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BABYSCHAUKEL

Hindolasana

Wiege dich in Sicherheit und Geborgenheit. Hindolasana wirkt beruhigend und entspannend. Lasse jeglichen Stress abgleiten und komme im Moment der Ruhe an.

1 Setze dich auf einer zusammengelegten Decke an den Mattenrand. Stelle deine Beine etwas an und ziehe die Zehenspitzen zu dir. Beuge dich gerade und ein wenig nach vorn, lege die Hände auf den Schienbeinen ab.

2 Winkle das linke Bein an und lege es entspannt seitlich ab. Umfasse die rechte Kniekehle und ziehe das Bein zum Körper. Dein Oberkörper bleibt nach vorn geneigt.

3 Hebe nun das rechte Bein an und umfasse den rechten Fuß oder das Fußgelenk. Komme gleichzeitig mit deinem Oberkörper in eine aufrechte Position. Deine Sitzhöcker sind fest im Boden verankert.

4 Drehe nun dein rechtes Bein im Hüftgelenk nach außen und bringe deinen Unterschenkel in Richtung deines Oberkörpers. Hebe deinen Unterschenkel, wenn möglich, so weit an, bis er fast auf einer Linie mit deinem Knie ist.

Umarme deinen rechten Unterschenkel, indem du den rechten Arm um das Knie schlingst und den Fuß in die linke Armbeuge legst. Versuche, auf einen aufrechten Sitz zu achten.

Halte die Position für sechs bis zehn Atemzüge. Wechsle zur anderen Seite.

DEIN YOGA:

Hindolasana dehnt die Gesäßmuskulatur und verbessert deine Außenrotation. Wenn diese im Hüftgelenk nicht ganz so ausgeprägt oder deine Pomuskulatur noch nicht so gedehnt ist, kannst du das Bein vielleicht noch nicht so hoch anheben: Lasse es dann ruhig weiter unten.