinhin Antworten, die auf große Namen wie Goethe, Schiller, Hesse, Thomas Mann, Frisch oder Shakespeare hinauslaufen. Manche würden die Bibel, Jerry Cotton oder Donald Duck nennen. Würde man mich fragen, würde ich ohne zu zucken Dr. Kenneth Cooper mit seinem Buch „Bewegungstraining“ nennen, aber es fragt mich ja keiner.

Ich muss auf dieses Buch nolens volens kurz eingehen, ganz einfach weil es die Bibel des Laufens und der aeroben Bewegung ist, weil es mir für jeden aktiven Ausdauersportler unentbehrlich erscheint und sozusagen das Nonplusultra, die Basis für alle später publizierten Bücher über Lauf- und Ausdauersport ist. Das sind große Worte, doch die sind es mir wert. Wen das nicht interessiert, der sollte die nächsten Seiten überblättern.

Also, in gebotener Kürze: Der Amerikaner Dr. Kenneth Cooper war Sportmediziner und Astronauten-Trainer. Er leitete als Major der US Air Force das medizinische Labor für Raumfahrt am Krankenhaus des Lackland Fliegerhorstes in Texas und, vor allem anderen, er war seiner Zeit weit voraus, was Erkenntnisse über aerobes Ausdauertraining, also Trainieren ohne Sauerstoffschuld, angeht. Man muss den US-Amerikanern nicht alles glauben, aber dieser Mann hatte meiner Meinung nach schon damals mehr Fachwissen über aerobes Training und präventive Medizin als die gesamte sonstige Meute der selbsternannten und jeden Unfug ungeniert publizierenden Laufgurus.

In seinem Buch „Aerobics“, auf Deutsch erschienen als „Bewegungstraining“, schreibt Dr. Cooper sehr explizit und verständlich über die zentrale Funktion des Sauerstoffs im menschlichen Körper. Er charakterisiert das Maß der Fitness als die Spanne, die zwischen unserem minimalen Kräftebedarf und unserer maximalen Leistungsfähigkeit liegt. Was heißt das konkret? Es heißt: Je größer diese Spanne ist, desto besser ist die körperliche Verfassung. Bei geringem Fitnessgrad sind Minimum und Maximum nahezu gleich. Wenn der Mensch sich nicht genug bewegt, zu wenig im aeroben Bereich trainiert und zu wenig Sauerstoff aufnimmt, sind Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Schlafbedarf die unmittelbaren Folgen. Ein nicht physisch geforderter Organismus erschlafft, Lunge und Herz verlieren ihre Funktionstüchtigkeit, Gefäßwände werden spröde, Muskeln haben nicht mehr genug Spannkraft. Die beste Lebensversicherung gegen all diese und noch schlimmere negative Entwicklungen ist nach Meinung Dr. Coopers das konsequente Trainieren der Ausdauer. Aerobes Training erhöht das Atemvolumen, verbessert die Herzleistung, versorgt den gesamten Organismus mit Energie erzeugendem Sauerstoff, optimiert die Spannungszustände der Muskeln und wirkt sich positiv auf die Psyche des Menschen aus. Summa summarum: Im Lauf des langfristig angelegten Trainings verarbeitet die Lunge mehr Sauerstoff bei geringerer Anstrengung, das Herz wird gestärkt, die Durchblutung gefördert und so weiter. Ich belasse es bei diesen Aspekten, sie sind inzwischen Allgemeingut geworden und überall nachlesbar.

Das für mich wirklich Interessante an Dr. Coopers Ausführungen ist, dass er sie nicht nur postuliert, sondern empirisch belegt und dass er sie ganz konkret in Anwendungsbeispielen veranschaulicht. Das Beste aber ist, dass er ein Punktesystem für aerobe Bewegung entwickelt hat, nach dem man sich richten und mit dem man seine Leistung optimieren und messen kann. Das möchte ich ebenfalls gerne kurz darstellen.

Für Dr. Cooper haben folgende, zugegeben auf den ersten Blick recht leistungsorientierte Übungsbeispiele in etwa den gleichen Trainingseffekt, sie entsprechen sich also in ihrer Wertigkeit:

1,6 Kilometer Laufen in weniger als 8 Minuten entspricht

600 Meter Schwimmen in weniger als 15 Minuten oder

8 Kilometer Radfahren in weniger als 20 Minuten oder

12,5 Kilometer Laufen auf der Stelle oder

35 Minuten Handball spielen.

Jede dieser Leistungen bewertet Dr. Cooper mit 5 Punkten. Wenn man also eine von ihnen an sechs Tagen in der Woche durchführt, dann hat man 30 Punkte erzielt. Das ist seiner Meinung nach genau die Punktzahl, die der Körper für einen konsequenten und ausreichenden Trainingseffekt benötigt. Die 30 Punkte sind also das Minimum, das jeder Mensch pro Woche, verteilt auf wenigstens vier Übungstage, erreichen sollte. Das Versprechen dahinter ist so attraktiv wie realistisch: ein Leben lang gute Fitness oder eben, wie es der anfangs erwähnte Dr. Laubmann ausdrückte: 20 Jahre lang 40 sein und das mit offenem Ende. Wäre das nicht der Mühen wert?

