Читать книгу Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть - Александр Шкляревский, А. А. Кожин, Александр Алексеевич Говоров - Страница 15
Часть 1. Методология обучения Каратэ-До людей пожилого возраста
Глава 3. Структура учебно-тренировочных занятий
Раздел 2. Базовая техника в Кихон: стойки, блоки, удары
Техника выполнения ударов руками на месте
ОглавлениеЧоку цуки в стойке Сизентай
Сжать кулаки и прижать к подреберьям внутренней стороной вверх.
Выпрямить одну руку вперёд, развернув кулак тыльной стороной вверх.
Начать одновременно движение кулаков навстречу друг другу по среднему уровню. На середине пути начать синхронный разворот кулаков.
Завершить удар кулака ударной руки, а кулак реверсной руки отвести к подреберью; завершить разворот кулаков.
Методические рекомендации:
Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.
В конечной фазе удара немного понизить центр тяжести и напрячь мышцы живота.
Смотреть прямо перед собой, тело держать вертикально.
Гяку цуки в Дзенкуцу дачи
Вытянуть переднюю руку с открытой ладонью вперёд.
Задний кулак отвести к подреберью внутренней частью кулака вверх.
Сжать ладонь передней руки в кулак и начать одновременное движение кулаков навстречу друг другу; на полпути приступить к синхронному развороту кулаков.
Завершить удар задним кулаком, а передний, отдёрнуть к подреберью.
Методические рекомендации:
Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.
При выполнении удара разворачивать бедро сзади стоящей ноги, от 45° в начальной фазе, до 90° в конечной фазе по отношению к фронту атаки. Тело держать вертикально.
Кидзами цуки в Дзенкуцу дачи
Заднюю руку выпрямить вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.
Кулак передней руки прижать к подреберью.
Сжать кулак задней руки.
Приступить к удару передней рукой.
На середине пути кулаки должны начать синхронный разворот.
Завершить удар передней рукой, бёдра развернуть под 45° к фронту удара.
Методические рекомендации:
Перед началом удара – вдох; при завершении удара – выдох.
Допускается незначительное скольжение передней стопы вперёд.
Маваси Эмпи учи (Круговой удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.
Кулак задней руки прижать к подреберью.
Выполнить круговой удар, локтем задней руки, синхронно отдёргивая кулак передней руки к подреберью.
Методические рекомендации:
Дыхание и бёдра должны работать так же, как при выполнении удара Гяку цуки в дзенкуцу дачи.
Аго эмпи учи (Восходящий удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд. Задний локоть от подреберья должен следовать вверх; кулак расположен вертикально. Завершить на уровне глаз.
Бёдра и дыхание работают так же, как при ударе Гяку цуки в Дзенкуцу.
