Читать книгу Чек-лист по медитации. Упражнения и советы для начинающих - Виктория Антюшина - Страница 6

Дыхание – это один из четырёх источников получения энергии. Есть две новости. Хорошая – мы все умеем дышать. Плохая – не дышим осознанно. Каждый наш вдох должен нести энергию и спокойствие.

Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны – ровно и неспешно, невозмутимы – медленно. В обратную сторону это тоже работает.

Древняя индийская практика Анапанасати переводится как «осознанность к дыханию». Это базовая практика осознанного созерцания процесса дыхания, без которой часто невозможно перейти к другим практикам.

Освоив практику дыхания, вы всегда сможете быстро успокоиться, вернуть себе ясность восприятия в ситуации стресса, освободиться от негативных эмоций, стать умиротворённым и внимательным в повседневной жизни. Контролируя свои мысли, человек обретает навык управлять собой.

ПРАКТИКА

• Примите положение сидя с ровной спиной. Расслабьтесь. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, глаза прикрыты. Начните глубоко и медленно дышать через нос.