Читать книгу Человек. Мышление. Ноосфера. 1-я часть - Виктор Петрович Кирпичев - Страница 7

Для успешного прохождения курса «Управление группами мыслеобразований» необходимо иметь базовые знания и умения в области техник медитации (6). Медитация – это самая известная практика, позволяющая остановить обыденное мышление, перейти в состояние внутреннего контроля. Основой медитации являются тренировки мозга и мышления, основанные на концентрации на объекте, функционировании организма или собственном сознании. Упражнения часто комбинируются с техниками управления телом и его расслаблением (13). Эффект занятий медитацией хорошо известен и описан в литературе, в нервной системе выстраиваются новые связи, повышаются умственные способности, память, внимание, внутренняя концентрация (7). Позитивное воздействие оказывается не только на мозг, но и на тело (12). У человека формируется новая способность наблюдать свои мысли и чувства отстраненно, управлять ими в любых жизненных ситуациях.

В данном разделе изложены принципы медитации и основные методики. Каждому человеку исключительно полезно подобрать для себя подходящие упражнения и регулярно ими заниматься. Для этого достаточно тратить на занятия 10—15 минут в день.

Конечной целью является сознательное переведение организма в состояние концентрации на мысли или объекте, умение отключать обыденное мышление без внутренних усилий в любой обстановке. Данное умение, при желании и регулярных занятиях, достигается в течении одного-двух месяцев.

Существуют два основных типа осознанной медитации: концентрация и осознание в условиях отсутствия выбора.

Концентрация. Сосредотачиваться можно на конкретной мысли, картинке в сознании, физическом объекте, ощущениях в организме. Приведу краткое описание основ методик, на примере контроля дыхания.

Обращайте внимание на физические ощущения в своем теле, сопровождающие вдох и выдох. Следуйте естественному, самопроизвольному движению дыхания и не пытайтесь каким-либо образом изменить его. Если вы заметите, что ваше внимание переключилось на что-либо еще, то мягко и решительно верните его к физическим ощущениям от дыхания.

Осознание в условиях отсутствия выбора. Техника отстраненного наблюдения или скольжения по мыслям или телесным ощущениям.

Обращайте внимание на все, что приходит вам на ум, мысли, чувства, телесные ощущения. Просто следите за ними, пока в вашем сознании не всплывет что-либо другое. Не пытайтесь удерживать появившуюся мысль или эмоцию и как-либо влиять на нее. Когда в вашем сознании появится нечто другое, переключите свое внимание на него, пока не появится еще что-нибудь.

В качестве примера приведу четыре методики. В процессе изучения курса «Управление группами мыслеобразований» рекомендуется применять на практике все представленные упражнения. Методика «Концентрация на мысли» является базовой, при прохождении практических занятий по курсу «УГМ».

Дыхание «один-четыре-два».

Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 5—10 минут.

Сядьте в удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив все свое внимание на дыхании, в течении 5—10 минут.

Медитация «осознание тела».

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах – это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.

Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позу, в которой вы сможете полностью расслабиться.

Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Скольжение по мысли.

Данная медитация подходит для анализа мыслей и вытеснения негативных или навязчивых мыслей.

Первоначально формализуйте мысль или идею, которая не дает покоя, является мешающей или наоборот, важная, но навязчивая.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Начните наблюдение за мыслью. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться мысли (ОТТМ). Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение.

Позвольте себе разглядеть, имеет ли эта мысль свою историю, на сколько это критически важная информация, стоит ли ей верить. Не нужно глубоко погружаться или гнать мысль, нужно по ней «скользить». Противоположность вытеснения – принятие мысли, но не доверие к ней. Вы допускаете, что мысли приходят и уходят, и вы не всегда контролируете какие они. Вы просто за ними наблюдаете.

Потом переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли спазмов в горле, животе, груди.

Изучив мысли и чувства, обратитесь к дыханию, старайтесь не думать. Почувствуйте каждый вдох и выдох, полностью концентрируйтесь на дыхании. Если мысли продолжают отвлекать вас от дыхательной практики, представьте, что они облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите, что ваше дыхание сдувает и развевает их. Не нужно гнать мысль, – просто следите за дыханием.

Концентрация на мысли.

Базовая методика в системе курса «УГМ», её модификации используются в практической части курса. Первоначально формализуйте в сознании мысль, вызывающую внутренний интерес.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Повторяйте мысль про себя четко и медленно. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться мысли (ОТТМ). Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение.

Постарайтесь представить мысль максимально четко, чтобы она заполнила все ваше сознание, чтобы в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме за ранее обозначенной мысли.

Пребывайте в состоянии концентрации на мысли. Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к визуализации мысли в сознании. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

После того, как вы поймете, что разум достаточно глубоко сконцентрирован на мысли, постарайтесь посмотреть на нее отстраненно, почувствуйте те телесные ощущения и чувства, которые она вызывает.