Читать книгу Человек. Мышление. Ноосфера. 1-я часть - Виктор Петрович Кирпичев - Страница 10

На примере изучения курса Келли Макгонигал «Сила воли».

Принципы, заложенные в методиках «Управления группами мыслеобразований», эффективно применимы учебных целях, для усвоения содержания методических материалов, научных книг и статей. Полученные навыки позволяют не только на долго запоминать информацию, но и анализировать, находить новые взаимосвязи. Закрепленные умения применимы при решении задач в профессиональной и повседневной деятельности.

В этой части практических занятий будет разобрано применение методик «УГМ» на примере общеобразовательного курса в области прикладной психологии. Во введении я рекомендовал перед практическими занятиями предварительно прочитать книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Книга сама по себе очень интересна, она написана доктором философии, профессором Стэндфордского университета, ведущим экспертом в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состоянием человека. Кроме содержания, отмечу великолепное выделение главной информации, отличные резюме после каждой главы, которые концентрируют общий смысл. Книга легко читается и хоть Келли Макгонигал позиционирует ее как 10-и недельный образовательный курс, прочитать ее легко можно за один-два дня. Если книгу не удалосьудалость прочитать, это можно сделать после прочтения всего раздела «Практические занятия», а затем пройти весь цикл упражнений самостоятельно.

Данное практическое занятие состоит из подготовительной части (4 этапа) и четырех видов упражнений. Подготовительная работа состоит из разбиения учебного материала на три информационных блока:

– Разделы.

При работе с курсом «Сила воли» можно руководствоваться делением книги на главы, предложенное автором. При рассмотрении других учебных материалов, рекомендую делать классификацию и разделение, на основе личного видения изучаемого источника информации.

– Краткое резюме.

Каждый раздел необходимо описать кратким резюме или схемой. При его составлении надо руководствоваться информацией, изложенной в главе «Опорные Точки Тематического Мышления».

– Группа ОТТМ.

Каждое резюме должно быть закодировано в ментальную картинку или яркий краткий афоризм.

Суть упражнений заключается в прохождении методик, приведенных в главе «Управление группой мыслей», на конкретном примере. Сначала можно пройти всю последовательность действий, используя представленный материал, а затем сделать подготовительную часть и упражнения самостоятельно. Подчеркну важный момент, при прохождении упражнений и после них, надо уделять особое внимание выстраиванию в мышлении связи по цепочке:

Подготовительная часть.

Этап №1

Деление на разделы курса Келли Макгонигал «Сила воли» делается на основе оглавления книги.

Этап №2.

Каждый раздел надо описать в виде краткого резюме. Это информация, которую вы посчитаете важной, аккумулирующую смысл прочитанного, вызвавшую интерес и эмоции. При написании резюме надо постараться дать личную эмоциональную оценку теме.

Процесс отделения главной информации от второстепенной и ее концентрации является исключительно важным в процессе любого типа обучения. Умение приходит с опытом, обучением на примерах, работа Келли Макгонигал в этом служит хорошим помощником.

При самостоятельном выполнении практического занятия желательно выполнять все действия письменно, в дальнейшем, при формировании устойчивого навыка, фиксация информации на материальном источнике не потребуется.

Предлагаю Вашему вниманию свой вариант написания резюме, который сделан достаточно подробно.

– Сила воли или самообладание – это управление тремя силами «Я буду», «Я не буду», «Я хочу», именно самообладание позволяет нам не попасть в неприятности или достичь своих целей. Опыт научных исследований, самоанализ показывает, что мы не цельная личность, а состоим из многих «я». Существуют экспериментально подтвержденные знания и методики, которые позволяют понять, как осуществляется управление силами и укрепить силу воли. Три силы, как три коня бегут в разные стороны.

– От природы в людях заложены два основных «я», одно импульсивное, другое рациональное. Импульсивное «я» идет от древнего животного мира, основывается на инстинктах, возникших в процессе эволюции. Рациональное «я» – это тоже биологический инстинкт, он возник чтобы защитить нас от самих себя в новых социальных условиях.

Нужно научиться понимать две противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Инстинкт «Бей и беги» позволяет выжить в экстремальных ситуациях, но в современном мире в ситуациях социального стресса приводит к неадекватным, вредным для человека реакциям. «Остановись и подумай», – говорит рациональное «я». В ситуации стресса важны методики замедления. Не хочется об этом думать, но от обезьяны в каждом человеке осталось многое…

– У людей очень часто желание сиюминутной награды затмевает все долгосрочные цели и внутренние обещания. В науке это называется дофаминовой зависимостью. Когда мозг замечает возможность легкой награды, он выделяет вещество – нейромедиатор дофамин. Дофамин приказывает всему организму сосредоточиться на получении данной награды и этому часто сложно противостоять. Главная функция дофамина заставлять гнаться за желанием, но не делать людей счастливыми. Но всплески дофамина можно использовать для укрепления силы воли, если научиться управлять процессом.

