Читать книгу Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - Валерия Фадеева - Страница 5

Правила для сохранения молодости и привлекательности

О том, чтобы выглядеть моложе и привлекательнее, мечтает любая женщина. Для этого вовсе не обязательно немедленно бежать к пластическому хирургу! Ощущение молодости и красоты складывается из таких деталей, как свежий цвет лица, подтянутая фигура, нежная ухоженная кожа и легкая походка уверенной в своей привлекательности женщины… Кроме того, жизнерадостность, оптимизм, способность увлекаться, внутреннее счастье делают женщину красивой. Добавьте улыбку, и потрясающий результат гарантирован!

Ваше настоящее и будущее зависят от вас. Прямо сейчас может начаться самый счастливый этап вашей жизни.

Следующие рекомендации помогут вам оставаться молодой и красивой в любом возрасте.

✓ Освободитесь от убеждений, которые ограничивают вас и вашу жизнь, откройте сознание для новых идей и точек зрения.

✓ Делайте все, что можете, для того, чтобы достичь великолепного здоровья. Забудьте о переедании и курении. Не сидите целыми днями перед телевизором. Ходите пешком при любом удобном случае. Спите здоровым полноценным сном.

✓ Любите и будьте любимой. Вы любимы в любом случае! Всегда найдется хотя бы один человек, который вас любит. Это – вы сами. Не лишайте себя любви. Любите себя! Подбадривайте, хвалите.

✓ Осознайте, что ваше будущее прекрасно.

✓ Помогите другим заменить негативные убеждения на позитивные.

✓ Принимайте и любите себя такой, какая вы есть. Смотритесь в зеркало не для того, чтобы выискивать недостатки, а для того, чтобы понять, как вы выглядите. Смотрите на себя объективно, но не критически. Даже наедине с собой обращайте больше внимания на свои достоинства, а не на недостатки.

✓ Всегда следует признавать свои достижения! Погладьте себя по головке и расскажите (прямо сейчас!) о своих успехах хотя бы одному человеку.

✓ Моложе и лучше выглядят те женщины, которые счастливы и удовлетворены своей жизнью. Когда у вас хорошее настроение, мышцы лица находятся в расслабленном состоянии, это предотвращает мимические морщины и надолго продлевает молодость. Поэтому станьте творцом положительных эмоций. И неважно, на что они направлены: на семью или любимое дело или хобби. Создайте вокруг себя ауру счастья, научитесь радоваться каждой минуте, простым вещам, которые вы раньше просто не замечали, и вы увидите, что помолодели на 10 лет.

Относитесь к окружающим (особенно к молодежи) спокойно и доброжелательно. Старайтесь исполнять свои мечты. Не откладывайте ваши желания на потом. Если вам хочется чему-нибудь поучиться или попутешествовать, найдите для этого время, силы и средства.

✓ Имейте в виду, что у долгожителей нет проблемы с лишним весом. Дело в том, что он значительно увеличивает нагрузку на сердце. Хорошая привычка вставать из-за стола с легким чувством голода заметно увеличивает продолжительность жизни. После 40 лет энергетическую ценность пищи следует снизить, а животный жир, содержащий много холестерина, исключить из рациона. Хороший чай (зеленый и черный) тоже фактор долголетия! Японские ученые сделали удивительное открытие. Они обнаружили, что репчатый лук способен очищать клетки головного мозга и задерживать процесс их старения. Выделяющиеся из лука вещества активизируют и омолаживают клетки, отвечающие за память и эмоции.

✓ Чтобы оставаться молодой, важно не прекращать активную интеллектуальную работу (это может быть освоение иностранного языка или отгадывание кроссвордов). Функции головного мозга сохранятся дольше.

✓ Найдите время для прогулок. Головной мозг у тех, кто энергично ходит пешком хотя бы полчаса в день, работает на 15–20 % лучше, чем у тех, кто ограничивает физическую активность легкой утренней гимнастикой. Наш мозг определяет все жизненные процессы, в том числе и старение.

✓ Важно пробуждать и сохранять интерес ко всему на свете! Желание действовать, создавать, помогать другим способно надолго продлить молодость и поддержать бодрость духа.

✓ Мыслите позитивно. Чтобы долго оставаться молодой, нужно всегда считать, что ваш стакан наполовину полон, а не наполовину пуст.