Nun gibt es keinen Zweifel daran, dass die obigen Zeiten ambitioniert sind und es für einen Anfänger, einen älteren Menschen, einen krankheitsmäßig Vorbelasteten oder einen gering Trainierten nicht ratsam ist, sie schnell erreichen zu wollen. Es wäre gefährlich, solch eine Leistung aus dem Stand zu erbringen, sie müsste – wenn überhaupt machbar – zwangsläufig mit Sauerstoffmangel, also im anaeroben Bereich erfolgen, und das ist nicht empfehlenswert.

Andererseits sollte sich auch keiner von diesem Zahlenbeispiel abschrecken lassen, es ist lediglich ein Musterbeispiel auf höherem Leistungsniveau. Die 30 Punkte sind als Definition des Optimums gemeint, das natürlich erst über viele Wochen aufgebaut werden muss und wofür es Trainingspläne gibt. Durchschnittsbürger, Junge, Alte, Übergewichtige, Raucher, Nichtraucher und so weiter haben alle völlig unterschiedliche Voraussetzungen für sportliche Betätigung. Die gute Nachricht ist, dass man die wünschenswerten wöchentlichen 30 Punkte und die damit einhergehende Fitness auch auf niedrigerem Level erreichen kann, zum Beispiel durch langsameres, aber etwas längeres Laufen oder durch langsameres, aber häufigeres Laufen.

Von den im obigen Beispiel erwähnten Sportarten hält Dr. Cooper das Laufen für die wertvollste und beste Übungsform, bei der der gesundheitliche Erfolg am sichersten ist. Sie ist zudem die unkomplizierteste und billigste. Seiner Ansicht nach hat gerade das regelmäßige Laufen einen außerordentlich günstigen Einfluss, selbst auf alle möglichen bestehenden oder drohenden Krankheiten wie Bluthochdruck, Adipositas, Krebs, Lungenleiden, Herzleiden, genetische Risiken, Diabetes, Rückenschmerzen und Arthritis.

Damit genug der wohlfeilen Worte und zu guter Letzt ein paar Beispiele, damit das Beschriebene greifbar wird.

Für die eigene Einordnung der Leistungsfähigkeit könnte der Coopertest selbst dienen, der besagt:

Schafft man in 12 Minuten

weniger als 1,6 km, gehört man in Leistungsgruppe I, also sehr schlecht,

schafft man 1,6 bis 2,0 km, gehört man in Leistungsgruppe II, also schlecht,

schafft man 2,0 bis 2,4 km, gehört man in Leistungsgruppe III, also mäßig,

schafft man 2,4 bis 2,8 km, gehört man in Leistungsgruppe IV, also gut,

schafft man über 2,8 km, gehört man in Leistungsgruppe V, also sehr gut.

Für jede Gruppe, insbesondere natürlich für die schwächeren, gibt es Aufbauprogramme. Zudem muss man keineswegs schnell laufen, man kann, wie angedeutet, seine wöchentlichen 30 Punkte auch durch längeres langsames Laufen erzielen, bei dem sich ebenfalls ein Trainingseffekt einstellt. Dazu ein paar Beispiele:

Beispiel 1: Eine 4,8 km lange Strecke ergibt bei folgenden Zeiten folgende Punktzahl (zur Erinnerung: wünschenswert pro Woche sind 30 Punkte!):

59:59–43:30 Minuten:	3 Punkte
43:29–35:00 Minuten:	6 Punkte
35:59–30:00 Minuten:	9 Punkte
29:59–24:00 Minuten:	12 Punkte
23:59–19:30 Minuten:	15 Punkte
unter 19:30 Minuten:	18 Punkte

Beispiel 2: Eine 6,4 km lange Strecke ergibt bei folgenden Zeiten folgende Punktzahl (nochmals: wünschenswert pro Woche sind 30 Punkte!):

79:59–58:00 Minuten	4 Punkte
57:59–48:00 Minuten	8 Punkte
47:59–40:00 Minuten	12 Punkte
39:59–32:00 Minuten	16 Punkte
31:59–26:00 Minuten	20 Punkte
unter 26:00 Minuten	24 Punkte

Beispiel 3: Eine 12,0 km lange Strecke ergibt bei folgenden Zeiten folgende Punktzahl:

1 Std. 48:44 Minuten–1 Std. 30 Minuten	15 Punkte
1 Std. 29:59 Minuten–1 Std. 15 Minuten	22 Punkte
1 Std. 14:59 Minuten–60 Minuten	30 Punkte
59:59–48:45 Minuten	38 Punkte
unter 48:45 Minuten	45 Punkte

Alle Zahlen, zum Teil gerundet, sind dem im Fischer Verlag erschienenen Buch „Bewegungstraining“ von Dr. Kenneth Cooper entnommen.

