Читать книгу Творческое долголетие своими руками - Владимир Кравченко - Страница 8

Тренировка – лучшее занятие мужчины на всю жизнь, многие мы, орлы, это понять смогли. А дамам, Природой мамой иная дана программа.

Движение и наша жизнь – стопроцентные синонимы. Остановка движения – остановка жизни. Активность позволяет содержать в порядке не только физическое тело, но и дух атлета, даже, если ему, как мне, за 70 лет.

Эта глава может быть полезной всем, и людям далеким от спорта и тем, кто так или иначе всю жизнь провел активно. С больной спиной, порванными менисками и прочими сюрпризами старости я хочу и могу продолжать жить активной, полной движения жизнью. Конечно, с поправками на ситуацию.

Лет в 60 я для себя понял, что единоборствам пора уйти из моей обычной жизни. Уже не те сосуды в мозгу, не та координация. Однако, потребность в борьбе, духе соперничества я могу удовлетворить в настольном теннисе. Удары руками и ногами по телам друг друга, сменившись на удары ракеткой по теннисному шарику, не перестали быть быстрыми, точными, коварными и остроумными ударами. И противник тот же. Изменилась маленечко цена ошибки. Она стала равна нулю.

Ряд активностей с возрастом необходимо пересмотреть в пользу безопасности. Однако те виды спорта, которые не связаны с экстремальными нагрузками, а построены на выносливости – должны и могут оставаться в вашей жизни.

Человек может бегать марафон и после 70-ти, без ущерба для здоровья и быть в этом деле лучше многих молодых атлетов. Выносливость – это единственное качество, усиливающееся всю жизнь при постоянных и разумных тренировках.

Поправку на возраст заставляют делать качества, неизменно ухудшающиеся с годами – это скорость, гибкость, сила, координация движений, способность терпеть боль без угрозы для жизни.

С возрастом новое дается тяжелее – это тоже надо брать в расчет. На освоение одного и того же умения старик и ребенок потратят разное количество времени, усилий и повторений. К выбору вида активности надо подходить с умом. Уже не те годы, чтобы учиться одному, потом бросать, осваивать другое и т. д. Я выбрал настольный теннис, и, пока хоть одна рука двигается, буду играть.

Дальше я расскажу, какие виды спорта будут полезны, безопасны и мне, и, возможно, вам. Вы можете брать на вооружение наработанные мной идеи целиком и полностью, или же можете вдохновляться и выбирать их отдельные элементы.

ЛФК – это на века. Развивает тело, осанку, координацию. Противопоказаний нет.

Аргентинское танго – развитие эмоциональной сферы и нахождение с молодежью.

Настольный теннис – альтернатива единоборствам.

О великолепном инструменте – его величестве велосипеде.

Стадион – последняя тропа.

Горизонтальное положение: моя кровать и «Ленивец».

Горизонтальное положение вне кровати: бассейн, опять велосипед.

Массаж.

ЛФК – ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

«Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги».

Древнекитайский медик Хуа То

Почему ЛФК – моя последняя любовь в мире движения в помещении?

Почему ЛФК, как и любви, все возрасты покорны? А вот почему:

– Невозможно переоценить эффективность ЛФК, как универсального профилактического средства. А грамм профилактики – это килограмм лечения.

– Это самый бережный метод оздоровления всех систем организма.

– Даже плачевные состояния, типа инфаркт, инсульт, сломанный позвоночник не являются противопоказанием для ЛФК. Наоборот, тут-то лечебная физкультура и показана. И всем совсем несложно после 60 познакомиться на всякий пожарный с этой отраслью медицины заранее. Царей природы, которые начинают заботиться о здоровье после первого инсульта или инфаркта хорошо видно издалека, давайте вместе советовать им, заранее знакомиться с ЛФК.

– ЛФК вырабатывает у пациента уверенность в своих силах и сознательное отношение к занятиям.

Взгляните, насколько мои действия привязаны к другим людям.

Увожу внучку Леночку на танцы и иду в бассейн, что рядом, на кроссфит езжу со старшим сыном, на аргентинское танго хожу с Ниной. Фестиваль пиратской песни я не представляю без друзей, детей и внуков.