Живите сегодняшним днем, не тревожьтесь о будущем, а из прошлого вспоминайте только хорошее. В этой древней мудрости заключается самая суть положительного восприятия себя и окружающего мира. Так как мысли материальны, стоит их пересмотреть. Для начала безжалостно распрощайтесь с такими отрицательными установками, как не смогу, не хочу, не получится, превратив их в положительные. Постарайтесь избегать негативных мыслей и слов. Примерьте на себя внешние признаки жизнерадостной и успешной женщины. Поднимите голову и расправьте плечи. Держитесь прямо. Не позволяйте обстоятельствам согнуть вас ни в прямом, ни в переносном смысле.

Все дело – в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования – работать над мыслями.

(Л.Н. Толстой)

✓ Ешьте продукты, повышающее настроение. Это сыр, горький шоколад, бананы, клубника, орехи, семечки (семена подсолнечника). В них содержится аминокислота L – триптофан, которая повышает в организме уровень гормона хорошего настроения серотонина, что вносит свой вклад в создание общего позитивного настроя.

✓ Получайте удовольствие от ухода за собой. Некоторые фирмы производят кремы с фитодорфинами – усилителями хорошего самочувствия кожи, делающие ее счастливой. Повысят ваше настроение и гели для душа с ароматами апельсина, грейпфрута, клубники… Обратите внимание на свою прическу; Большинство женщин признаются, что воспринимают мир в позитиве или негативе в зависимости от того, насколько хорошо уложены их волосы.

✓ Почаще смотрите комедии. Смех – прекрасное лекарство от грусти. Люди, предпочитающие веселый жанр, легче справляются с негативом и быстрее находят решение поставленных задач, не опасаясь провалов.

✓ Двигайтесь в бодром ритме. Любой танец – замечательная разминка для мышц и отличный тренинг для нервной системы. Ритмичные движения повышают общий тонус и помогают синхронизировать собственные биоритмы человека. Это позволяет во всем видеть светлые стороны. Кроме того, танец – всегда острое, интригующее эмоциональное переживание, которое сжигает 350 ккал в час, что весьма полезно для фигуры. К тому же, это неплохой повод для оптимизма.

✓ Будьте оптимисткой. Научный факт – оптимистам дышится легче. Дело в том, что левая ноздря у них шире, поэтому нос дышит свободнее и пропускает больше воздуха, обогащенного отрицательно заряженными ионами (они отвечают за бодрящую свежесть воздуха в лесу или на морском курорте). Для того чтобы вздохнуть с облегчением, хотя бы раз в день зажмите большим пальцем правую ноздрю и не менее минуты подышите левой. Когда это простое упражнение войдет в привычку, вы в полной мере сможете оценить, что значит дышать полной грудью. Благодаря правильному дыханию нормализуется давление, улетучиваются стрессы и улучшается эмоциональный фон.

✓ Наполните свою жизнь маленькими радостями. Ими могут быть вещи, на которые у нас нередко не хватает времени: созерцание звездного неба лежа, чтение любимой книги в полной тишине, прием ванны при свечах, массаж ступней с ароматическим маслом. Согласно физиологическим показателям состояния организма, например соотношению гормонов, дозу радостного мироощущения также можно получить, покачавшись на океанских волнах, прогулявшись под весенним дождем или занявшись стриптизом.

Поверьте в то, что вы становитесь моложе!

Для того чтобы сохранить молодость, важно не только грамотно ухаживать за собой, но и создать правильное представление о самой себе. Мы такие, какими себя ожидаем увидеть.

Если вы чувствуете себя молодой и привлекательной, то такой и будете. Мы создаем свой мир мыслями, поэтому мы можем все, что угодно, в том числе и выбрать себе возраст!

Так что сейчас же измените собственную точку зрения на возраст, и вы поймете, что с этого момента будете становиться все моложе и проживете еще очень долго. Повторяйте снова и снова: «Я – молодая, сильная, здоровая и счастливая», «С каждым днем я расцветаю, молодею и здоровею». Ваше подсознание привыкнет к этой установке и примется за претворение в жизнь вашего «приказа».

Конечно, только с помощью мыслей невозможно повлиять на такое масштабное действие, как процесс старения. Необходимо изменить свой образ жизни и сделать его более здоровым, и вы ощутите комфорт на всех уровнях: физическом, духовном и умственном.

И в то же время имейте в виду, что к каким бы суперкосметическим процедурам вы ни прибегали, они не будут работать, пока вы не наполните ваше сознание ощущением молодости. Неповторимый блеск в глазах создает только ощущение счастья и радости!