У людей существует система внутреннего самообмана, когда сиюминутные желания подменяют истинные цели. И это работает на уровне биохимических реакций. Жизнь всегда стремится подсадить тебя на наркотик. Почему так все устроено? Кнут и пряник?

– Силу воли или самоконтроль можно тренировать, он в чем-то похож на мышцу. Тренировка, – это задания или испытания, которые мы ставим перед собой, для достижения поставленной цели. Нужно помнить, когда мозгу и телу требуется остановиться и спланировать, люди как бы напрягают мышцу самоконтроля. Сила воли устает, когда ее излишне сильно упражняют, но регулярные тренировки делают ее сильнее. Самоконтроль необходимо тренировать, так как делают опытные спортсмены, постепенно увеличивая нагрузки и контролируя результаты. Только не надо брать пример с российских футболистов.

– Чувство вины, самобичевание, при неисполнении волевых усилий, приводит к еще большему ослаблению самоконтроля. Раскаяние подталкивает людей к соблазну. Винить и критиковать себя за неудачи ни в коем случае не надо, это приводит к ухудшению ситуации. Необходимо научиться понимать себя, анализировать почему происходят срывы волевых усилий, придумывать планы действий, сострадать себе при неудачах. Порка отменяется!!!

– Людям свойственно мелкие успехи в волевых испытаниях, хорошие поступки использовать для того, чтобы плохо себя вести. Прошлые хорошие поступки часто являются оправданием поблажек, предоставления себе временных исключений от планов и договоренностей. Нужно научиться замечать такие факты, они имеют подтвержденную закономерность. Да история показывает, что люди, которые излишне много морализируют на публике, превозносят свои достоинства и клеймят других, всегда имеют «темную сторону» личности. Да, скандал в католической церкви был грязный….

– Мы думаем о себе в будущем, как о совершенно других людях. Происходит процесс идеализации, возникает ожидание, что будущее мы сделаем то, что не удается настоящим. Нужно научиться лучше понимать и поддерживать свои будущие «я», так как именно будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий. Можно смоделировать себя в будущем, отправить письмо будущему «я», научиться воображать свое будущее. Где и каким я буду лет через 15—20?

– Почти все люди уверенны, что они самостоятельны в своих решениях, независимы и имеют внутреннюю свободу. Но научные исследования показывают, что на личные решения во многом влияет, то, что думают, хотят и делают другие люди. Современный человек постоянно говорит о самостоятельности, однако физический мир и факты показывают, что он чаще всего не способен расстаться со стадными инстинктами. Данный факт имеет, как положительную, так и отрицательную сторону. Наша жизнь, внутренне состояние зависят от качества нашего окружения. Волевое усилие становится бесполезным, если окружающий социум его отвергает. Как на меня влияют ближайшее окружение, общественная политическая система, культурные традиции? В чём я тоже «марионетка»?

– Люди не могут контролировать все, что приходит на ум и крутится в мыслях, необходимо научиться управлять своим мыслительным процессом. Известная история: «Не думайте о белом медведе…»)). Именно управлять, так как попытки гнать или контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Необходимо изучать методики управления мышлением, а то медведь на шею сядет…

После написания резюме, их нужно внимательно прочитать и обдумать.

Этап №3

На этом этапе, каждое резюме необходимо закодировать (создать ОТТМ), в виде афоризма или описания ментальной картинки.

– Кони-тройка, три силы. Это все???

– Обезьяна с головой человека.

– Огромная таблетка во рту.

– «Сила воли» – футбольный клуб. Форма футболиста.

– Банка пива с ремнем в руках. Порка отменяется!

– Подушка с нимбом на диване. Небожителям можно все?

– «ПФР» – Пенсионный фонд России. Буквы горят огнём.

– Люди, скованные цепью. Наутилус хорошую песню исполнял.

– Белый медведь сидит на шее.

В результате книжка в 300 страниц превратилась в данный список. Тезисы были составлены мной так, чтобы их было легко перевести в ментальные «картинки». Как другой вариант, можно составить список афоризмов, с логическим содержанием. Напомню, каждая созданная ОТТМ, это код или ярлык «контейнера» с информацией.

Этап №4

Для каждого тезиса надо придумать яркую картинку, чем ярче, смешнее или страшнее, тем лучше.