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Flexiones con pelota suiza

Las flexiones con pelota suiza son excelentes para fortalecer el tren superior y muy eficaces como entrenamiento del core. Aumentan tanto la fuerza como la estabilidad de la faja abdominal, y su eficacia y dureza son bastante superiores a las de las flexiones tradicionales.

MÚSCULOS IMPLICADOS

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Paso 1 Ponte boca abajo, con las espinillas apoyadas sobre la fitball, la punta de los pies hacia abajo y las manos en el suelo, separadas algo menos que la anchura de los hombros y directamente bajo el pecho.

Paso 2-Desciende hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo y después extiéndelos completamente.

Paso 3-Mientras desciendes de nuevo, mantén la tensión en el core y la línea recta que forma tu cuerpo. Realiza 12 repeticiones.

ACCIÓN CORRECTA

•Repeticiones lentas y controladas.

•Mantén el tronco estable y la espalda recta.

•Mantén las manos alineadas con el pecho.

EVITA

•Una velocidad excesiva.

•Repeticiones poco profundas y con rebote.