Установите для себя ваш биологический возраст Если мы считаем, что наш биологический возраст намного меньше календарного, так оно и есть. И организм это подтвердит. В результате многочисленных исследований было установлено, что в большинстве случаев наше здоровье таково, каким мы его себе представляем.

Каждая женщина имеет тот возраст, которого заслуживает.

(Коко Шанель)

Насколько молодой чисто биологически вы хотите быть? Наверное, было бы не совсем разумно мечтать о двадцати годах в возрасте пятидесяти. Но разница в пятнадцать лет между календарным и биологическим возрастом вполне возможна.

С помощью этого упражнения можно заново задать свой биологический возраст.

Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Дышите спокойно и медленно. Подумайте, какой возраст вам больше подходит. Помните, что разница с календарным возрастом не должна превышать 15 лет. Это значит, что вы желаете обладать физическими и умственными возможностями здорового человека соответствующего возраста, чувствовать и выглядеть соответственно. Тот возраст, который вы определите для себя, станет ориентиром для вашего сознания, и оно будет поддерживать вашу форму в соответствии с новым возрастом. Это решение передастся в мозг и будет влиять на изменение биохимических процессов.

Недостаточно просто определить желаемый возраст. Вам необходимо постоянно возвращаться к своему убеждению (проговаривая их шепотом или про себя трижды не менее пяти раз в день), чтобы оно проникло в подсознание. Самое подходящее для этого время сразу после пробуждения, перед сном и перед приемами пищи.

Этими словами вы убедите свое подсознание: «Я повышаю свои физические и умственные способности во всех возможных сферах. Я хочу, чтобы мой биологический возраст составлял… лет. Я выгляжу, как человек в возрасте… лет, и я чувствую себя, как человек в возрасте. лет».

Будьте готовы к переменам, которые произойдут с вами. Вы будете вести и чувствовать себя с каждым днем соответстенно своему новому возрасту. Ваше новое убеждение изменит тело и омолодит его!

Что делает женщина, которая молода духом?

…смотрит на мир восхищенными глазами ребенка. Молодость постоянно стремится насладиться полнотой чувств. Окружающий мир полон чудесных ощущений и новизны. Вдохните аромат розы, ощутите сладость черешни, играйте с животными… и восхититесь тем, что вы чувствуете.

…действует спонтанно. Будьте открытыми для всех возможностей, которые предлагает вам жизнь. Следуйте своим желаниям. Например, если захотите, можете встать и начать танцевать, нарисовать картину или сделать нечто совершенно необычное.

Человек молод, когда он еще не боится делать глупости.

(Физик Петр Капица)

…действует активно и умеет приспосабливаться. Она с легкостью воспринимает новые идеи, ситуации, меняет свои планы, позволяя потоку событий руководить ею. Она замечает знаки и следует им.

…постоянно развивается. Она старается постоянно учиться новому и получает от этого удовольствие. Читайте классическую литературу, расширяйте собственный горизонт. Изучите какой-нибудь язык. Получите еще одно образование. Пойте в хоре или попробуйте сочинять стихи. В жизни так много всего интересного. Не медлите!

…ничем не обременена. Она смеется от всего сердца. Она не собирается жертвовать своими ценностями ради старческих страхов и всегда готова к захватывающим приключениям.

…строит планы на будущее. Чем их больше, тем моложе человек. Ведь, по мнению психологов, молодость определяется способностью позитивно думать о будущем, мечтать и постоянно намечать цели.

Молодость и теория свободных радикалов

Объясняя процесс старения, ученые выдвигают различные теории и размышляют над тем, как на практике применить их наоборот и отсрочить увядание.

На самом деле, если правильно использовать знания о закономерностях старения, молодость можно сохранить на годы.

На сегодняшний день самая популярная теория – теория свободных радикалов. Ее предложил американский доктор Д. Харман в середине 1950-х годов. Ее суть: в ускоренном старении виноваты свободные радикалы. Это очень активные частицы, которые постоянно образуются внутри организма при реакциях окисления молекул кислорода и поступают извне. Эти агрессивные частицы повреждают клетки, прежде всего головного мозга, ослабляют иммунную систему, провоцируют стрессы и развитие болезни. Коллаген, который обеспечивает нашей коже упругость и мягкость, подвержен вредному воздействию свободных радикалов. К 50 годам около 30 % этого белка превращается в биологический мусор в результате постоянных атак воинственных и недружелюбных к нам частиц.

