Читать книгу Краткий курс счастья. Обрести себя в своей жизни - Юлия Николаевна Косоротова - Страница 11

Вообще истертая тема, но обойти ее не представляется возможным. Низкая физическая активность и лень чаще всего являются первопричиной плохого настроения, неважного самочувствия, уныния, пессимизма и неуспешности вообще, поэтому в разговоре о счастье тему не обойти.

Движение – жизнь, это знает каждый. Но двигаться столько, сколько нужно, могут немногие. У каждого свой набор объяснений, есть он и у меня, каюсь. Счастливцы те, кого в детстве родители отправили заниматься каким-нибудь спортом, не ставя на это много и не требуя высоких результатов (обязательно!). Возникшая с детства привычка к активным движениям серьезно упростила им жизнь. Они даже не догадываются об этом, а мы, книжные дети, смотрим на них – несмотря на возраст, легкие, подвижные, – и завидуем белой завистью. Давай поклянемся: внуков – в плаванье, внучек – в художественную гимнастику!

Каждый из нас хоть раз в жизни начинал бегать по утрам, а потом как-то само собой все заканчивалось. Приступы активности повторялись и растворялись в обыденном бытии практически без остатка, так и не став образом жизни. Можно много говорить о том, как необходимо взять себя в руки, превратить занятие физическими упражнениями в привычку. Но искусственно сформировать «новую личность» также сложно, как избавиться от существующей. Наверняка есть люди, у которых это получается, но я об остальных, к которым и сама отношусь.

Л. Парфентьева. Если хотите начать заниматься спортом, то решите начать с 1 (одного!) отжимания, 1 приседания. Это легче, чем решить, что вам нужно выделить сразу 30–60 минут на что-то. Делайте помаленьку. Потом втянитесь.

Старики на улице – вот что меня безотказно стимулирует. Тяжело идущие, согнувшиеся – они всегда возвращают меня к мысли о собственной подвижности. Непринужденность в движениях, легкая походка, без напряжения сесть и встать – вот что отличает молодость, а вовсе не отсутствие морщин на лице.

С. Бубновский. Старость – это не возраст, это состояние мышечной ткани.

Самые крупные мышцы в ногах, следовательно, нагружать их – самый правильный прием в борьбе с гиподинамией. С этим согласуется популярная сегодня рекомендация: десять тысяч шагов ежедневно (у меня это около пяти километров получится). Но это полтора часа быстрой ходьбы со скоростью два шага в секунду. Очень немногие в состоянии выделить в своем расписании столько времени на просто ходьбу. Кроме того, утомление от подобной прогулки будет таким, что назавтра захочется уклониться под любым предлогом. Значит, не вариант (не помогает то, что делается через силу).

И бег, и спортзал требуют от нас слишком много: и одежда специальная (и под сезон), и время туда-сюда, и с духом каждый раз нужно собраться. Вспомни Басилашвили в «Осеннем марафоне», с какой безнадегой по утрам он ждал своего активного напарника. Занятно, но в институте изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network обнаружили: продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. Но даже умеренный бег – это сложно.

Может можно предпринять что-то без насилия над собой, и вообще – количество компенсировать качеством? Вот где бы пригодились профессиональные советы! Ну а я – непрофессионально, но, как мне кажется, вполне логично.

Наверняка замечал каждый: ходьба ходьбе рознь: можно тащить себя, а можно лететь. Я пыталась выполнять рекомендуемую специалистами норму на беговой дорожке и довольно быстро заметила разницу в нагрузке. Идя по улице, мы переносим свое тело в пространстве и, следовательно, выполняем некоторую работу, а на дорожке – нет. Тело зависает, шевелятся только ноги! Не знаю, насколько отличается нагрузка там и там по объективным показателям, но субъективно разница ощущается.

Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.

С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.

Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того, приседания бывают разные. Полезно, например, для укрепления ягодиц выполнять медленные приседания с раздвинутыми коленями (плисе по-балетному), можно одновременно чистить зубы или мыть посуду. Можно сочетать обычные приседания с разным положением рук, можно пятки не отрывать от пола, можно на цыпочках. Варианты любимые каждому найдутся. Но как вспомнить, едва проснувшись, что это следует делать?! Записки и прочие напоминалки помогают недолго – к ним привыкаешь и просто не замечаешь. Ставим на мобильнике будильник, и по сигналу каждый час что-нибудь выполняем.

Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.

Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).

Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.

Одна мастер спорта по акробатике, а ныне фитнес-тренер, пронаблюдавшая разные попытки обретения подопечными желаемой формы, сделала категорический вывод: все, что действует – в обязательном порядке пропускается через голову и даже душу. Так, устройства для электростимуляции мышц, разработчики которых обещают кубики на животе от лежания на диване, практически пустышки. Если человек не включается мыслями в выполняемое упражнение, то оно не работает! Вот основная причина бесполезного (иногда многочасового) посещения спортзала. Наш организм очень хитро устроен, и по-настоящему его правильно настроить может только собственная голова, а не диеты, таблетки, тренажеры и прочее.

С. Бубновский. Неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в человеке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «аккумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля.

Физическая активность полезна не только для фигуры в частности и здоровья вообще. Заметь, лучшие идеи возникают с утра по дороге на работу. И это понятно – мозг отдохнул, упорядочил внутри себя загруженную ранее информацию, активные мышцы подают хорошее кислородное и глюкозное питание (кровообращение при ходьбе на свежем воздухе улучшается), что в комплексе дает хорошее решение.

С. Лазарев. Когда человек несколько часов ритмично идет, то, о чем он думает, намного глубже проходит в его подсознание.

Не удивила? Ничего нового? Приятно иметь дело с разумным человеком!