Читать книгу Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни - Вадим Куркин - Страница 9

Что такое стратегическая остановка и зачем она нужна?

Как минимум один раз в год, а если получается, то и два, я делаю так называемые «стратегические остановки». Я откладываю все дела и уезжаю куда-то на неделю или хотя бы на пару-тройку дней. Я отключаюсь от привычного окружения, от дел и обязательств и занимаюсь перепросмотром и анализом своей жизни. Я очень советую вам делать так же. Это можно сделать в сильные периоды года – солнцестояния или равноденствия, но не обязательно. Главное – время от времени находить время для такой остановки.

Во время нее решается несколько задач.

✓ Подводятся итоги за предыдущий период жизни – что получилось, что нет, и почему.

✓ Строятся планы на будущее, продумываются методы достижения поставленных целей.

✓ Прорабатывается саботаж – неизбежное сопротивление психики переменам.

✓ Ставятся цели, создается мотивация.

Подведение итогов

Это очень важная часть любой работы и развития. Зачастую мы не ценим то, чего добились, не замечаем собственных успехов, игнорируем какие-то сферы жизни, из-за чего они «провисают». Во время стратегической остановки можно проанализировать, в каких сферах жизни у вас хорошие результаты, а где стоит приложить побольше усилий.

Планы на будущее

Если мы не знаем, куда хотим прийти, то и придем непонятно куда. Очень важно формулировать, чего мы хотим добиться. Это дает ориентир и возможность прописать шаги, которые приведут к достижению целей.

Проработка саботажа

Во время остановок формируется стратегия жизни, ценности, приоритеты и потребности. Что важно, что непринципиально. Во время формулировки планов всплывают внутренние противоречия, кризисы, сопротивление. Так появляется возможность не ждать, пока они придут, а встретить их, будучи готовым, в комфортной обстановке. Сопротивление и противоречия неизбежны в любом случае, но с ними гораздо легче справляться, если проработать часть заранее.

Практика.

«Техника качества „зачем“.

Анализ желаний и мотивации»

Во время стратегической остановки мы анализируем свои желания. Иногда, если у нас никак не получается исполнить их, причиной может быть отсутствие проработанного «зачем». То есть мы поставили некую цель, но не понимаем, что в реальности даст ее достижение. Может быть, она в принципе нас не трогает и поставлена для галочки. Или нужно еще раз объяснить себе, насколько это необходимо.

Постановка не своих целей – частое явление. Проверить, что за цель перед нами, настоящая или навязанная, можно, прислушавшись к собственным ощущениям.

Если цель наша, то при мыслях о ней нас будет наполнять радость и воодушевление. Если надуманная, в голову скорее будут приходить какие-то логические конструкции или формулировки типа: «Нет, это точно мне нужно!» или: «Я обязательно должен это сделать!»

Но если цель действительно нужная, но для нас пока абстрактная, имеет смысл подробнее проработать «зачем».

Качественно проработанное «зачем» – это информация, глубинная мотивация, сила воли и энергия.

Информация. Если не хватает информации, у ума нет четкой логической цепочки, нет понимания, зачем, собственно, что-то делать. Поэтому у него нет и задачи искать ресурсы и возможности. Ум не видит смысла тратить энергию на задуманное.

Для этого нужна тренировка структурированности мышления. Мы формируем список, для чего это нужно, причем прописываем подробно, отвечая на следующие вопросы:

♦ Что я получу, если сделаю это?

♦ Что я потеряю, если это не сделаю?

♦ Что недополучу, если не сделаю?

Если не хватает личной мотивации, можно включать близких и любимых людей: что они получат, если я это реализую, чего они лишатся, если я этого не сделаю. Так получается еще более глубокая проработка.

Внимание. Когда мы прописываем «зачем», то тренируем уровень внимания и его калибровку. Мы тренируем его переключаться на поиск подтверждений, поиск необходимых ресурсов и возможностей, на внешнюю подпитку. Наблюдаем и вспоминаем, что другие люди уже достигали подобные цели. И, во-первых, понимаем, что это в принципе реально, а во-вторых, можем посмотреть, как они это делают.

Нехватка эмоционального включения. Здесь нужно прорабатывать и структурировать эффективность своих эмоциональных состояний для достижения целей. Можно прописать себе, в каких состояниях надо находиться, чтобы эту цель достичь. Эмоциональный уровень очень сильно связан с подсознанием. Когда у подсознания не хватает сочных ярких картинок, связанных с вашим желанием, оно не стремится к цели. Необходимо его активизировать.

Как оно активизируется, чтобы работать в резонансе с сознанием? Это техники предвкушения и техники вкусной картинки жизни. Следует нарисовать сценарий, как будто все это уже сделано, и поставить себя туда, отвечая на следующие вопросы: как мы себя чувствуем, какие отношения у нас с близкими, когда все получается. Это называется техника предвкушения. С ее помощью тело перестраивается, а впоследствии быстрее адаптируется к изменениям.

Бывает еще нехватка силы воли, которая тоже может привести к саботажу. Чтобы компенсировать нехватку воли, нужно ее структурировать. Нужно спросить: какие качества необходимы для достижения той или иной цели. И, прописав эти качества, начинать внедрять их в свою жизнь, потихоньку тренировать их в себе. Это могут быть настойчивость, упрямство, умение ставить границы в отношениях и так далее.

Нехватка энергии импульса, то есть энергии желания, побеждается путем задавания вопросов:

♦ Какие желания, в каких масштабах и в каком количестве приведут меня к цели, которой я добиваюсь?

♦ А какие желания, наоборот, уводят меня от этой цели?

Таким образом мы структурируем себя. Делим желания на те, которые ведут к цели, и те, что уводят от нее. Стараемся увеличить количество желаний, которые приводят к цели. Культивируем желания, разводим такой «огородик» ваших желаний, ведущих к цели.

Внутренний запрет на достижение целей – ощущение, что я недостоин, либо страх перед действием. Побеждаются работой с самооценкой и со страхами. Это можно начать делать во время стратегической остановки, но необходимо продолжить и после. Подробно о методах работы – в этом разделе и в разделе, посвященном достижению целей.

Стратегическая остановка – как реализовать?

Найдите два-три дня, на которые вы сможете уединиться с самой собой (можно с мужем), чтобы ничто вас не отвлекало. Самое лучшее – уехать куда-то за город, в отель или домик. Желательно отключить все гаджеты, не проверять почту и самим не думать о том, что осталось в обычной жизни. Если вы найдете больше времени – это просто отлично. Так вы сможете лучше отключиться от повседневной суеты.

Первый день лучше всего потратить на успокоение ума – прогулки, отдых. А на второй день можно приступать к работе по планированию и начинать ее лучше с практики согласованности (во втором разделе книги).

Не забудьте сперва подвести итоги: что сделано по разным сферам жизни. И только потом переходите к планированию дела на будущее и разработке эффективных методов достижения целей. Не забывайте отдыхать и делать перерывы и, конечно, наслаждаться тем, что двигаетесь к осознанной и счастливой жизни.