Организм в состоянии сам защищаться от избытка свободных радикалов с помощью антиоксидантов, которые прерывают опасную реакцию с участием активного кислорода. Однако нередко равновесие нарушается из-за нездорового образа жизни, например неправильного отдыха, курения и плохой экологии. Только представьте: 10 минут загара = 10 минутам прогулки вдоль магистрали = 1 выкуренной сигарете = 10 миллиардам новых свободных радикалов.

Поддерживать необходимый уровень антиоксидантов в борьбе с дряхлением организму помогут витамины Е, С, А, минералы селен и цинк. Одна молекула витамина Е защищает от переокисления 20 тысяч молекул ненасыщенных жирных кислот, поддерживающих эластичность кожи. Причем чем старше мы становимся, тем больше эффект от приема витаминов и минералов молодости. Лучше получать их с пищей – свежими фруктами и овощами.

Другое средство защиты от старости – снижение концентрации кислорода в клетке. Слишком быстрое и глубокое дыхание приводит к сбоям в работе организма, делает кожу тусклой, стирает блеск в глазах. Сжатые зубы и постоянно напряженные мышцы лица виноваты в образовании морщин, которые прибавляют годы.

Правильно дышат йоги. Практически все они – долгожители и люди без возраста.

Научиться правильному дыханию поможет следующее упражнение, которое следует выполнять по 10 минут на ночь, чтобы расслабиться, и днем, чтобы взбодриться.

Исходное положение – стоя, опустив плечи, положив одну ладонь на живот.

Лягте на спину, под колени положите подушку, под голову – ладони. Тогда при дыхании будет задействована диафрагма, а не верхний отдел грудной клетки. Дышите носом: вдох на счет 1–2, выдох на счет 3. Затем задержите дыхание. Организм вам подскажет, когда пора сделать новый вдох. После регулярных тренировок паузы станут длиннее сами собой.

В любом возрасте можно стать моложе.

(Мэй Уэст, американская актриса)

Жалость к себе порождает морщины.

(Софи Лорен)

О чем никогда не следует думать, говорить и делать

Наш душевный настрой способен очень сильно влиять на состояние здоровья, и поэтому между психологическим и биологическим возрастом есть тесная связь.

Есть такие слова и фразы, которые старят вас, причем в тот самый момент, когда вы их произносите.

Поэтому, если вы хотите оставаться молодой, постарайтесь поскорее избавиться от некоторых привычных выражений.

Если вам кто-то предлагает попробовать новое, не вздумайте произносить фразу: «Я слишком стара для этого». Это неправильный образ мыслей. То же касается фраз: «Это все возраст» или «Старею». Забудьте слово «старый». Вместо того чтобы сказать: «Я старею», – скажите: «Я наслаждаюсь жизнью». Имейте в виду, нет проблем, причинами которых является возраст, если только вы сами так не считаете и не запрещаете себе каких-либо желаний.

Не бойтесь состариться. Страх может привести к тому, что вы растратите потенциальные счастливые моменты жизни, забывая радоваться каждому дню.

Не стоит во всем видеть негатив, тем более там, где его нет. Подобный взгляд на мир является естественной защитой от депрессии. Люди, которые страдают депрессией, подвержены повышенному риску инфаркта.

Не думай о том, что стареешь, – это старит.

(В. Блоньска)

Мало уметь видеть, нужно еще научиться не видеть того, чего нет.

(М. Митчелл)

Не стоит заморачиваться на возрасте: это игра, в которой вы не выйдете победителем. Жизнь перестает радовать, если вы считаете себя старой. Я решила не относиться к себе слишком серьезно, как раньше.

(Деми Мур, американская актриса)

Забудьте о зависти и враждебности. Эти качества могут вызвать множество болезней. Если вы с завистью посмотрите вслед прошедшей мимо девушке, подумайте о том, что когда-то и вы были на ее месте. Вспомните, как вы чувствовали себя, встречая неприязнь со стороны женщин намного старше вас. Найдите в ситуации нечто ценное. Это лучший путь избавиться от зависти и враждебности. Посмотрите на молодых девушек и подумайте о том, что вам в них нравится. Вы не только успокоитесь, но и научитесь ценить достоинства, и ваше настроение мгновенно улучшится.

Не стоит держать отрицательные эмоции в себе, так как доказано, что их подавление ведет к появлению заболеваний. Так что, если вы заметили, что вам печально, позвольте себе полностью погрузиться в это чувство, и вы увидите, что грусть постепенно пройдет. Если же вы, наоборот, попытаетесь заставить чувствовать себя иначе или начнете осуждать себя за неприятное чувство, оно затаится внутри вас, выжидая момента для того, чтобы спровоцировать заболевание.