Läuft man also nicht sehr schnell, muss man eine etwas längere Strecke zurücklegen beziehungsweise ein- oder zweimal öfter pro Woche laufen. Ähnliche Tabellen gibt es für andere Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen. Und damit genug mit Cooperschen Tabellen und Zahlen, ich weiß, dass sie nerven können.

Für mich persönlich waren diese Zahlen, Zeiten und Tabellen trotzdem von elementarer Bedeutung. Ich habe mich beim Laufen immer nach einem Punktesystem gerichtet, das daran angelehnt war, über die Jahrzehnte selbstverständlich altersangepasst, das heißt in der wöchentlichen Punktevergabe großzügiger.

Wie soll das denn gehen, wird manch Gutwilliger fragen. Manche werden mich für bescheuert halten.

Dabei ist das ganz einfach. Ich habe mir über Jahrzehnte tatsächlich jeden Lauf kurz aufgeschrieben, mit ungefährer Länge, Zeit und in etwa stimmiger Punktzahl. Dabei war ich nicht zu pingelig, habe jedoch immer darauf geachtet, auf die 30 Punkte Minimum pro Woche zu kommen, am besten etwas mehr. Ich kann also noch heute, nach 40 Jahren Laufen und gelegentlichem Radfahren und seltenerem Schwimmen jede einzelne Laufleistung nachvollziehen. Das liest sich dann in meinem eigenen Punktesystem in etwa so:

15.08.1978:	Schwarzenfurther Runde
ca. 5,6 km,	27 Minuten	18 Punkte
17.08.1978:	2 x Schwarzenfurther Runde
ca. 11,2 km,	59 Minuten	32 Punkte
19.08.1978:	16 Sportplatzrunden
6,4 km	31 Minuten	20 Punkte

Es ging und geht mir gar nicht um die immer völlig richtige Punktzahl, es geht mir um das Gesamtsystem, das zumindest bei mir persönlich zur Laufdisziplin beigetragen hat. Ich verstehe jeden, der sagt, das sei ja vollkommen bekloppt und ein bürokratischer Wahnsinn oben- drein.

Mir selbst sagt dieses System zu. Es ist unkompliziert, man kann seine Leistung einschätzen und einordnen, man erkennt, ob man seine Ziele erreicht hat. Man kann es auf andere aerobe Sportarten übertragen, egal ob Gehen, zügiges Wandern, Bergwandern, Radfahren oder Schwimmen. Man muss das nur für den Eigenbedarf definieren. Selbst wenn man mich für völlig durchgeknallt hält: Es macht mir noch heute ab und zu Spaß nachzuschlagen, wo ich wann in den letzten 40 Jahren gelaufen bin, wie das Wetter war oder ob sonst irgendetwas beim Laufen passiert ist. Denn in Stichpunkten habe ich mir das ebenfalls 40 Jahre lang notiert. Das habe ich nie als großen Aufwand betrachtet.

Hinzu kommt, dass man sich beim Aufbau längerer Strecken sowieso ein System welcher Art auch immer zurechtlegen sollte, um langsam voranzuschreiten, nichts zu übertreiben und gesundheitlich keinesfalls etwas zu riskieren. Dazu gibt es in der Laufliteratur natürlich auch andere Listen mit Zeiten und Streckenlängen, zum Beispiel beim Aufbautraining für einen Marathon.

Und damit endgültig genug mit Zahlen, Systemen und Tabellen, denn wie gesagt, ich bin mir bewusst, dass diese nerven können.

Mein erstes Jahr als neuer Ausdauerläufer neigte sich dem Ende zu. Ich lief ziemlich regelmäßig meine Runden auf meinen Lieblingsstrecken oder, seltener, auf dem Sportplatz, fühlte mich fit und freute mich, dass das erst vor ein paar Monaten entdeckte Laufen kein Strohfeuer war, sondern dass ich es im Alltag richtig zu schätzen gelernt hatte und es weiter betreiben würde.

