Читать книгу Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть - Александр Шкляревский, А. А. Кожин, Александр Алексеевич Говоров - Страница 17

Мае гери кеаге в Сизентай (Восходящий удар в естественной стойке)

Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.

Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.

Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.

Поставить ногу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.

Йоко гери кеаге в Хейсоку дачи (Восходящий удар в сторону)

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.

Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.

Йоко гери кекоми в Хейсоку дачи (Проникающий удар в сторону)

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.

Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.

Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.

Поставить стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.

Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.

Мае гери в Дзенкуцу дачи (Удар ногой прямо на месте

Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.

Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.

Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.

После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Методические рекомендации:

Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.

Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.

Мае гери в Дзенкуцу дачи в движении (Удар ногой вперёд в движении)

Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.

Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.

Методические рекомендации:

Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.

При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.

Маваси гери в движении (Круговой удар подъёмом стопы в движении)

Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.

Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.

Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.

Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.