Читать книгу Чек-лист по медитации. Упражнения и советы для начинающих - Виктория Антюшина - Страница 5

Возвращаем баланс энергии и состояние покоя. Практика займёт 10—15 минут.

• Примите положение сидя со скрещёнными ногами в позе лотоса.

• Сложите руки чашечкой ладонями вверх: правая на левой.

• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.

Сначала медленно, постепенно наращивая амплитуду и скорость, начинайте кружиться торсом, будто ваш таз – это миска, а позвоночник ложка.

Сделайте по девять вращений в каждую сторону: по и против часовой стрелки.

Остановитесь, сядьте ровно и задержите дыхание на 3 секунды. Повторите до десяти раз.

Повторяйте упражнение несколько раз, раскачиваясь всё сильнее.