Читать книгу Achtsamkeit - Pirmin Lötscher - Страница 5

Inhalt

Einleitung

Was ist Achtsamkeit?

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Was bringt dir Achtsamkeit für dein Leben?

Achtsamkeit braucht keine Extrazeit

Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

Das Achtsamkeitsübungsprogramm Inside-Out

Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst

Übung 1 – Achtsam atmen

Übung 2 – Achtsame Zellenwahrnehmung

Übung 3 – In den Körper atmen

Übung 4 – Aufrechte Körperhaltung

Übung 5 – Achte auf deine Gedanken

Übung 6 – Achtsamkeit in Stresssituationen

Übung 7 – Achtsamer Umgang mit deinen Gefühlen

Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag

Übung 1 – Achtsam aufstehen

Übung 2 – Achtsam laufen

Übung 3 – Achtsam essen und trinken

Übung 4 – Achtsam warten

Übung 5 – Die »nicht bewerten«-Übung

Übung 6 – Achtsamer Kinobesuch

Übung 7 – Dankbarkeit

Übung 8 – Achtsamkeitsgenuss im Alltäglichen

Übung 9 – Achtsam einschlafen

Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinem Umfeld

Übung 1 – Meine Mitmenschen achtsam annehmen

Übung 2 – Achtsam zuhören

Übung 3 – Achtsame Kommunikation

Übung 4 – Mitgefühl

Übung 5 – Achtsam Komplimente machen

Übung 6 – Achtsamkeit in der Partnerschaft, Familie

Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Tieren und der Natur

Übung 8 – Achtsamkeit durch Entschleunigung

Übung 9 – Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Übung 10 – Dank Achtsamkeit zu mehr Inspiration

Schlussübung – Der Achtsamkeits-Tag

Schlusswort