Ich machte eine kleine Bestandsaufnahme. Drei wichtige Impulse aus verschiedenen Ecken hatte ich zu Beginn meines Läuferlebens erhalten. Kamen sie zunächst auch unterschiedlich daher, so hatten sie doch einen gemeinsamen Nenner: Gesundheit und Fitness. Der regionale Laufpapst Dr. Laubmann verkörperte für mich den unkomplizierten Ratgeber und Praktiker mit dem simplen Motto „Geh raus, laufe und genieße es“, dann wirst du die positiven Effekte der Bewegung schon spüren und das Laufen wird dir Spaß machen. Dr. van Aaken verkomplizierte alles ein wenig. Der gesundheitliche Nutzen, nicht die reine Freude am Laufen stand im Vordergrund. Dr. Cooper schließlich versuchte ebenfalls, das Laufen vom Nutzeffekt her zu sehen, und er hatte mich gelehrt, das Läuferische etwas systematischer zu betrachten.

Alle drei beeinflussten mich, alle drei gaben mir etwas mit, doch was mir das Laufen am sympathischsten machte, waren das Kombipack aus Freude an der Bewegung und an der Natur einerseits und die Feststellung und das Bewusstsein andererseits, dass ich mir damit auch körperlich etwas Gutes getan hatte. Dass ich mir darüber damals jeweils kurze Notizen machte, und das noch weitere vierzig Jahre tun sollte, war eine andere Sache.

Ich lief und versuchte immer wieder einmal auf den Runden kleine, subjektive Rekordmarken zu setzen. Ab und zu gelang mir das, aber meistens handelte es sich nur um die Einsparung von ein paar Sekunden und war im Grunde ein eitles, blödsinniges Unterfangen. Aber wie ich im Laufe des Läuferlebens feststellen durfte: Das geht vielen Läufern so, den schnellen, verbissenen und dynamischen sowieso, den reinen Genussläufern hin und wieder. Einen richtigen persönlichen Ehrgeiz entwickelte ich in dieser Hinsicht jedoch nicht, genauso wenig wie mir damals daran lag, die Laufstrecken entscheidend zu verlängern. Ich lief meine Runden, mal etwas mehr, mal etwas weniger, ging heim, duschte, fühlte mich hervorragend, und das war’s.

Der Herbst verging, die Tage wurden kürzer und es wurde kälter. Das mochte für Läufer in den großen Städten und den meisten Regionen in Deutschland kein Thema sein, in Nordostoberfranken konnte es zu einem werden, da es dort in den Mittelgebirgen oftmals eisig kalt wurde. Minus 20 Grad waren immer wieder einmal an der Tagesordnung, „bayerisch Sibirien“ eben.

Zunächst war das Wetter noch kein richtiges Problem. Irgendwann im Dezember lief ich zum ersten Mal auf Schnee und das war eine wunderbare Erfahrung. Es gibt kaum etwas Schöneres für einen an der Natur begeisterten Läufer, als allein in der Stille des Waldes auf einer dünnen Neuschneedecke zu laufen. Man schnürt dahin und ist mit der Welt im Reinen.

Doch das Wetter verschlechterte sich in jenem Jahr täglich, es wurde richtig eiskalt. Der Boden war dick gefroren, die Laufwege waren tief zerfurcht, Nebenstraßen waren spiegelglatt. Das Laufen wurde fast unmöglich, ohne das ständige Risiko einer Verletzung einzugehen. Auf den Hauptstraßen zu laufen war nur bedingt eine Alternative. Als die Schneeberge, die die Straßenräumfahrzeuge entlang der Straßenseiten häuften, immer höher wurden, war es nur noch riskant. Nicht immer nahmen die Autofahrer damals auf Läufer Rücksicht, sondern preschten einfach knapp an ihnen vorbei. Zudem sind die Tage im Winter kurz und manchmal konnte ich arbeitsbedingt nur gegen Abend laufen, was wegen der Sichtverhältnisse noch gefährlicher war, Stirnlampe und Reflektoren an den Armen und Beinen hin und her. Ich suchte nach Alternativen zum Laufen und fand sie einerseits im Skilanglauf, andererseits auf dem Hometrainer.

Skilanglauf fand ich großartig. Ihn zu betreiben war allerdings mit Aufwand verbunden, musste ich doch jedes Mal ins Umland zu einer Loipe hinausfahren oder mir selbst eine Spur legen. Sportstudios, wie sie nunmehr seit Jahrzehnten üblich sind, gab es noch kaum und die wenigen, die es gab, waren trostlos und ich mochte die Atmosphäre dort nicht. Also kaufte ich mir einen Hometrainer, ein Standfahrrad, und fuhr darauf herum, eine langweilige Angelegenheit, die ich nur durchhielt, weil ich gleichzeitig beim Treten leichte Zeitungslektüre oder Comics las.

So überbrückte ich den langen Winter und gab die sportliche Betätigung nie ganz auf. Schließlich wollte ich im Frühjahr nicht wieder mühsam von vorn beginnen. Ich freute mich auf den nächsten Frühling und auf neue Lauferlebnisse und wusste, dass diese zuverlässig kommen würden.