Читать книгу Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть - Александр Шкляревский, А. А. Кожин, Александр Алексеевич Говоров - Страница 19
Часть 1. Методология обучения Каратэ-До людей пожилого возраста
Глава 3. Структура учебно-тренировочных занятий
Раздел 2. Базовая техника в Кихон: стойки, блоки, удары
Комплексы Кихон отработки стоек
Оглавление№ 1 – Киба дачи, Кокуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой влево, принять фронтальную стойку Киба дачи.
Повернуться влево на 90° в левую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться вправо в исходное положение – стойку Киба дачи.
Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.
Принять стойку Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.
При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.
№2 – Киба дачи, Дзенкуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.
Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.
Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.
Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.
№ 3 – Некоаси дачи – Цуруаси дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.
Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.
Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.
Кихон повторить для отработки правой стойки.
Методические рекомендации:
В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.
