Читать книгу Дизайн жизни - Юлия Корес - Страница 22

Как выработать привычку

Мы все хотим стать лучше. Но даже если действительно вдохновиться и начать меняться, будет все равно трудно придерживаться нового поведения. Проблема состоит в нашем непонимании устройства привычек и способов их формирования.

Суть привычки в том, что вы превращаете какое-то необычное и новое для себя действие в самую обычную рутину. Рутина состоит из привычек. Большая часть жизни – это привычные действия и ситуации, поведение в которых предопределено годами одинаковых реакций. Но если создать неправильную рутину, то она будет вызывать скуку. Многим людям сложно жить в рутине, им хочется больше спонтанностей и новизны.

Тем не менее если внедрить в рутину то, что вам подходит: заряжает вас энергией, дает пользу, то вам будет приятна такая рутина, а значит, вам будет приятна вся жизнь. Ну и, конечно, подходящие вам привычки будут работать на ваши цели без ваших усилий. Все, что выбивается из рутины, доставляет дискомфорт, поскольку связано с трудностями адаптации. Поэтому привычки так сложно внедрять в свою жизнь, как и любой выход из комфортной зоны.

Одни ученые говорят, что у людей формируется привычка за тридцать дней, другие – что за шестьдесят шесть дней. Лучше все же продолжать делать над собой усилия шестьдесят шесть дней без перерывов, чтобы привычка точно осталась. Но и после тридцати дней вам будет уже гораздо проще ее делать, чем вначале, и вы уже будете чувствовать пользу – будь это подтянутое тело или приобретенные знания из нескольких книг.

Есть много лайфхаков по тому, как можно выработать привычку. Для каждого человека подходят разные способы, но популярные методы подсадить себя на привычку такие:

• использовать систему поощрения – награждать себя за выполненное действие каждый день, пока не привыкнешь;

• записывать отговорки – учет всех ваших отговорок от того, чтобы делать целевое действие, помогает увидеть их абсурдность и все же сделать его;

• создать напоминания – если создать себе много напоминаний сделать действие или попросить близких регулярно интересоваться вашим прогрессом, то это не даст вам сойти с пути из-за чувства ответственности и совести;

• завести компанию – компания по выработке привычки мотивирует, помогает не сдаться и поддерживает в моменты неудач;

• постепенно наращивать интенсивность – менять свои привычки нужно постепенно, увеличивая нагрузку дозировано, чтобы ваше тело и психика успели мягко адаптироваться.

Кто-то мудрый сказал: «Самое лучшее и самое худшее – то, что человек способен привыкнуть ко всему». Лучше – потому что благодаря привычкам нам становится легче выносить трудности и дискомфорт, мы можем приучить себя ко всему. И худшее тоже поэтому – мы способны привыкнуть даже к тюрьме, концлагерю, токсичным отношениям. А когда мы привыкнем, нам будет сложнее из этого выйти.

Все методы выработки привычки имеют несколько общих правил. Поэтому здесь будет сказано не о разных способах, а о подходах, которые используются во всех успешных способах. Если соединить все эти подходы, то может получиться еще эффективнее.

Привычки, основанные на минимуме усилий

Метод наименьших усилий предполагает поставить себе легкую планку.