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Desplazamiento lateral sobre pelota suiza

Los desplazamientos laterales sobre pelota suiza suponen todo un reto como ejercicio de estabilización del core, pues su correcta ejecución requiere equilibrio y precisión. La recompensa será estupenda si conviertes este ejercicio en parte habitual de tu entrenamiento. Es también excelente para la estabilización de los hombros. El objetivo es cargar cada hombro de manera independiente, al mismo tiempo que mantienes la tensión del core y contraes los músculos posturales.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ABDOMINALES

Paso 1-Comienza en posición de flexiones, con las espinillas sobre la pelota suiza.

Paso 2-Desplázate lateralmente sobre las manos, moviendo una mano cada vez y describiendo de esta manera medio círculo con tu cuerpo.

Paso 3-Vuelve a la posición inicial. Completa 5 medios círculos, ida y vuelta, en ambas direcciones.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén el cuerpo elevado y paralelo al suelo, o más alto.

•Mantén en todo momento la pelota suiza inmóvil y centrada.

EVITA

•Una velocidad excesiva.

•Caer por debajo de la posición de cuerpo paralelo al suelo.

•La distensión excesiva de las muñecas.