Сам для себя я только уединяюсь.

А ЛФК, даже при моих более чем скромных познаниях, кроме пользы для меня, пригодится и тем, с кем я общаюсь. Это прекрасное дополнение к практической психологии и психотерапии, дающим мне хлеб насущный.

Каким образом достигается волшебный эффект ЛФК?

На занятиях вырабатывается умение включать в работу только необходимые для нее мышцы и суставы и выключать те мышцы и суставы, что для данного движения не нужны.

Например, большинство людей, достигших пенсионного возраста ходят, подволакивая ноги своим телом, шеей, а то даже и сжатыми челюстями и выпученными глазами.

А мышцы стопы и голеностопный сустав не работают. А ведь ради ходьбы и бега они и появились на свет!

Если не работает стопа, то мы начинаем «ходить спиной» и происходит атрофия мышц ног. Мы не можем удержать баланс стопами, и приходится всегда быть в напряжении.

На пороге 70 лет на ЛФК я начал опять учиться ходить, учиться использовать при ходьбе стопы. Уменьшилась ненужная и обычно неосознаваемая нагрузка на мышцы спины и шеи. Уменьшилась усталость и в быту и на танго. Но об этом чуть позже.

Следующее умение, которое я приобрел наконец-то, это правильная осанка.

Казалось бы, что может быть проще, а посмотрите вокруг: много ли моих ровесников с правильной осанкой?

Плечи тянем от ушей, сводим лопатки, подбираем брюхо, выпрямляем поясницу и спину вот вроде бы и все, а какой эффект.

Сведенные лопатки создают ощущение защищенности спины от возможного удара. Конечно, по спине нас никто не лупит, но ощущение защищенности лишним не бывает.

Прямая спина облегчает дыхание. Сутулость, каждый это знает, дышать мешает. Но без ЛФК я сутулился в юности из-за стеснительности, потом из-за занятий боксом, а потом из-за груза лет и ответственности и, наконец, горбился по привычке.

Длинная, из-за опущенных плеч, шея красивее короткой шеи, втянутой в плечи. При такой шее выглядишь и чувствуешь себя увереннее, смелее, веселее.

Чуть втянутый живот помогает сердцу перекачивать кровь с нижней половины тела. Лимфатическая система тоже от этого выигрывает. Создаваемое втянутым животом отрицательное давление и легким дышать помогает.

Небольшое напряжение мышц пресса создает мышечный корсет, снимающий часть нагрузки на позвоночник. Чего еще желать?

На этом польза от ЛФК только начинается. На занятиях начинаешь чувствовать и использовать мышцы, о которых не подозревал.

Многие упражнения можно выполнять в тесноте самолетного кресла, на полке поезда и др.

ЛФК снимает мышечные блоки

Существует два вида мышечных блоков:

– ненормальное напряжение мышц и их сжатие;

– ненормальная расслабленность мышц, например, мышц брюшного пресса, мышц между лопатками и мышц внутренней поверхности бедра.

В местах мышечных блоков прерывается поток жизненной энергии, известной как Ци в Китае или Прана в Индии.

Люди немного похожи на кольчатых червей. Круги «мышечной брони» расположены на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Чтобы понять что такое «мышечная броня» можно вспомнить Вильгельма Райха. Европейского ученого, ученика Фрейда, основателя вегетотерапии и телесно-ориентированной терапии. Вегетотерапия решает психологические проблемы человека путём воздействия на физическое тело.

В методики Райха входит прямое манипулирование кругами «мышечной брони» или «мышечного панциря» для освобождения их от скованности. При надавливании и массировании расположенных на уровне глаз мышц, затормаживающих эмоциональные проявления в виде плача, люди начинают всхлипывать.

При работе с челюстными мышцами, затормаживающими выражения гнева и злости, они начинают эмоционально раздражаться. Как только люди снова становятся способными плакать и выражать гнев, подавляемые «мышечной броней» чувства проявляются и их можно анализировать вербально.

Согласно Райху, мышечное напряжение, или «броня», на уровне таза является последним «бастионом защиты», и только после прохождения через чувства гнева, печали и тоски человек может полностью предаться любовному сексуальному переживанию.