Читать книгу Кундалини. Первая ступень. Фундамент жизни - Ур Сагар - Страница 15

С древних времён монахи Тибета применяли уникальную систему упражнений, известную как «Пять жемчужин» или «Пять тибетцев». Эта практика не только способствует омоложению организма, но и помогает достичь внутренней гармонии. В её основе лежат не просто физические движения, а особые ритуальные действия, направленные на улучшение потоков энергии в теле.

Что собой представляет эта система?

«Пять жемчужин» – это набор из пяти упражнений, влияющих на 19 энергетических центров человеческого тела, которые также называют вихрями. Большинство из них находится в области двенадцати ключевых суставов конечностей. Их активное вращение играет важную роль в обеспечении организма жизненной энергией (праной, эфиром и светом). Если какой-либо из этих вихрей начинает функционировать неправильно, поступление энергии ослабевает, что может ускорить процессы старения.

Постоянное выполнение упражнений помогает восстанавливать и поддерживать силу и скорость вращения этих энергетических центров, а кроме того: – повышает тонус и укрепляет мышцы; – способствует более быстрому возвращению физической формы; – улучшает общее состояние здоровья.

Основные рекомендации для практики

Для того чтобы занятия были эффективными, стоит придерживаться некоторых правил: – Делайте упражнения строго в установленном порядке. – На тренировке выполняйте весь комплекс из пяти движений. – Следите за равномерным и плавным дыханием, включая периоды отдыха. – Занимайтесь лучше всего натощак. – В течение часа после тренировки избегайте холодных водных процедур, так как они могут нарушить энергетический баланс.

Начинайте с выполнения каждого упражнения по 3—5 раз, постепенно добавляя по 2 повторения каждую неделю. Идеальной целью считается выполнение по 21 повторению, но к этому стоит подходить постепенно и без спешки.

Описание комплекса упражнений

Первая тибетская жемчужина: вращение

Исходное положение: – Встаньте прямо, ноги расположите примерно на ширине плеч. – Подтяните копчик и втяните живот. – Руки вытяните в стороны на уровне плеч. – Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой.

Выполнение: Медленно и плавно начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Продолжайте, пока не появится лёгкое головокружение. По завершении сделайте паузу для глубокого вдоха и выдоха. Если почувствуете чрезмерное головокружение или усталость, рекомендуют присесть или прилечь.

Важно: со временем, через несколько недель регулярных занятий, ваш вестибулярный аппарат адаптируется, и головокружение станет значительно слабее.

Тибетская жемчужина №2: поднятие ног

Начальная позиция: Лягте на спину; выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, ладони плотно прижмите к полу; подбородок слегка прижмите к груди. Техника выполнения: На выдохе поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались вертикально вверх, перпендикулярно поверхности, при этом таз не отрывайте от пола. Когда поднимаете ноги и голову, сделайте глубокий вдох. Опуская ноги вниз, плавно выдыхайте. Если трудно держать ноги выпрямленными, начните с их сгибания в коленях – с практикой появится сила и гибкость для правильного исполнения. По окончании упражнения остановитесь, поставьте стопы на ширину плеч и выполните три полных дыхательных цикла: вдох-выдох.

Тибетская жемчужина №3: прогиб спины

Исходное положение: Встаньте на колени, расставив их на ширину бедер, чтобы бедра были перпендикулярны полу; положите ладони под ягодицы для опоры; наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди. Выполнение: Сделайте глубокий выдох и медленно запрокидывайте голову назад, одновременно прогибая спину и раскрывая грудную клетку. Опирайтесь руками на бёдра, чтобы поддерживать тело. Во время прогиба постепенно выполняйте вдох, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте. После завершения упражнения примите удобную стойку с ногами на ширине плеч и выполните три ритмичных дыхательных цикла.

Тибетская жемчужина №4: поза «стол»

Начальная позиция: Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой, ступни расположите на ширине плеч; держите спину ровно, подбородок слегка прижмите к груди; ладонями упритесь в пол, пальцы направьте вперед. Порядок выполнения: Максимально запрокиньте голову назад. Поднимите туловище так, чтобы оно образовало горизонтальную линию – голени и руки должны быть перпендикулярны полу, создавая форму, напоминающую стол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно вернитесь в начальную позу. По окончании расположите ноги на ширину плеч и выполните три полного дыхания

Тибетская жемчужина №5: упражнения на прогиб и скручивание

Начальная позиция: Лягте лицом вниз на пол. Положите руки под плечи, пальцы смотрят вперёд. Поднимитесь на носки стоп.

Как выполнять: Медленно поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вверх, опираясь на ладони. На выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и руки. На вдохе округлите спину, поднимите таз как можно выше, опуская голову вниз – тело должно образовать острый угол, направленный вверх. Поднесите подбородок к груди, выпрямите шею вперёд, затем снова сделайте прогиб и потянитесь макушкой вверх. Проследите, чтобы руки и туловище находились на одной линии, а корпус не касался пола. По окончании упражнения сделайте паузу: поставьте ноги на ширине плеч и выполните три глубоких цикла дыхания – вдох-выдох.

Заключительное упражнение – расслабление

Исходное положение: Лягте на спину. Руки разместите на расстоянии 30—40 см от тела, ладонями вверх. Ноги выпрямите и расслабьте.

Выполнение: Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Выполните спокойный вдох и длинный медленный выдох (при этом выдох должен быть длиннее вдоха). Ощутите, как энергия распространится по всему телу. Расслабьте конечности, тело и лицо. Погрузитесь в ощущение тепла, наполняющего каждую клеточку вашего существа.

Эффект от практики

Регулярные занятия комплексом «Пять жемчужин» уже спустя месяц позволят вам заметить: – прилив сил и энергии; – улучшение общей физической формы; – укрепление мышечного тонуса; – внутреннее спокойствие и гармонию.

Важно помнить, что достижение результата требует терпения и систематичности. Не пытайтесь сразу выполнить все 21 повторение – дайте организму время плавно привыкать к новому режиму занятий.