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Estiramiento de la cadera

Los músculos flexores de la cadera, que permiten elevar las rodillas y flexionar el tronco por la cintura, se localizan en la parte superior de los muslos, justo por debajo de los huesos de la cadera. Este ejercicio tiene como principal objetivo los músculos flexores de la cadera y los aductores.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ADUCTORES Y FLEXORES DE LA CADERA

Paso 1-Arrodíllate con la pierna izquierda y apoya el pie derecho en el suelo, delante de ti, de manera que el ángulo de flexión de la rodilla derecha sea menor de 90 grados.

Paso 2-Lleva el tronco hacia delante, flexionando la rodilla derecha de forma quese desplace hacia la punta del pie. Manténel torso en posición neutra, empuja la caderaderecha hacia delante y hacia abajo paragenerar el estiramiento de la parte frontaldel muslo. Levanta los brazos hacia eltecho, con los hombros relajados.

Paso 3-Lleva los brazos hacia abajo y dirige la cadera hacia atrás. Estira la pierna derecha y desplaza el tronco hacia delante. Coloca las manos en el suelo a los lados de la pierna estirada para apoyarte.

Paso 4-Mantén 10 segundos y repite el movimiento hacia delante y hacia atrás 5 veces con cada pierna.

ACCIÓN CORRECTA

•Los hombros y el cuello deben estar relajados.

•Todo el cuerpo ha de moverse como una unidad al realizar el estiramiento.

EVITA

•Flexionar demasiado la rodilla por encima del pie apoyado delante.

•Rotar la cadera.

•Desviar hacia fuera la rodilla de la pierna que queda atrás.